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스트레스는 삶과 결코 분리되지 않습니다. 불행히도, 많은 사람들은 상태가 악화되어 심각한 정신적 문제를 일으킬 수 있을 때까지 나타나는 스트레스의 증상을 인식하지 못합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 스트레스를 받을 때의 몇 가지 특징을 알아야 합니다.

사실 스트레스란?

정신 건강 전문가에 따르면 스트레스는 개인의 심리적 특성 및 과정과 관련된 적응 반응입니다. 스트레스는 편안한 지대 밖에 있을 때 사람에게 발생하여 신체가 평소와 다르게 반응할 수 있습니다.

사람이 스트레스를 받을 수 있는 많은 것들이 있습니다. 하지만 크게 보면 원인은 자신, 가장 가까운 사람, 직장, 주변 환경의 네 가지로 나뉩니다.

예를 들어, 업무 요구에 직면할 때, 파트너와 싸우거나 심지어 자신이 설정한 목표에 의해 압박을 받을 때. 주변 사람들도 스트레스와 우울감을 느낀다면 이것이 당신에게 영향을 미치는 것은 불가능하지 않습니다.

그렇다면 육체적 스트레스의 증상은 무엇일까요?

실제로 스트레스는 신체에 여러 가지 변화를 일으킵니다. 음, 이것은 경험한 스트레스의 심각성에 달려 있습니다. 스트레스는 경증에서 중증까지 5단계로 나뉩니다.

첫 번째 수준

이 단계에서 스트레스는 여전히 정상으로 간주되며 걱정할 필요가 없습니다. 즉, 스트레스가 여전히 가볍고 잘 처리될 수 있습니다. 예를 들어 공개 프레젠테이션을 하는 것이 긴장될 때입니다.

당신은 발생하는 문제를 해결하고 감정을 잘 통제할 수 있다는 자신감을 유지할 것입니다. 사실, 이것은 당신의 일상에 영향을 미치지 않으며, 여전히 잘 먹고, 잘 자고, 좋은 일을 계속할 수 있습니다.

두 번째 수준

이것은 경험한 스트레스가 일상 활동을 방해하기 시작한 경우 표시됩니다. 예를 들어 사랑하는 사람을 잃거나 파트너와 헤어지는 것입니다. 이런 일이 발생하면 분노, 실망, 슬픔 또는 절망과 같은 부정적인 감정이 나타납니다.

일반적으로 이 상태에 있는 사람들은 존재하는 스트레스와 압력을 견딜 수 없다고 느끼기 시작할 것입니다. 따라서 무기력한 신체, 기력 부족, 두근거림, 근육 긴장 등 다양한 신체적 변화가 나타나기 시작하여 통증을 유발합니다.

세 번째 수준

이전 단계의 스트레스가 극복되지 않으면 부정적인 감정이 계속 나타나며 결국 악화됩니다. 3도 스트레스의 가장 전형적인 증상은 신체 기능의 변화입니다.

이 정도의 스트레스를 받는 사람은 대개 수면 장애(불면증)를 일으키고 위산 장애, 잦은 배변 또는 불규칙한 배뇨와 같은 소화 장애가 발생합니다. 이 스트레스를 받는 사람이 다른 상태에 있으면 질병의 증상이 악화됩니다.

네 번째 수준

이 수준의 스트레스는 일반적으로 극복하기 매우 어렵고 심각한 상태를 나타냅니다. 그 이유는 부정적인 감정이 자신도 모르는 사이에 자주 나타나서 한 가지에 집중하기 어렵기 때문입니다. 또한 스트레스는 뇌의 화학적 과정을 방해하여 인지 기능을 방해할 수도 있습니다.

즉시 치료하지 않으면 스트레스 증상이 악화되어 우울증, 공황 발작, 불안 장애 또는 양극성 장애로 발전할 수 있습니다. 사실 스트레스에서 벗어나기 위해 자살을 시도하게 만드는 것.

다섯 번째 수준

이 수준은 경험한 스트레스가 개선되지 않고 결국 악화됨을 나타냅니다. 이 상태에 있는 사람들은 사회 생활에서 물러나고 일상 활동을 제대로 수행할 수 없으며 하루 종일 통증을 느낍니다.

스트레스를 빨리 처리할수록 회복이 빨라집니다. 그러나 스트레스가 매우 심한 경우에는 대개 장기간의 치료가 필요합니다. 이것은 환자가 나을 희망이 없다고 생각하기 때문에 환자를 더욱 우울하고 절망적으로 만들 수 있습니다.

그렇다면 언제 의사나 심리학자를 찾아가야 할까요?

스트레스 증상이 나타나서 대처하기 어려운 경우에는 즉시 심리학자나 정신과 전문의와 상담하세요.

일반적으로 2단계 및 3단계 스트레스의 경우 심리학자에게 도움을 요청할 수 있습니다. 한편, 4단계와 5단계의 스트레스는 정신과 전문의의 특별한 치료가 필요합니다.

스트레스를 피하는 방법?

스트레스를 억제하지 않고 방치하면 우울증으로 발전하여 다양한 심인성 증상을 유발할 수 있습니다. 심인성(psychosomatic)은 정신 장애의 결과로 발생하는 신체적 증상입니다.

예를 들어, 스트레스를 받으면 두통, 복통, 요통 및 활동을 방해할 수 있는 기타 문제와 같은 증상이 나타납니다.

다행히도 스트레스를 피할 수 있으며 이 방법을 스트레스 관리라고 합니다. 글쎄요, 매일 직면하는 스트레스를 관리하는 몇 가지 방법은 다음을 포함하여 아주 쉽게 할 수 있습니다.

1. 자신을 이해하고 원인을 찾아라

스트레스를 다루는 첫 번째 단계는 스트레스를 유발하거나 유발하는 요인을 찾는 것입니다. 왜 최근에 집중이 안 되었거나 잠을 잘 못 잤는지와 같이 느끼는 변화의 원인을 찾기 시작하십시오.

그런 다음 천천히 감정을 통제하고 긍정적인 태도를 유지하며 스스로에게 동기를 부여하는 능력을 키우기 위해 노력해야 합니다.

2. 환경에서 동기 찾기

스트레스도 전염된다는 사실, 알고 계시죠? 네, 물론 스트레스에서 벗어나려면 긍정적인 생각을 하는 사람들로 둘러싸여 있어야 합니다. 긍정적인 생각의 창조는 생각하는 방식을 바꿔서 오는 문제를 부담이 아닌 도전으로 생각하도록 합니다.

3. 이완 요법을 한다

스트레스는 일반적으로 다양한 문제에서 탈출구를 찾으려고 할 때 나타납니다. 불안과 의심조차도 예방할 수 없으며 결국 더 우울해집니다.

글쎄요, 이런 일이 일어났을 때 당신이 해야 할 일은 침착함을 유지하려고 노력하는 것뿐입니다. 호흡을 조절하고 눈을 감고 심호흡을 하십시오. 그런 다음, 당신에게 일어난 좋은 일들을 생각하면서 천천히 그것을 놓아 버리십시오.

이 연습을 통해 더 긴장을 풀고 집중할 수 있으며 문제를 해결하기 위한 최상의 솔루션을 결정할 수 있습니다. 또한, 당신은 또한 약간의 시간을 할애 할 수 있습니다 상쾌한, 휴가를 가거나 좋아하는 일을 하는 것처럼.

4. 스포츠를 해보세요

운동은 몸에 좋을 뿐만 아니라 기분도 좋아지게 합니다. 특히 가장 가까운 사람들과 함께라면 스포츠의 분위기는 더욱 흥겨워진다.

그 이유는 운동을 하면 몸에서 엔돌핀 생성이 증가하기 때문입니다. 이 호르몬은 통증을 줄이고 평온함과 행복감을 주는 역할을 합니다.