체력과 신체 건강을 증가시키는 4가지 운동

다양한 활동을 하기 위해서는 체력을 유지해야 합니다. 운동을 통해 이 안정적인 신체 스태미나를 얻을 수 있습니다. 기본적으로 모든 스포츠는 스태미나를 높이는 운동으로 사용할 수 있습니다. 그러나 강력하게 권장되는 몇 가지가 있습니다. 아무것?

체력을 높이는 운동의 종류

운동은 많은 건강상의 이점을 제공하며 그 중 하나는 체력을 증가시키는 것입니다. 체력이 안정되면 최적으로 움직일 수 있습니다.

미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 유산소 운동은 호흡과 심박수를 증가시키는 활동을 포함하기 때문에 건강을 유지할 수 있습니다. 운동이 끝나면 심장과 폐가 최적으로 작동합니다. 정기적으로 수행하면 심장과 폐의 기능이 향상됩니다.

이 두 기관의 증가는 확실히 몸 전체의 순환계를 더 부드럽게 만듭니다. 그 결과 몸이 더 건강해지고 당뇨병, 뇌졸중, 심장병과 같은 다양한 질병의 위험이 감소합니다.

운동으로 체력을 늘리는 데 관심이 있다면 다음과 같은 권장 운동 유형을 따르십시오.

1. 조깅 또는 달리기

달리기와 조깅은 몸매를 유지할 수 있는 스포츠 목록에 포함되어 있습니다. 그 이유는 이 스포츠가 뇌, 심장, 폐의 기능을 단련하고 신체의 에너지를 더 잘 사용하기 때문입니다. 이것은 더 오랜 시간 일할 수 있는 능력에 영향을 미칩니다.

예를 들어, 조깅이나 달리기에 익숙한 당신은 현장에서 일을해야해도 쉽게 지치지 않을 것입니다. 그 이유는 근육이 활발하게 움직이는 데 익숙하고 다른 기관도 잘 적응할 수 있기 때문입니다.

초보자는 이 운동을 시작하여 더 가까운 거리와 더 빠른 지속 시간인 저강도부터 스태미나를 높일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 원하는 속도와 거리를 늘릴 수 있습니다. 그러나 운동 사이에 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.

2. 수영

달리기 외에도 수영은 체력을 증가시키는 운동 옵션입니다. 그 이유는 수영을 할 때 신체의 근육이 더 많은 에너지를 생산하기 위해 많은 산소가 필요하기 때문입니다. 이 호흡 및 에너지 형성 과정은 폐활량을 증가시키면서 심장 기능을 훈련시킵니다.

이 운동을 정기적으로 수행하면 신체가 더 많은 에너지를 생산하도록 훈련됩니다. 당신은 확실히 쉽게 피곤하지 않고 모든 활동을 원활하게 수행합니다.

3. 사이클링

다른 스포츠와 마찬가지로 사이클링도 다리, 손, 등 근육의 성능을 향상시킵니다. 이 운동을 규칙적으로 수행하면 근육이 더 잘 단련되고 쉽게 스트레스를 받지 않습니다. 몸이 쉽게 지치지 않고 활동 후에도 쉽게 아프지 않습니다.

사이클링은 모든 연령대에 안전한 지구력을 증가시키는 운동입니다. 비가 와도 이 운동은 체육관과 같은 실내에서 할 수 있습니다. 일상적인 사이클링은 또한 다리 근육을 지원하여 달리기 성능을 향상시킬 수 있습니다.

4. 스포츠 게임

테니스, 배드민턴, 농구는 손의 민첩성뿐만 아니라 다리의 힘에도 의존합니다. 공을 잡거나 막으려면 여기저기서 상대방의 공격을 읽는 데 집중해야 합니다.

이러한 모든 움직임은 에너지뿐만 아니라 산소를 공급하는 폐와 심장의 성능에 분명히 영향을 미칩니다. 신체의 근육은 또한 다양한 움직임으로 인한 스트레스와 압력에 적응할 수 있습니다. 결과적으로 몸은 매일 다양한 활동에 익숙해지고 쉽게 지치지 않을 것입니다.

위의 스포츠가 권장되지만 여전히 가장 좋아하는 스포츠를 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 지구력과 스태미너가 안정적으로 유지될 수 있도록 꾸준히 하는 것입니다.