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나이가 들어도 10대와 같은 외모를 유지하고 싶다면 보톡스 주사나 성형 수술을 권하는 늙지 않는 조언이 많다. 특히 몸의 건강을 위협할 정도로 젊음을 유지하기 위해 많은 비용을 지출할 필요는 없습니다. 젊음의 비결은 사실 간단합니다. 젊었을 때 과일과 채소를 많이 먹습니다. 왜 그런 겁니까?

노화의 원인은 무엇입니까?

시간이 지남에 따라 나이가 드는 것은 당신의 나이가 아닙니다. 당신의 몸은 또한 외부와 내부에서 늙어갈 것입니다.

신체 기관의 다양한 기능은 "U" 인자, 일명 나이로 인해 자연스럽게 쇠퇴하기 시작합니다. 피부는 더 이상 젊었을 때처럼 콜라겐과 멜라닌을 많이 생성하지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 근육량도 계속 감소합니다. 그 결과 피부가 서서히 건조해지고 주름지고 처지고 칙칙하고 창백해집니다.

한편, 태양 노출, 대기 오염 및 자동차 매연, 흡연 습관, 스트레스, 수면 문제,식이 요법 및 일상 생활과 같은 요인은 외부에서 노화에 기여합니다.

그렇더라도 다음의 영원한 팁을 읽으면 다양한 외부 요인으로 인한 노화의 영향과 싸울 수 있습니다.

과일과 채소를 부지런히 먹고, 종종 과소평가되는 젊음의 비결

과일과 채소는 비타민이 풍부한 식품 공급원이며 건강한 피부를 유지하는 데 좋은 수많은 항산화제입니다. 피부가 젊어지는 데 가장 중요한 역할을 하는 두 종류의 비타민은 비타민 C와 비타민 E입니다.

체내에서 비타민 C는 피부를 유연하고 탄력 있고 촉촉하게 만드는 특수 단백질인 콜라겐 형성을 돕습니다. 비타민 C는 또한 콜라겐의 작용을 증가시켜 노화와 태양으로부터의 자외선 노출(예: 기미, 기미) 또는 여드름 흉터 및 반점과 같은 여드름 관련 손상을 복구하는 것으로 나타났습니다. 또한, 신선한 신맛의 대명사인 이 비타민은 노화를 유발하는 자유 라디칼과 싸우는 항산화 특성 덕분에 얼굴의 잔주름과 주름을 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

비타민 C 덕분에 콜라겐 생성이 증가하면 혈관을 강화하고 탄력을 높일 수 있습니다. 강하고 탄력 있는 혈관의 구조는 피부와 얼굴을 포함한 몸 전체에 혈류를 원활하게 합니다. 혈액 순환이 원활할수록 피부에 더 많은 산소와 영양분이 전달됩니다. 이것은 피부의 전반적인 모습을 건강하고 젊고 빛나게 만듭니다.

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E도 태양 손상에 작용하는 항산화제입니다. 비타민 E는 태양으로부터의 유해한 자외선을 흡수하여 피부에 기미와 주름이 생기는 것을 방지합니다. 또한 비타민 E는 피부 속부터 수분을 공급하여 거칠고 건조한 피부를 치유하는 동시에 피부의 염증을 줄여줍니다. 이 비타민은 또한 완고한 흉터를 제거하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

한편, 많은 야채와 과일에 들어 있는 항산화제와 베타카로틴은 태양으로부터 자유 라디칼에 노출되어 자극받은 피부가 붉어지는 것을 방지합니다. 베타카로틴은 또한 피부를 유연하고 유연하게 유지하고 주름을 예방할 수 있습니다.

어떤 과일과 채소로 젊음을 유지할 수 있습니까?

비타민 C, 비타민 E 및 항산화제인 베타 카로틴이 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 이러한 젊음의 비결을 얻을 수 있습니다. 그 중:

• 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류.
• 딸기.
• 브로콜리와 시금치.
• 양상추와 토마토입니다.
• 아보카도.
• 망고.
• 구아바.
• 포포.
• 키위.
• 파인애플.
• 고구마.

하루 종일 신선한 야채와 과일을 최소 5인분 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 야채 반찬 1인분과 입을 씻기 위한 과일 한 그릇, 점심 식사 후 간식, 오후 간식 중, 저녁 식사, 자기 전 간식.

신선한 과일과 야채를 간식으로 먹기 지겹다면 다양한 방법으로 가공하여 더욱 맛있게 드실 수 있습니다. 예를 들어, 다양한 과일의 혼합 주스 만들기. 또한 비타민 E가 많이 함유된 올리브 오일로 신선한 야채 샐러드를 만들어 이 문제를 해결할 수도 있습니다.

지금부터 똑같이 쉽게 할 수 있는 또 하나의 에이지리스 팁

과일과 채소를 먹는 것 외에도 지금부터 할 수 있는 다른 쉬운 일들이 많이 있습니다. 노년의 외모를 젊게 유지하십시오.

• 균형 잡힌 영양가 있는 식단, 규칙적인 운동, 체중 유지로 건강한 생활 방식을 유지하십시오.
• 담배를 피하거나 끊으십시오. 또한 담배 연기를 피하십시오.
• 당신을 행복하게 하고 스트레스를 덜 받을 수 있는 휴식이나 재미있는 활동을 하십시오.
• 집을 떠나기 전에 SPF-30 이상의 자외선 차단제를 사용하여 태양 노출로부터 피부를 보호하십시오. 뜨거운 태양 아래 활동할 때 선글라스, 챙이 넓은 모자, 긴팔 옷, 긴 바지를 추가하면 더욱 좋습니다. 노화를 유발할 뿐만 아니라 과도한 태양 노출은 피부암 발병 위험을 증가시킬 수 있음을 기억하십시오.