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허리 통증 ( 허리 통증 )는 척추의 관절, 근육, 뼈 및/또는 신경에 ​​문제가 있다는 신호입니다. 이는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며 그 중 하나는 소비 패턴입니다. 적절한 영양 섭취는 척추에 가해지는 과도한 압력의 위험을 줄이고 요통을 예방합니다.

다이어트는 요통의 발생에 어떤 영향을 미칩니까?

우리가 먹는 음식의 영양소는 척추의 강도와 척추 주변의 손상(일반적으로 염증의 형태)에 신체가 어떻게 반응하는지를 결정합니다. 식단은 또한 체중과 척추 손상을 완화하는 데 사용할 수 있는 영양소를 결정합니다.

과체중인 사람의 경우 척추가 더 많은 체중을 지지합니다. 결과적으로 척추 근육과 척추 관절은 위치를 유지하기 위해 큰 압력을 받게 됩니다. 무게가 너무 무거워 견딜 수 없으면 척추 주변의 근육과 관절에 염증이 생겨 통증을 유발합니다. 섭취한 음식의 영양소는 척추를 회복하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

허리 통증을 예방하는 음식의 영양소

1. 비타민 A

면역 체계를 돕고 신체 손상을 극복하는 항산화 제 역할을합니다. 비타민 A를 함유한 식품은 뼈 형성 동안 조직을 복구하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 요통 예방에 유용합니다. 비타민 A는 다음 식품에서 찾을 수 있습니다.

• 붉은 쇠고기
• 닭의 간
• 우유 및 유제품(치즈 및 버터)
• 계란

비타민 A는 또한 체내에서 베타카로틴이 분해되는 과정에서 얻을 수 있습니다. 베타 카로틴은 주황색(예: 당근, 오렌지, 살구) 및 짙은 녹색(예: 시금치)인 야채와 과일에서 찾을 수 있습니다. 그러나 골절을 일으킬 수 있는 비타민 A와 달리 저장된 베타카로틴은 골절을 일으키지 않습니다.

2. 비타민 B12

뼈 속 해면조직의 건강을 유지하고 척추의 기능과 성장을 돕습니다. 비타민 B12는 다음에서 발견됩니다.

• 붉은 쇠고기와 그 가공품
• 생선
• 요구르트를 포함한 우유 및 유제품
• 닭고기와 계란

3. 비타민 C

신체가 새로운 조직을 형성하는 데 필요한 콜라겐 형성에 필요합니다. 뼈와 조직의 강도를 유지하기 위해서는 힘줄, 근육 인대 및 척추 사이의 관절의 손상을 치료하는 것이 매우 필요합니다. 비타민 C가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 감귤류(오렌지, 구아바, 포도), 딸기 , 키위, 토마토
• 브로콜리와 시금치
• 감자 및 흰 감자와 같은 괴경

4. 비타민 D

건강한 뼈를 강화하고 유지하는 데 중요한 칼슘의 흡수에 유용합니다. 뼈 손실(골다공증)과 척추 골절을 예방하기 위해서는 최적의 칼슘 흡수가 필요합니다. 비타민 D가 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

• 달걀 흰자위
• 생선 기름
• 우유
• 햇볕 쬐기(신체가 프로비타민 D를 비타민 D로 전환하는 데 도움)

5. 비타민 K

이러한 영양소는 신체가 칼슘을 최적으로 사용하여 뼈 건강과 강도를 유지하는 데 필요합니다. 비타민 K는 식품 공급원에서 발견됩니다.

• 동물의 마음
• 시금치와 브로콜리와 같은 녹색 채소
• 유제품

6. 철

건강한 뼈 세포를 유지하는 데 필요합니다. 철분은 세포가 산소를 공급받고 이산화탄소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 철분은 또한 척추를 지지하는 데 필요한 건강한 근육의 중요한 구성요소인 미오글로빈 생성을 돕습니다. 철분이 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

• 붉은 쇠고기
• 닭고기
• 쇠고기 또는 닭 간
• 생선
• 껍데기
• 계란
• 견과류
• 녹색 야채

7. 마그네슘

근육을 움직이려면 영양소가 필요합니다. 수축과 이완. 마그네슘은 또한 척추 질환을 예방할 수 있는 근육과 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘은 신체에서 단백질을 최적으로 사용하는 데 필요합니다.

마그네슘은 다음 식품에서 얻을 수 있습니다.

• 밀
• 감자
• 과일: 키위, 아보카도, 바나나
• 녹색 야채

8. 칼슘

특히 노년층의 뼈 건강과 밀도를 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 뼈의 약화와 취약성 및 척추 골절을 초래하는 골다공증을 예방하려면 적절한 섭취가 필요합니다.

칼슘은 다음 식품에서 발견됩니다.

• 우유 및 각종 유제품
• 녹색 야채
• 알다
• 견과류
• 연어와 정어리
• 일부 보완 식품 성분: 참깨, 옥수수, 아몬드

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