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칼슘은 강한 뼈를 만드는 데 필요한 주요 미네랄입니다. 칼슘이 부족하면 뼈 성장이 손상될 수 있습니다. 그러나 과도한 칼슘은 실제로 신체에 나쁜 영향을 미칩니다. 그렇다면 우리 몸은 얼마나 많은 칼슘을 섭취해야 할까요?

얼마나 많은 칼슘이 몸에 필요합니까?

몸은 음식과 칼슘 보충제에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 그러나 몸에 들어오는 모든 칼슘이 몸에 흡수되는 것은 아닙니다. 칼슘은 단순히 소화관을 통과한 다음 배설될 수 있습니다. 그러나 혈액 내 칼슘 수치를 정상 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 신체의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다.

몸은 뼈에 저장된 칼슘을 혈액으로 방출하여 필요한 칼슘을 얻습니다. 를 통해 얻는다. 재 형성 뼈는 뼈가 지속적으로 분해되고 변형되는 과정입니다. 따라서 체내 칼슘 수치를 적절하게 유지하면 신체가 뼈에서 더 많은 칼슘을 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다. 뼈의 미네랄 결핍을 예방할 수 있습니다.

1일 칼슘 1,200mg의 수치는 일일 칼슘 섭취 권장량입니다. 이 수치는 Harvard Health Publishing에서 보고한 폐경 후 여성의 칼슘 균형을 하루에 1,200mg 섭취하면 칼슘 균형을 유지할 수 있다는 1970년대 후반의 여러 연구를 참조하여 얻은 것입니다.

하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취한다고 해서 체내 칼슘이 확실히 충분하다는 보장은 없습니다. 그 이유는 모든 칼슘이 몸에 흡수되는 것은 아니기 때문입니다. 따라서 칼슘과 함께 충분한 양의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 비타민 D가 체내 칼슘 흡수를 도울 수 있기 때문입니다. 그렇게 하면 비타민 D가 충분할 때 신체가 더 많은 칼슘을 흡수할 가능성이 더 커집니다.

얼마나 많은 칼슘이 과잉입니까?

일반적으로 하루에 필요한 칼슘은 약 1,200mg입니다. 이 필요성은 연령에 따라 더 높거나 낮을 수 있습니다. 불행히도 1,200mg은 다양한 칼슘 함유 식품을 섭취하지 않으면 달성하기 어려운 양입니다. 대부분의 사람들은 실제로 칼슘 섭취가 부족합니다. 따라서 일부 사람들은 칼슘 요구 사항을 충족하기 위해 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니다.

그러나 칼슘 보충제를 과도하게 섭취하면 체내 칼슘 수치가 높아지거나 고칼슘혈증이라고 할 수 있습니다. 고칼슘혈증은 뼈를 약하게 만들고, 신장 기능을 감소시키며, 심지어 신장 결석이 형성될 수 있으며, 뇌와 심장 기능도 감소할 수 있습니다. 결국 과도한 양의 칼슘을 섭취하면 뼈에 아무런 이점이 없습니다.

따라서 하루에 필요한 것보다 더 많은 칼슘을 섭취하지 않도록 하십시오. 국립 보건원(National Institutes of Health)의 보고에 따르면 하루 칼슘 섭취 상한선은 다음과 같습니다.

• 1-8세 어린이의 경우 하루 칼슘 2,500mg
• 9-18세 어린이의 경우 하루 칼슘 3,000mg
• 19-50세 성인의 경우 하루 칼슘 2,500mg
• 51세 이상 성인의 경우 하루 칼슘 2,000mg

칼슘 보충제를 복용하지 않는다는 것은 무엇을 의미합니까?

사실, 모든 사람이 칼슘 보충제를 필요로 하는 것은 아닙니다. 특히 균형 잡힌 영양이 포함된 건강식을 먹는 데 익숙하고 특별한 조건이 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 보충제는 음식에서 충분한 칼슘을 섭취할 수 없을 때만 필요합니다. 칼슘 보충제가 필요할 수 있는 일부 사람들은 다음과 같습니다.

• 채식을 하는 사람들
• 유당 불내증이 있는 사람은 우유 및 유제품 섭취를 제한해야 합니다.
• 신체에서 더 많은 칼슘을 배출할 수 있기 때문에 단백질 또는 나트륨을 매우 많이 섭취하는 사람
• 골다공증이 있는 사람
• 장기간 코르티코스테로이드 치료를 받는 사람들
• 염증성 장 질환 또는 체강 질환과 같이 신체의 칼슘 흡수 능력을 감소시킬 수 있는 특정 소화 문제가 있는 사람