산후조리에 좋은 음식 7가지 •

임신 중뿐만 아니라 매일 음식을 통한 영양 섭취에주의를 기울여야합니다. 또한 출산 후 회복기 또는 산후 기간 동안 고영양 식품 섭취를 우선적으로 해야 합니다. 회복 과정을 가속화하는 것 외에도 건강한 음식 섭취는 모유 생산을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 산욕기에는 어떤 음식을 섭취하는 것이 가장 좋을까요? 알아 보려면 계속 읽으십시오.

산욕기에 섭취하기 좋은 건강식

일반적으로 산욕기는 개인의 건강 상태에 따라 약 40~60일이 소요됩니다. 다양한 건강 식품을 섭취하는 것은 활동에 필요한 에너지를 얻고 출산 후 체중을 줄이는 데 매우 중요합니다. 출산과 모유 수유 후 호르몬 변화에 대처해야 하는 것은 말할 것도 없습니다. 그렇기 때문에 모유 수유 중에 더 많은 에너지를 얻고 모유 생산을 촉진하기 위해 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.

산후 기간 동안 산모에게 적극 권장되는 음식은 다음과 같습니다.

1. 물

산욕기에는 탈수를 피하기 위해 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 그 이유는 탈수가 신체의 에너지 수준을 낮추고 회복 기간과 모유 수유 중 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 하루에 약 2리터의 물을 마셔 수분 요구량을 충족하십시오.

그러나 가장 중요한 것은 갈증이 날 때마다 마시는 것입니다. 그래야 필요한 물이 채워집니다. 물 외에도 주스를 마셔 수분 요구량을 변경할 수 있습니다. 그러나 감미료가 첨가되지 않은 천연 주스를 선택하십시오.

2. 오메가-3 지방산

많은 기름진 생선(예: 연어, 정어리, 넙치)에 함유된 오메가-3 지방산은 산모가 산후 우울증에 대처하고 두뇌 활동을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

뿐만 아니라 오메가-3 지방산의 함량은 아기의 감각, 인지 및 운동 발달을 향상시킬 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 연어, 참치, 아미 씨앗 및 호두와 같은 많은 식품에서 발견됩니다.

3. 저지방 우유

출산 후 산모의 건강과 건강을 유지하기 위해서는 우유와 그 파생 제품에 함유된 영양소가 필요합니다. 단백질, 비타민 B 및 비타민 D를 함유하는 것 외에도 우유 및 그 파생물은 최고의 칼슘 공급원입니다. 모유 수유를 하는 경우 엄마는 더 많은 칼슘을 필요로 합니다. 엄마 자신의 칼슘 요구량을 충족시키는 것 외에도 아기의 뼈 성장을 위한 칼슘을 공급하는 것이기도 하기 때문입니다.

4. 녹색 채소

다양한 채소, 특히 시금치, 브로콜리, 케일, 콩 및 기타 녹색 채소와 같은 녹색 채소에는 비타민 A, 비타민 C, 항산화제 및 철분이 많이 함유되어 있습니다. 또한 녹색 채소는 우유가 아닌 칼슘의 공급원이기도 합니다. 녹색 채소에 함유된 영양소는 산모에게 좋을 뿐만 아니라 모유 수유 중인 아기에게 필요하며 아기가 철 결핍성 빈혈(ADB)에 걸리는 것을 예방하는 데에도 필요합니다.

5. 고섬유질 탄수화물

산후 기간 동안 산모는 새로운 엄마로서의 역할을 수행하고 신생아를 돌보기 위해 충분한 에너지가 필요합니다. 탄수화물은 신체에 가장 좋은 에너지원이지만 모든 종류의 탄수화물을 함부로 섭취해서는 안 됩니다. 건강한 탄수화물, 즉 섬유질이 많은 복합 탄수화물을 선택하십시오. 복합 탄수화물은 혈당 수치를 높이지 않고도 신체의 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

현미, 현미, 밀에서 고섬유질 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 현미와 현미에는 아기의 두뇌 발달에 필요한 엽산이 많이 함유되어 있습니다. 고섬유질 탄수화물은 매우 유용한 함량 외에도 산후 산모의 다이어트 프로그램을 지원하는 데 매우 좋습니다.

6. 단백질 섭취

단백질이 풍부한 음식은 아기의 두뇌 발달을 지원하고 엄마에게 진정 효과를 제공하는 데에도 필요합니다. 이 단백질 공급원은 견과류에서 얻을 수 있습니다. 특히 검은콩, 강낭콩과 같은 검은콩류, 달걀, 붉은 살코기, 생선, 콩, 달걀.

7. 비타민 C가 풍부한 과일

비타민 C는 산욕기 동안 산모의 면역 체계를 증가시킬 수 있습니다. 갓 태어난 아기를 돌보는 일의 피로는 면역력을 조금 떨어뜨릴 것입니다. 그래서 엄마의 면역 체계를 높일 수 있는 음식 섭취가 필요합니다. 비타민 C가 풍부한 과일을 먹을 수 있습니다. 오렌지, 파인애플, 포도, 구아바 등 비타민 C 함량이 높은 과일은 찾기가 매우 쉽습니다.


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