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임신 중에도 운동을 계속하고 싶습니까? 산모가 임신했을 때 하면 좋은 수영을 할 수 있습니다. 부지런히 운동을 하는 임산부는 아기가 자랄 때 만성 질환에 걸리는 것을 예방할 수 있습니다. 그렇다면 임신 중 수영을 권장하는 이유와 준비해야 할 것은? 여기 설명이 있습니다.

임신 중에 수영을 할 수 있습니까?

Tommy's의 말을 인용하면 수영은 신체가 물에 의해 지지되기 때문에 관절과 인대의 부상 위험이 낮은 스포츠 유형입니다. 수영에는 또한 임신성 당뇨병 및 자간전증과 같은 임신 합병증의 위험을 줄일 수 있는 유산소 운동이 포함됩니다.

임신 중 수영의 이점은 다음과 같습니다.

폐와 심장 건강 개선

Loma Linda University Health에서 인용한 심혈관 건강을 유지하면 임산부가 출산을 준비하는 데 도움이 됩니다.

수영은 폐와 심장의 건강을 개선할 수 있으며 극단적인 체중 증가와 임신성 당뇨병의 합병증을 예방할 수도 있습니다.

임신 중 붓기 감소

수영은 혈액 순환을 개선하고 임신 중 신체 여러 부분의 부종을 줄일 수 있습니다. 임신 중에 수영할 때 부력은 근육과 등에서 임신의 무게를 덜어줍니다. 이것은 몸을 더 편안하고 편안하게 만듭니다.

메스꺼움의 효과를 완화

임산부는 종종 임신 중에 더위를 느끼고 몸이 불편합니다. 수영은 몸을 식히는 효과가 있으며 임신 중 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 수영은 몸매를 유지하고 충분한 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다.

또한 수영은 몸의 모든 근육을 단련시켜 임산부가 활동을 하기 위해 많은 에너지를 소모할 필요가 없기 때문에 쉽게 지치지 않습니다.

그러나 수영은 임산부에게 안전하지만 물에서 모든 활동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 권장하지 않는 것은 스쿠버 다이빙과 수상 스키입니다.

중요한 것은 임신 중에 새로운 활동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오.

임신 중에 안전하게 수영하는 방법은 무엇입니까?

수영은 임산부에게 권장되는 스포츠이지만 여전히 물 상태에 주의해야 합니다.

수영하는 동안 안전을 유지하기 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

수영하는 동안 조심하십시오

임산부가 바다, 호수, 강 등의 야생에서 수영할 때는 물의 흐름에 주의하십시오. 인명 구조원 또는 위치를 동반해야 합니다.

일반 수영장에서 수영할 때 수영장 물에 함유된 염소에 대해 걱정할 필요가 있습니까?

Loma Linda University Health의 산부인과 의사인 Heather Figueroa는 임신에 대한 염소의 부작용을 보여주는 연구는 없다고 설명했습니다.

지금까지 일반 수영장에서 수영하는 것은 여전히 ​​임산부가 할 수 있습니다.

사우나 및 뜨거운 목욕을 피하십시오

Figueroa는 임신 첫 삼 분기에 뜨거운 목욕과 사우나가 권장되지 않는다고 말합니다. 재태 연령은 태아에서 척수가 발달하는 시기이기 때문입니다.

뜨거운 물에 목욕을 하게 되면 임산부의 심부 체온을 높여 열이 날 수 있고, 임신 3개월마다 태아 발달을 방해할 우려가 있다.

워밍업 및 쿨 다운

임신 중 수영은 안전하고 권장되지만 여전히 워밍업과 쿨다운에 주의해야 합니다.

운동 중 근육 경련이나 부상을 예방하기 위해 적절한 워밍업 및 쿨다운을 수행합니다.

수영이 10분마다 위경련을 일으키는 경우 수영을 중단하고 즉시 의사에게 연락하십시오.

또한 숨이 가빠질 때까지 너무 세게 수영하지 마십시오. 이상적으로, 수영 시간은 하루 30분입니다. 몸이 피곤하면 줄일 수 있습니다.

위의 사항 외에도 임산부가 수영할 때 편안함을 느낄 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 메스꺼움을 중화하고 체력을 증가시키기 위해 아침에 수영.
• 수영을 해도 몸에 땀이 나지 않더라도 물을 계속 마시십시오.

20분마다 1컵의 물을 마시고 수영장에서 나온 후에는 적어도 1컵의 물을 마십니다. 날씨가 더워지면 필요한 물의 양이 확실히 늘어납니다.

임산부에게 적합한 수영 스타일은 무엇입니까?

첫 3개월 동안 가장 숙달되고 편안한 수영 스타일로 수영할 수 있습니다. 그러나 두 번째 삼 분기에 들어서면서 임산부는 일반적으로 이미 더 크고 무거운 신체 크기를 가지고 있습니다.

물 속에 등을 담그고 배영을 하는 것은 임신 2기 동안의 임산부에게 좋은 운동 중 하나가 될 수 있습니다.

한편, 평영은 수영 스타일의 가장 좋은 선택이며 임신 말기 임산부에게 가장 유익합니다.

평영은 가슴 근육을 늘리고 등 근육에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 마감일이 가까워지면 배영을 피하는 것이 가장 좋습니다.

수영은 임산부에게 안전한 운동이지만 수영장에서 나올 때 넘어지거나 미끄러지거나 익사할 수 있는 위험을 피하기 위해 조심하는 것을 잊지 마십시오.

임신 중 수영의 징후 당신은 중지해야합니다

임신 중 수영을 하는 동안 다음 중 하나가 발생하면 수영을 중단해야 합니다. 주의해야 할 증상은 다음과 같습니다.

• 호흡곤란, 두통
• 심장 박동이 매우 빠르고 불규칙하게 느껴진다
• 자궁 수축
• 복통
• 질 출혈
• 탈수

산부인과 의사에게 어떤 활동을 할 것인지 항상 상담하는 것을 잊지 마십시오.