emailvision.org

라면은 많은 사람들이 좋아하는 음식입니다. 저렴한 가격과 더불어 고소한 맛과 간편한 서빙으로 많은 사람들이 라면에 빠져들고 있다. 그러나 당뇨병 환자는 혈당 상승을 두려워하여 종류에 관계없이 국수를 먹지 않는 경향이 있습니다. 면에 탄수화물과 지방이 많기 때문입니다. 그렇다면 라면이 당뇨병 환자의 건강에 해롭다는 것이 사실입니까?

당뇨병 환자는 라면을 먹을 수 있습니까?

국수는 곡물 그룹에서 오는 주식 중 하나입니다. 기본적으로 통곡물은 탄수화물 함량이 높기 때문에 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 이것이 제2형 당뇨병(당뇨병)이 있는 사람들이 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 라면을 피할 수 있는 이유입니다.

미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)에 따르면 좋은 소식은 당뇨병 환자가 일일 탄수화물 섭취 요구량을 초과하지 않는 한 라면을 계속 섭취할 수 있다는 것입니다.

많은 양의 탄수화물을 섭취하고 조절되지 않으면 체중이 증가합니다. 이 습관은 또한 혈당 수치를 높여 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다.

그렇기 때문에 면을 먹고 싶은 당뇨병 환자는 면의 종류와 섭취량에 주의해야 합니다. 당뇨병을 위한 건강식 선택과 국수 섭취의 균형을 유지하고 신체 활동을 계속하는 것이 좋습니다.

규칙적으로 운동을 계속하고 당뇨병 치료를 적절하게 받고 하루 탄수화물 섭취 목표를 실천한다면 당뇨병 환자는 여전히 라면을 먹을 수 있습니다. 이 요구 사항은 라면뿐만 아니라 닭고기 국수와 같은 다른 유형의 국수 소비에도 적용됩니다.

당뇨병 환자를 위한 건강한 라면 섭취 요령

위에서 설명한 대로 당뇨병 환자는 라면이나 다른 면을 섭취할 수 있습니다. 참고로 당뇨병에 대한 하루 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다.

음, 건강을 유지하기 위해 라면을 먹고 싶다면 다음 팁이 참고가 될 것입니다.

1. 섬유질이 풍부한 면을 고른다

시중에는 다양한 면류가 판매되고 있습니다. 그러나 대부분은 계란 국수와 같은 정제된 흰 밀가루로 만들어집니다.

인스턴트 면을 포함한 이런 면류에는 당뇨병 환자의 혈당을 증가시킬 수 있는 단순 탄수화물이 포함되어 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 건강에 좋고 섬유질이 많은 국수를 선택하십시오. 통밀 국수, 현미 가루 또는 퀴노아 가루가 그 중 일부입니다. 여기에 포함된 높은 섬유질은 소화 시스템의 작업을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈당은 천천히 흡수되어 빨리 포만감을 느끼게 하고 과식을 방지합니다.

2. 양념을 제거한다

당뇨병 환자에게 더 건강한 라면을 즐기는 또 다른 방법은 일반적으로 포장에 들어있는 조미료를 제거하는 것입니다.

라면 조미료에는 2015-2020 미국인을 위한 식이 지침의 권장 사항을 초과하는 높은 수준의 나트륨이 포함되어 있습니다. 이 높은 나트륨 수치는 혈압을 높일 수 있습니다.

그렇다고 해서 순한 맛의 국수만 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 국수를 더 맛있게 만드는 데 도움이 되는 다른 재료를 시도해 볼 수 있습니다.

더 자연스럽고 확실히 건강한 신선한 칠리, 후추, 고수 또는 생선 소스와 같이 주방에서 구할 수 있는 향신료를 사용하십시오. 국수에 인스턴트 조미료를 덜 사용할수록 전반적인 건강에 더 좋습니다.

3. 야채 및 기타 건강 재료 추가

면을 어떻게 끓이느냐에 따라 건강하고 그렇지 않은 면이 달라집니다. 튀긴 라면을 끓이는 대신 건강에 더 안전한 삶은 라면을 제공합니다.

그 이유는 기름에 튀긴 국수는 더 많은 칼로리와 지방을 함유할 수 있기 때문입니다. 결과적으로 이것은 높은 콜레스테롤을 유발하고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

혈당 조절에 도움이 되도록 야채와 기타 영양이 풍부한 식품을 추가하십시오. 닭고기 조각, 겨자잎, 올리브 오일을 추가할 수 있습니다. 맛이 더 좋고 건강에 좋을 뿐만 아니라 혈당을 빠르게 올리지 않고도 몸에 활력을 더할 수 있습니다.

4. 음식 섭취량 제한

위에서 설명한 방법이 당뇨병 환자에게 국수를 더 건강하게 만들 수 있지만, 원하는 만큼 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 여전히 부분을 제한해야 합니다.

기본적으로 국수에는 중간 혈당 지수 값이 포함되어 있습니다. 식품의 혈당 지수가 높을수록 신체의 혈당 수치가 더 빨리 상승합니다.

따라서 한 달에 두 번 이상 국수 섭취량을 제한하십시오. 혈당을 안정적으로 유지하려면 매 끼니 한 끼만 섭취하십시오.

실제로 국수를 먹으면 멈출 수 없을 것 같습니다. 음, 미친듯이 먹지 않으려면 간식 면을 먹기 전에 고섬유질과 단백질을 함유한 당뇨병을 위한 건강식.

현재까지 특히 당뇨병 환자에게 건강에 해롭다고 알려진 라면을 몇 번이나 먹어야 하는지에 대한 정확한 수치는 나오지 않았다. 그러나 많은 연구에 따르면 일주일에 세 번 라면을 먹는 것은 너무 많습니다. 그렇기 때문에 특히 당뇨병이 있는 경우 그보다 훨씬 적게 복용해야 할 수도 있습니다.

귀하 또는 귀하의 가족이 당뇨병을 앓고 있습니까?

당신은 혼자가 아닙니다. 당뇨병 환자 커뮤니티에 가입하고 다른 환자의 유용한 이야기를 찾으십시오. 지금 등록하세요!