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건망증이나 노쇠의 원인은 수면 부족, 유전적 장애, 신체 활동으로 인한 피로, 생활 습관, 나이의 영향, 환경적 요인 등 여러 가지가 있습니다. 좋은 소식은 먹는 음식이 뇌 건강에 도움이 될 수 있다는 것입니다.

기억력과 뇌 기능에 좋은 음식 메뉴는 뇌로 가는 혈액 순환을 개선할 수 있는 음식 종류다. 또한 뇌에는 항산화제가 필요합니다. 뇌의 뉴런은 자유 라디칼에 의한 산화에 매우 취약합니다. 그것은 껍질을 벗긴 상태로 남겨진 사과 조각과 같습니다. 그러면 사과는 갈색으로 변하고 조기에 "숙성"됩니다. 뇌에 일어나는 일에 대해서도 마찬가지입니다. 항산화제는 이러한 자유 라디칼을 중화시키는 기능을 합니다. 뇌가 항산화제를 충분히 섭취하면 기억의 핵심인 해마라고 불리는 뇌의 일부를 포함하여 뇌의 일부가 자유 라디칼 공격으로부터 보호됩니다.

다음은 빨리 노쇠하는 것을 방지할 수 있는 식품 목록입니다.

1. 야채

"채소를 먹어야 한다"는 것은 더 이상 귀에 낯선 명령이 아닙니다. 그리고 사실 야채는 두뇌 건강을 포함하여 몸에 매우 유익합니다. 야채에는 이미 설명한 바와 같이 항산화제가 함유되어 있어 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리, 양배추, 잎이 많은 채소와 같은 야채는 뇌의 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 베리와 체리

베리, 특히 선명한 색상의 베리(예: 블랙베리, 블루 베리, 및 체리), 안토시아닌 및 기타 플라보노이드 함량이 풍부하여 함유된 항산화제로 인해 뇌의 기억 기능을 향상시킬 수 있습니다.

3. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 뇌 건강에 필수적입니다. 보다 구체적으로, 도코사헥사엔산(DHA)은 청소년의 기억 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜 이렇게이다? DHA는 뇌에서 가장 풍부한 지방산입니다. 따라서 DHA를 충분히 섭취하면 뇌가 더 효율적으로 작동합니다. 연어, 참치, 정어리 등과 같은 해산물을 섭취하면 이러한 오메가-3 지방산을 얻을 수 있습니다. 매주 식단에서 고기를 생선으로 대체하십시오. 음식에 알레르기가 있는 경우 해물, 대신 의사나 영양사와 상담할 수 있습니다. 생선 기름, 해조류, 미세조류 보충제에서도 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습니다.

4. 호두

호두는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 호두는 또한 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 목록에 호두 추가 간식 당신의 선택.

5. 계란

계란은 세포가 제대로 기능하도록 유지하는 비타민 유사 물질인 콜린을 함유한 몇 안 되는 식품 중 하나입니다. 계란은 아기의 두뇌가 발달할 때 임산부가 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 콜린 자체는 특히 인간 두뇌의 기억 중추인 해마의 발달에 매우 중요합니다. 달걀 노른자에는 뇌에 유독하고 낮은 뇌 활동과 관련된 물질인 호모시스테인을 감소시키는 것으로 알려진 비타민 B12가 들어 있습니다.

6. 심황

강황은 인도네시아에서 가장 인기 있는 음식 중 하나입니다. 아시다시피 강황은 노란색이며 이 강황의 색은 매우 날카롭습니다. 이 노란색은 커큐민이라는 항산화 물질의 함량에서 비롯됩니다. 연구에 따르면 커큐민은 뇌의 신경 채널을 막을 수 있는 단백질인 아밀로이드의 형성을 예방할 수 있습니다. 커큐민은 또한 산화와 염증을 예방할 수 있습니다.

7. 오트밀

오트밀이나 시리얼에서 발견되는 높은 섬유질 및 단백질 함량 통곡물 혈당을 주기적으로 혈류로 보낼 수 있습니다. 뇌는 설탕을 에너지원으로 사용하며, 정기적이고 주기적으로 뇌로 보내지는 설탕은 기억이 필요한 작업에 대한 정보를 뇌에 저장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위에서 언급한 음식을 먹고 나면 즉시 기억력이 매우 선명해지는 것은 아닙니다. 그러나 이러한 음식은 장기적으로 기억력 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.