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수면은 우리가 적절한 시간에 해야 하는 활동 중 하나입니다. 성인은 7-8시간의 수면이 필요하며 어린이와 청소년은 약 10시간이 필요합니다. 잠을 건너 뛰는 것은 확실히 몸에 좋지 않으며 신체의 소화 순환 시스템을 손상시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 자는 동안의 조명은 건강에 좋지 않습니다. 그럼 평소에 잠은 어떻게 자나요? 조명을 켜거나 끌 때?

약간의 빛도 사용하지 않고 자는 것의 중요성은 전문가들에 의해 연구되었습니다. New York University School of Medicine의 조이스 월슬레벤(Joyce Walsleben) 부교수에 따르면, 우리가 잠을 자더라도 눈꺼풀은 빛을 감지할 수 있으며 뇌는 멜라토닌을 생성하지 않습니다. Walsleben은 또한 우리가 무언가에 걸려 넘어지지 않고 마주할 수 있는(여전히 물체의 존재를 감지할 수 있는) 어둠처럼 어두운 방에 어둠이 필요하다고 말했습니다.

불을 켜고 자면 어떤 영향을 미칠까요?

1. 암에 걸릴 확률을 높입니다.

1,679명의 여성 데이터를 검토하고 그 결과를 국제 크로노바이올로지(Chronobiology International)에 발표한 연구원에 따르면 밤의 빛은 유방암 발병의 중요한 위험 요소입니다. 그러나 다른 과학자들은 일주기 리듬의 교란이 스트레스 호르몬의 방출을 유발할 수 있고 이것이 암의 위험을 증가시킬 수 있다고 주장합니다.

2. 인공조명은 체지방을 만든다

우리의 24시간 순환은 식욕, 지방 저장 및 소화에 영향을 미치는 그렐린, 인슐린 및 세로토닌과 같은 여러 호르몬을 제어합니다. 분위기. 따라서 순환을 방해하는 것들이 비만, 제2형 당뇨병, 우울증을 유발할 수 있습니다. 사실 의사와 과학자들도 미국의사협회가 이번 사건을 발견한 것에 대해 우려하고 있다.

3. 불면증 유발

일부 전문가들은 밤에 조명을 켜면 생물학적 효과가 발생할 수 있다고 생각합니다. 하버드 연구에 따르면 백열등은 멜라토닌 수치를 감소시켜 우리가 잠들기 어렵게 만듭니다.

해로운 것은 머리 위의 조명뿐만 아니라 밤에 가정에서 볼 수 있는 컴퓨터 화면, 텔레비전 및 전자 태블릿과 같은 모든 수준의 조명이 멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다.

2011년 한 연구에 따르면 잠들기 5시간 전에 컴퓨터 화면에 노출되면 멜라토닌 방출이 지연되어 일주기 리듬에 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다.

4. 월경에 영향

연구 보고서에 따르면 회전 옮기다 야간에 조명이 증가하고 여성 근로자의 생리주기에 영향을 미칩니다. 이 연구에는 간호사 건강 연구 II에 참여한 71,077명의 여성이 참여했습니다. 참가자 5명 중 1명꼴로 근무 옮기다 연구 전 2년 동안 적어도 1개월 동안 밤. 더 많은 시간 옮기다 일이 많을수록 월경 주기가 더 불규칙해집니다.

5. 우울증 유발

수면 장애는 우울증 위험 및 우울증 경험과 밀접한 관련이 있습니다. 분자 정신의학(Molecular Psychiatry) 저널에 발표된 연구에 따르면 밤에 조명을 켜면 조명이 어둡고 잠자는 것과 비슷하더라도 설치류에서 발생하는 것과 유사한 생리학적 변화를 촉진할 수 있습니다. 햄스터에서 밤의 희미한 빛은 우울증과 뇌의 변화와 같은 행동을 유발합니다. 콜럼버스에 있는 오하이오 주립 대학의 신경과학 박사과정에 있는 트레이시 베드로시안(Tracy Bedrosian)에 따르면 이것은 24시간 주기 리듬의 교란과 멜라토닌 억제의 결과일 수 있다고 합니다. 좋은 소식은 정상적인 조명 상태로 돌아오면 증상이 사라진다는 것입니다.

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