강한 근육, 여성도 가질 수 있습니까?

강한 근육을 갖는 것은 대부분의 남성의 욕망입니다. 그러나 드물게 여성도 그것을 원하고 일부는 그것을 가질 수 있었습니다. 강한 근육은 강하고 건강하며 건강한 체형과 동의어입니다. 그러나 여성이 남성처럼 크고 근육질의 근육을 갖는 것이 정상입니까? 건강한가요?

여자는 근육이 강한게 정상인가요?

당신은 또한 당신의 파트너처럼 단단하고 강한 근육을 가질 수 있습니다. 그러나 불행히도 근육의 강도와 크기를 남성과 동일시할 수는 없습니다. 그 이유는 이것은 각 여성과 남성이 소유한 신체 기능과 호르몬 수치와 관련이 있기 때문입니다. 여성은 남성보다 체지방이 더 많은 경향이 있습니다.

정상 여성의 체지방량은 전체 체중의 약 20~25%입니다. 남성의 몸에는 평균 10-15%의 지방만 포함되어 있습니다. 사실, 여성 운동선수의 지방은 4%에 불과한 남성 운동선수의 지방보다 약 8% 더 많습니다.

따라서 이러한 지방을 근육으로 만들기 위해서는 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 그리고 실제로는 권장되지 않습니다. 사실, 여성은 여전히 ​​몸에 지방이 필요하며 나중에 출산하고 모유 수유를 할 때 필요합니다.

결국 여성의 육체적 지구력도 남성에 못 미치기 때문에 여성은 근육 모양에 맞지 않게 된다. 따라서 여성은 남성처럼 크고 근육질의 근육을 얻기 위해 여러 번 노력해야 합니다. 그리고 이것을 제대로 관리하고 관리하지 않으면 실제로 건강에 좋지 않은 너무 힘든 운동을 하고 있는 것일 수 있습니다.

그렇다면 여성의 근육은 만들 수 없습니까?

여성의 근육은 여전히 ​​탄력 있고 확대될 수 있습니다. 그러나 그를 키우기 쉬운 사람처럼은 아닙니다. 남성에게 형성되는 근육은 실제로 남성이 가지고 있는 테스토스테론 호르몬 수치의 영향을 받습니다. 테스토스테론은 남성이 근육을 만들고 확대하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 그들이 운동을 할 때, 이 호르몬은 근육을 더 크게 만들기 위해 근육에 단백질을 보내도록 뇌를 자극합니다.

그러나 걱정하지 마십시오. 여성에게도 테스토스테론이 있습니다. 물론 남성만큼 많지는 않습니다. 이것은 여성이 근육을 더 단단하고 크게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Gerontology에 발표된 연구에 따르면 훈련을 받을 때 남성과 여성에게 나타나는 신체 반응은 거의 동일합니다.

여성의 근육을 강화하기 위해 취하는 단계는 실제로 남성이 해야 하는 것과 거의 동일합니다. 강한 근육을 원한다면 규칙적인 운동을 해야 합니다. 일주일에 3번씩 하루에 20~30개의 운동을 하기 때문에 헬스장에 갈 필요가 없습니다.

집에서 스쿼트, 팔굽혀펴기, 런지와 같은 간단한 동작을 하거나 가벼운 무게를 사용하여 근육을 빠르게 단련할 수 있습니다.