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빠른 체중 증가로 인해 패닉? 잠깐 기다려요. 당신의 일상 습관에 문제가 있을 수 있습니다. 그 이유는 살이 찐다고 해서 항상 많이 먹는 것은 아니기 때문입니다. 무의식적으로 체중을 빠르게 증가시킬 수 있는 다양한 사소한 일상 습관이 있습니다. 아무것? 여기 리뷰가 있습니다.

살이 빨리 찌는 습관

1. 너무 빨리 먹는다

빽빽한 일상 활동에 완료를 기다리는 작업 더미로 인해 매일 먹는 시간이 단축되는 경우가 많습니다. 무작정 먹는 것이 아니라 배를 채우는 원리로 초고속으로 먹습니다. 이 습관을 계속 유지하면 체중계가 증가하더라도 놀라지 마십시오.

Healthline에서 인용한 연구에 따르면 급하게 먹는 습관이 있는 사람들은 과체중이나 비만인 경향이 있습니다. 너무 빨리 먹으면 몸이 뇌에 배가 가득 찼다고 말할 기회가 주어지지 않습니다. 따라서 몸이 필요로 하는 것보다 더 많이 먹게 됩니다.

해결책은 더 많이 씹고 모든 물기를 즐기면서 식사 시간을 늦추는 것입니다. 몸이 완전히 충전되었다는 정보를 뇌에 제공할 시간을 갖도록 합니다.

2. 수면 부족

미국에서 수면 장애를 다루는 전문가인 마이클 브루스(Michael Breus)는 눈을 너무 적게 감아 잠을 잘 때 에너지를 보존하기 위해 신체의 신진대사가 느려진다고 말합니다. 이 둔화는 식욕을 증가시킬 수 있는 호르몬 코르티솔을 유발합니다. 그러면 몸은 많은 에너지가 필요하다고 생각하여 더 많은 음식을 요구합니다.

또한, 수면 부족은 신체에서 그렐린(배고픔을 알리는 호르몬)을 더 많이 분비하고 렙틴(포만감을 나타내는 호르몬)을 감소시킵니다. 이러한 호르몬의 불규칙성은 결국 더 먹고 싶게 만들고 씹는 것을 멈출 때를 아는 감도를 갖지 못하게 합니다.

뿐만 아니라 다른 연구에서는 수면이 부족한 사람들이 뱃살이나 내장 지방이 생길 위험이 있다는 증거를 발견했습니다. 확인하지 않은 채로 두면 뱃살은 심장병과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 충분히 마시지 않는다

술을 덜 마시는 것이 사소한 습관이라고 생각한다면 생각을 멈춰야 합니다. 술을 덜 마시는 사람들은 다양한 건강 문제를 경험할 위험이 있으며 그 중 하나는 체중 증가를 빠르게 만들 수 있습니다.

연구에 따르면 갈증은 종종 신체에서 배고픔의 신호로 잘못 해석됩니다. 따라서 결과는 아침 식사 전에 물 두 컵을 마신 사람들이 물을 전혀 마시지 않은 사람들보다 음식에서 22% 더 적은 칼로리를 섭취한다는 것을 보여주었습니다.

하지만 오해하지 마세요. 모든 음료를 마음대로 마실 수 있는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 매일 탄산음료를 마시는 사람들은 전혀 마시지 않는 사람들보다 허리둘레가 6배나 더 큽니다. 포장 음료와 같이 설탕이 함유된 다른 설탕 음료도 매일 섭취하면 체중이 빠르게 증가할 수 있습니다.

이를 위해서는 칼로리가 전혀 없기 때문에 물을 마시도록 노력하여 비만을 예방하십시오. 또한 식수는 피부에 영양을 공급하고 체내 독소를 제거하고 소화 시스템을 활성화하는 등 다양한 이점이 있습니다.

4. 건강에 해로운 간식 먹기

과도한 배고픔은 사람들이 살이 찌는 이유 중 하나입니다. 사람이 배고프면 많은 양을 먹습니다. 그 결과 식욕이 통제할 수 없게 되어 건강에 해로운 음식과 건강에 좋지 않은 음식을 가리지 않고 눈앞에 있는 모든 음식을 삼키게 됩니다.

과도한 배고픔과 싸우는 한 가지 방법은 식사 사이에 간식을 먹는 것입니다. 하지만 단순한 간식이 아니라 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 욕구를 억제하면서 배고픔을 극복할 수 있는 건강한 간식을 선택해야 하기 때문입니다.

식사 사이에 혈당 지수가 낮은 간식을 먹도록 하십시오. 혈당 지수가 낮은 간식은 포만감을 오래 유지하여 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈당지수가 낮아 간식으로 활용할 수 있는 건강기능식품 중 하나는 콩이다. 대두에는 불포화 지방산, 섬유질, 항산화제 및 단백질이 포함되어 있습니다. 대두의 높은 섬유질 및 단백질 함량은 필요한 에너지를 제공하고 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 그렇게 하면 다음 식사 때 음식을 볼 때 미쳐버리지 않을 것입니다. 이를 위해 가공된 대두로 만든 건강한 간식을 선택하여 식사 시간의 공백을 메우십시오.

5. 규칙적인 일정 없이 식사하기

종종 사소하게 여겨지지만 규칙적인 시간에 먹는 것은 건강에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 식사 시간이 규칙적이지 않으면 배가 많이 고플 때가 있습니다. 결과적으로, 당신은 통제 없이 마음껏 먹게 될 것입니다.

또한 연구에 따르면 규칙적인 식사 시간을 가진 사람들은 식사 전 배고픔을 덜 느끼고 식사 후에 포만감을 느끼는 경향이 있습니다. 반면, 식사 스케줄이 빡빡한 사람들은 더 배고프고 더 많이 먹게 될 것입니다.

이것은 또한 식욕, 신진대사 및 음식의 소화와 같은 규칙적인 과정이 있어야 하는 신체의 내부 시계를 방해합니다. 그 결과 규칙적인 식사 시간이 없는 사람들은 대사증후군, 심장병, 인슐린 저항성, 혈당 조절 불량 등의 만성 질환에 걸릴 위험이 높습니다.

규칙적인 식사 시간을 가짐으로써 섭취하는 음식의 양과 종류를 쉽게 조절할 수 있습니다. 또한 규칙적인 식사도 췌장 건강에 좋습니다. 그 이유는 췌장이 공복 상태에서 인슐린을 생산하는 최적의 기능을 하지 못하기 때문입니다.