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철분의 이점은 임산부에게 매우 중요합니다. CDC.gov 저널의 연구에 따르면 철분 결핍은 조산 및 저체중 출생의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

임산부에게 철분이 중요한 이유는 무엇입니까?

임산부는 자신과 자궁에 있는 태아의 필요를 충족시키기 위해 평소보다 더 많은 철분 섭취가 필요합니다.

불행히도 지금까지 임산부의 철분 결핍이 매우 흔한 임산부가 많이 있습니다. WHO의 데이터에 따르면 임산부의 40% 이상이 철분 결핍을 경험합니다.

이는 뱃속에 있는 아기가 엄마의 몸에서 철을 흡수하기 때문입니다. 결과적으로 산모는 철분 결핍이 되어 빈혈이 됩니다.

심한 철분 결핍은 아기를 자궁 내에서나 출생 후에 사망에 이르게 할 수 있습니다.

대부분의 의사는 임신 1분기와 3분기에 빈혈이 발생하지 않았는지 확인합니다.

산모의 혈구 수가 낮으면 의사는 임신 중 비타민과 함께 철분 보충제를 처방할 것입니다.

임산부는 언제 철분을 섭취해야 하나요?

철분은 헤모글로빈을 형성하는 데 필요합니다. 헤모글로빈은 인체의 모든 조직과 기관에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질입니다.

철분 결핍은 태아 성장 과정과 다양한 질병의 위험을 억제할 수 있습니다.

임산부는 첫 임신 상담 이후 철분 보충제를 저용량(1일 30mg)으로 복용하기 시작해야 합니다. 그런 다음 임신 중에 하루에 27mg을 계속하십시오.

임신 중에도 철분은 산후 3개월까지 또는 모유 수유 중에도 필요합니다.

19세 이상의 모유 수유모는 매일 최소 9mg의 철분이 필요합니다. 젊은 산모에게는 10mg의 철분이 필요합니다.

임산부에게 필요한 철분의 종류

보충제 외에도 임산부는 음식에서도 철분을 섭취할 수 있습니다. 미국 농무부가 출범하면서 식품에서 공급되는 두 가지 유형의 철분이 있습니다.

• 헴철 : 붉은 살코기, 생선, 닭고기 및 기타 동물성 단백질에서 추출합니다.
• 논헴철 : 견과류, 채소, 씨앗류 등 식물성 단백질 공급원에서 추출

몸에 흡수가 더 잘되고 헴철 ~보다 비헴철 . 따라서 임산부는 동물성 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 동물성 단백질 공급원을 얻는 데 문제가 있는 경우 임신 중 철분 섭취량을 충족하기 위해 식물성 단백질을 섭취할 수 있습니다.

실제로 간은 철분 함량이 매우 높기 때문에 최고의 철분 공급원 중 하나입니다. 그러나 비타민 A가 많이 함유되어 있으므로 임산부는 이러한 식품의 섭취를 제한해야 합니다.

또한, 임신에 해를 줄 수 있는 박테리아가 포함되어 있을 위험이 있으므로 날 것 또는 덜 익힌 형태의 동물성 단백질 섭취를 피하십시오.

임산부를 위한 철분 함유 식품

Food Data Central에 따르면 철분이 함유된 일부 식품은 헴철 이다:

• 깊은 쇠고기
• 콘드 비프
• 보일러 치킨
• 연어
• 새우 그램
• 참치
• 껍질을 벗긴 오리 구이

철분이 함유된 식품의 경우 비헴철 무엇보다:

• 철분 강화 시리얼
• 인스턴트 오트밀
• 삶은 콩
• 조리된 팥
• 콩
• 구운 호박씨
• 조리된 검은콩
• 생두부
• 삶은 시금치
• 밀 또는 흰 빵
• 건포도 컵

철분이 함유된 음식은 어떻게 먹나요?

음식을 먹으면 실제로 임산부의 철분 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 최적의 철분 섭취를 위해 처리 방법에 주의하십시오.

다음은 연습할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 신맛이 나는 재료 사용

철분이 함유된 음식을 조리할 때는 토마토, 타마린드 등 신맛이 나는 재료와 섞어야 한다.

산성 성분은 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.

2. 커피와 차 마시기

커피와 차는 철분 흡수를 방해할 수 있는 페놀 화합물을 함유하고 있습니다. 따라서 철분이 함유된 음식과 함께 또는 식사 후에 차를 마시지 마십시오.

임산부는 철분 섭취에 방해가 되지 않도록 이 두 가지 음료의 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

3. 비타민 C가 함유된 과일과 채소 섭취

비타민 C는 임산부에게도 중요합니다. 이 경우 비타민 C는 철분 흡수를 최대 6배까지 증가시킬 수 있습니다. 오렌지, 딸기, 구아바 등의 과일을 사이드 메뉴로 먹거나 식후 디저트로 먹는다.

필요한 철분량을 얻으려면 비타민 C와 함께 매일 다양한 단백질 공급원을 섭취할 수 있습니다. 그렇게 하면 철분 흡수가 극대화됩니다.

4. 식사할 때 우유를 마시지 마십시오.

우유의 칼슘은 철분 흡수를 억제할 수 있습니다. 따라서 철분이 함유된 음식과 함께 우유를 마시지 마십시오.

식사 사이에 우유를 마신다. 식사 전후에 약 30분 정도 휴식을 취하십시오.

5. 식사와 함께 칼슘 보충제를 복용하지 마십시오.

의사는 우유 외에도 일반적으로 임산부에게 칼슘 강화 보조제를 제공합니다.

철분이 함유된 식품과 이러한 보충제를 동시에 복용해서는 안 됩니다. 철분 흡수를 방해하지 않도록 약 30분 정도 휴식을 취하십시오.

6. 식사시간에는 위약 복용을 피한다.

제산제 또는 위약은 일반적으로 메스꺼움과 위장 통증을 완화하기 위해 제공됩니다.

섭취 시 약 30분 정도의 거리를 두고 섭취해야 합니다. 이것은 약물의 마그네슘 함량이 철의 흡수를 저해하지 않도록 하기 위함입니다.