지금까지 믿을 수 있는 시차로 인한 피로에 대한 6가지 잘못된 신화 •

시차로 인한 피로는 전 세계를 여행하는 것을 좋아하는 사람들에게 놓칠 수 없는 "친구"입니다. 그러나 시차로 인한 피로는 단순한 제안이 아니라 실제로 존재합니까?

시차란 무엇입니까?

시차증은 여러 시간대를 가로질러 장거리 비행을 한 후 발생하는 일시적인 수면 문제입니다. 시차로 인해 신체의 생물학적 시계는 변화하는 시간에 적응해야 합니다. 더 많은 시간대를 횡단할수록 시차를 경험할 가능성이 높아집니다.

시차증은 어떻게 발생합니까?

일반적으로 생체 시계는 혈압에서 배고플 때, 수면 일정에 이르기까지 신체 시스템을 제어하기 위해 일주기 리듬을 구동하는 역할을 합니다.

신체의 생체 시계는 잠자는 동안 체온을 조절하기 위해 어두워지면 생성되는 수면 호르몬인 멜라토닌에 의해 조절됩니다. 다른 시간대로 비행하면 생체 시계가 새로운 환경에 적응하기 위해 재조정되어 일상적인 일과 및 여행 방향과 동기화되지 않습니다.

불행히도 많은 사람들의 무지는 시차에 대한 오해로 이어집니다. 따라서 다음은 시차로 인한 피로에 대해 알아야 할 몇 가지 신화입니다.

신화 또는 사실: 목적지에 도착할 때까지 먹지 마십시오

신화. 시차로 인한 피로를 피하려면 출발 전날 밤에 최대한 음식을 먹거나 목적지에 도착하기 전에 전혀 먹지 않아야 한다고 믿는 사람들이 있습니다. 그 이유는 몸을 강제로 단식 단계로 전환하는 것입니다. 문제는 비행 중에 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있지만, 특히 동서 비행을 하는 경우 목적지에 도착하면 큰 문제가 될 수 있다는 것입니다.

동쪽으로 긴 비행 후 시차로 인한 피로를 회복하는 것이 서쪽으로 가는 것보다 더 어렵다는 것을 알고 계셨습니까? 동쪽으로 이동하면 시간이 더 빨리 흘러 적응 과정이 더 어려워지기 때문입니다.

출발 전 식사는 과하지 않고 건강에 좋은 음식입니다. 가능한 한 식사를 거르지 마십시오. 건강과 시차로 인한 피로 회복에 영향을 미치기 때문입니다.

통념 또는 사실: 시차증은 수면 부족으로 인해 발생합니다.

오른쪽. 시차로 인한 피로의 주요 원인은 수면 부족입니다. 시차로 인한 피로를 유발할 수 있는 다른 몇 가지 요인은 기내 압력, 기내 신선한 공기 부족, 수분 및 음식 섭취 부족, 처음부터 부적합한 신체 상태입니다. 시차로 인한 피로를 유발하는 확실한 한 가지는 다른 시간대를 건너 신체의 생체 시계를 방해한다는 것입니다.

신화 또는 사실: 시차증은 당신을 피곤하게 만들뿐입니다

신화. 시차로 인한 피로는 단순히 시간대가 다르기 때문에 피곤하게 만드는 것이 아닙니다. 시차로 인해 발생할 수 있는 다른 증상에는 과도한 졸음, 불면증, 집중력 저하, 설사, 기분 변화 등 다양할 수 있습니다. 이러한 증상은 하루나 이틀 지속될 수 있으며 동쪽으로 여행하면 더 악화되는 경향이 있습니다.

통념 또는 사실: 시차를 피하기 위해 야간 비행을 예약하십시오

신화. 시차로 인한 피로를 피하고 싶다면 가장 쉬운 방법 중 하나는 당일 비행, 밤이 아닙니다. 주간 항공편을 예약하면 착륙하기 몇 시간 전에 잠을 잘 수 있습니다. 착륙하면 새로운 장소의 시간에 더 잘 적응할 수 있습니다.

신화 또는 사실: 시차로 인한 피로를 피하기 위해 낮잠을 자지 마십시오

오른쪽. 시차로 인한 피로를 느낄 때는 낮잠을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 상황이 어떻든 낮잠은 여전히 ​​필요합니다. 따라서 오후에 2시간 이하로 짧게 낮잠을 자도 괜찮습니다.

통념 또는 사실: 시차를 피할 수 있습니다

신화. 불행히도 시차를 피할 수는 없습니다. 시차증은 예측할 수 없는 상태입니다. 그러나 피할 수 없더라도 다양한 방법으로 시차로 인한 고통을 최소화할 수 있습니다. 충분한 물을 마시고, 충분한 휴식을 취하고, 충분한 운동을 하고, 비행 중에 침착하십시오.

장시간 비행 후 도착할 때마다 장기간 시차로 인한 피로 증상이 지속적으로 발생한다면 귀국 시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.


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