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청소년기에 대부분의 어린이는 영양가가 낮은 간식과 간식을 자주 섭취하기 때문에 불균형한 식사를 합니다. 사실 건강한 식단은 어린이와 성인뿐만 아니라 청소년 발달에도 중요합니다. 다음은 부모가 시도할 수 있는 십대를 위한 건강한 식습관에 대한 안내입니다.

십대를 위한 건강한 식단

10대를 위한 일련의 건강한 식습관을 겪기 전에 어머니는 필요한 다양한 영양 성분을 알아야 합니다.

엄마는 아이들의 에너지와 영양 요구를 충족시키기 위해 다양하고 균형 잡힌 식단을 제공할 수 있습니다.

John Hopkins Medicine에서 인용한 다음은 어머니가 따를 수 있는 십대를 위한 몇 가지 건강한 식생활 패턴입니다.

• 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 포함하여 하루에 세 번 먹습니다.
• 야채와 같은 섬유질이 많은 음식을 먹습니다.
• 하루에 약 1850-2300리터의 물을 마십니다.
• 생선과 닭고기의 소비를 늘립니다.

2014년 보건부 균형영양법에 따라 엄마들은 매 끼니 5가지 식품군으로 구성된 음식 메뉴를 만들 수 있습니다.

건강한 청소년 식단을 충족하기 위해 어머니가 줄 수 있는 주식은 다음과 같습니다.

• 쌀,
• 감자,
• 카사바,
• 고구마,
• 국수,
• 타로,
• 사고, 단
• 빵나무.

한편, 엄마들이 청소년 건강식으로 해줄 수 있는 반찬은 다음과 같다.

• 계란,
• 고기,
• 닭,
• 생선,
• 새우,
• 알고, 그리고
• 템페.

야채의 경우 어머니는 다음과 같은 다양한 유형으로 창의력을 발휘할 수 있습니다.

• 옥수수와 시금치,
• 소시지와 미트볼을 채운 수프, 또는
• 케일과 소금에 절인 생선.

엄마는 아이의 기호에 맞게 메뉴를 조정할 수 있습니다. 아이가 심심해 보이면 엄마가 메뉴를 바꿔줄 수 있어요. 예를 들어, 이전에 스튜로 가공된 닭고기를 닭고기 수프로 변경할 수 있습니다.

십대의 식습관을 개선하여 더 건강하게 만드는 팁

물론 10대들의 식단을 더 건강하게 바꾸는 것은 쉬운 일이 아니다.

그러나 Mount Sinai Adolescent Health Center를 인용하여 어머니가 십대의 식단을 개선하여 더 건강하게 개선할 수 있는 몇 가지 방법과 팁이 있습니다.

아침식사를 거르지 않는 습관을 들여라

산모나 아이가 늦게 일어나더라도 아침식사를 거르지 않는 습관을 들이십시오. 아침 식사는 신체의 신진대사를 높이는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.

또한 조식에는 다음과 같은 혜택이 있습니다.

• 더 많은 에너지를 주고,
• 아이들이 학교에서 더 집중할 수 있도록 돕고,
• 단 음식에 대한 갈망을 줄입니다.

엄마들은 10대들의 건강한 식단에 따라 쉽고 영양이 풍부한 아침 식사를 준비할 수 있습니다. 예를 들어, 샌드위치, 우유, 오믈렛 또는 바나나와 섞을 수 있는 오트밀.

또한, 엄마들은 아침 식사용 통곡물 시리얼, 뮤즐리, 통밀 빵, 통곡물 머핀, 과일, 요구르트 또는 파스타와 같은 다양한 패스트푸드 건강식을 시도할 수도 있습니다.

단 음료 줄이기

어린이와 십대는 주스, 우유 커피에서 중간 보바에 이르기까지 단 음식과 음료를 좋아합니다. 현대의 .

그러나 건강한 식단을 얻으려면 엄마가 아이들을 위한 과자 섭취를 줄여야 합니다.

미국 심장 협회(AHA)는 2-18세 어린이의 설탕 섭취량을 하루 6티스푼 또는 100칼로리 이하로 권장합니다.

권장 사항은 우유, 과일 및 채소의 천연 설탕을 제외합니다.

설탕은 아이의 몸을 쉽게 배부르지 않게 하고 항상 먹고 싶게 만듭니다. 설탕은 어린이의 비만을 유발하는 것 외에도 충치의 원인이 될 수 있습니다.

과일과 채소를 많이 먹는다

십대들은 일반적으로 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하지만 과일과 채소의 비타민과 미네랄은 부족합니다.

일부 어린이와 청소년은 야채를 먹기가 어려울 수 있습니다. 많은 아이들은 야채가 재미있는 음식이 아니라고 느끼고 단조로워 보입니다.

그러나 십대를 위한 건강한 식단을 유지하기 위해 어머니는 여전히 어린이에게 매일 적어도 한 번은 과일과 채소를 제공해야 합니다.

어머니는 수박, 멜론, 포도 또는 딸기와 같은 즙이 많은 신선한 과일을 준비하는 것으로 시작할 수 있습니다.

야채의 경우 엄마는 당근, 콩, 소시지를 속을 채워 아이를 위한 야채 수프를 만들 수 있습니다. 둘 다 달콤한 맛이 나서 아이들이 좋아합니다.

패스트푸드 줄이기

일부 십대는 프라이드 치킨, 청량 음료 및 감자 칩과 같은 패스트 푸드를 더 자주 먹을 수 있습니다.

건강한 식단을 유지하려면 이러한 음식의 섭취 강도를 줄여야 합니다.

패스트푸드에는 다음이 포함되어 있기 때문입니다.

• 높은 지방 함량, 특히 포화 지방,
• 높은 소금과 설탕,
• 낮은 섬유,
• 칼슘과 철분이 부족하고,
• 높은 칼로리.

잘못된 식단은 체중 증가, 십대의 고혈압, 변비, 피로 및 어린이의 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.

건강한 식단을 유지하는 것은 어렵지만 어머니는 아이들에게 저영양 식품 섭취를 줄이도록 권유할 수 있습니다.

건강한 음식은 항상 비싸지 않습니다. 어머니는 간단한 영양가 있는 음식 메뉴를 만들 수 있습니다.

예를 들어, 두부와 템페 재료를 사용하여 달콤한 간장으로 스튜를 만들 수 있습니다.

부모로서 자녀가 하루 종일 건강하고 활동적인 상태를 유지할 수 있도록 십대 자녀의 식단이 매일 잘 제공되는지 확인하십시오.

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