근육 증가에 도움이 되는 웨이트 리프팅의 5가지 이점 •

역기를 드는 것은 근육량을 늘리고 늘리는 데 이상적인 운동 유형입니다. 또한 몸이 느낄 수 있는 역기를 들어올리면 다양한 이점이 있습니다. 하지만 보디빌더처럼 더 커질 수 있도록 역기를 들어올린 후 몸의 근육은 어떻게 되는지 궁금할 것입니다. 여기 설명이 있습니다.

느낄 수 있는 웨이트 트레이닝의 장점

역도 또는 역도 웨이트 형태의 도구를 이용한 근력 운동 중 하나입니다. 다음과 같은 가벼운 무게를 사용할 수 있습니다. 아령 홈 운동 또는 바벨 등과 같은 체육관에서 사용할 수 있는 기타 장비용.

남성과 여성 모두 체력을 향상시키기 위해 역기를 들어올릴 수 있습니다. 불행히도, 이 운동은 약간 무섭게 보일 수 있으며 초보자에게는 부상의 위험이 있으므로 시도하는 것을 두려워합니다.

실제로 트레이너의 지침과 지시를 따르면 역기를 드는 것은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점이 있는 신체 활동의 대안이 될 수 있습니다.

1. 체중 감량

미국심장협회(American Heart Association)는 웨이트 리프팅을 포함한 근력 운동을 일주일에 두 번 권장합니다. 이것을 일주일에 150분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 75분의 고강도 활동과 결합해야 합니다.

이 두 가지 운동을 조합하면 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 사실, 고강도 웨이트 트레이닝의 이점은 애프터번 효과, 즉 운동을 중단한 후에도 계속해서 활성화되는 신체의 신진대사로 인한 지속적인 칼로리 연소를 유발할 수 있습니다.

2. 근육량 만들기

규칙적인 유산소 운동만으로는 몸을 더 근육질로 만들 수 없습니다. 실제로 일어나는 일은 반대의 효과를 가져옵니다. 과도하게 하면 몸이 부드러워지고 근육질로 느껴지지 않을 것입니다.

따라서 근육량을 유지하고 증가시킬 수 있는 운동 부분에서 역도를 추가해야 합니다. 이 운동은 근육량과 크기를 크게 증가시킬 뿐만 아니라 피로 없이 일상 활동을 할 수 있도록 훨씬 더 강해집니다.

3. 골다공증 예방

웨이트 트레이닝은 근육에 영향을 줄 뿐만 아니라 뼈에도 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동은 뼈에 스트레스를 주어 특히 폐경 후 여성의 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 운동의 이점은 또한 노화와 관련된 다양한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피할 수 있는 문제 중 하나는 근육 감소증 또는 정기적으로 신체 활동을 하지 않는 성인의 근력 및 근육량 손실 상태입니다.

4. 뇌 기능 향상

웨이트 트레이닝은 뇌를 자극하여 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 호르몬 IGF-1을 포함하여 많은 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 인지 기능의 증가는 노화의 부정적인 영향을 최소화하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

연구 스포츠 생명과학 저널 , 근력 운동은 단백질을 증가시킬 수 있습니다 뇌유래 신경영양인자 (BDNF). BDNF 단백질은 뇌에서 새로운 세포를 형성하는 역할을 하는 화합물입니다. 증가된 BDNF 수치는 우울증, 양극성 장애 및 정신분열증의 예방과 밀접한 관련이 있습니다.

5. 질병 및 부상의 위험 감소

웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리는 것도 근력과 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 상태는 부상의 위험을 피하고 요통, 관절염, 섬유근육통 및 근육통과 같은 장애를 줄이는 데 도움이 됩니다.

역기를 드는 것의 이점은 또한 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 증상을 관리하고 감소시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 건강 상태가 있는 경우 이 운동을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

역기를 들어올릴 때 근육은 어떻게 될까요?

근육량을 만들고 만들기 위해 역기를 드는 것은 신체에서 일어나는 여러 단계를 거칩니다. 웨이트 리프팅 중 및 이후에 발생하는 프로세스의 단계에는 다음과 같은 설명 사항이 포함됩니다.

  • 특정 강도로 웨이트를 들어 올리면 근육 섬유와 결합 조직에 작은 부상이 발생합니다. 이러한 궤양은 처음에는 작으나 계속해서 많이 자라 근육 피로를 유발합니다.
  • 다른 격렬한 운동도 경미한 파열과 근육 조직 손상을 일으킵니다. 이 손상은 치유 과정을 촉발하고 앞으로 이러한 상태가 발생하지 않도록 신체에 조정을 요청합니다.
  • 몸은 지친 근육 세포를 복구하고 손상된 근육 세포를 새로운 근육 세포로 교체합니다. 근육을 재건하는 신체의 능력은 또한 근육 크기, 강도 및 용량을 증가시킬 수 있습니다.
  • 웨이트 리프팅으로 인해 자주 수축하는 근육도 혈관압 상승을 유발합니다. 이것은 모세혈관에서 주변 조직으로의 혈장 누출을 유발할 수 있으며, 이는 "펌프 효과"를 일으켜 근육을 더 크게 만듭니다.

역기를 드는 동안 근육을 ​​만드는 과정을 지원하려면 운동을 마친 후 그리고 앞으로 며칠 동안 탄수화물, 단백질 및 건강에 좋은 지방이 많은 음식의 섭취를 늘려야 합니다. 이 과정의 속도를 높이려면 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

웨이트 트레이닝은 신체가 젖산을 생성하도록 자극할 수 있습니다. 젖산의 함량은 더 긴 운동을 위한 스태미나를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 젖산이 과도하면 실제로 운동 후 타는듯한 느낌과 같은 근육 피로와 통증을 유발합니다.

이것을 느끼면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 만성 질환의 병력이 있거나 40세 이상인 경우 근력 운동 및 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.