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폐는 호흡과 신체의 산소 분배에 가장 중요한 역할을 하는 기관입니다. 따라서 폐 건강을 유지하는 것은 모든 사람에게 의무 사항입니다. 건강한 생활 방식을 통해 일상적인 비타민과 미네랄 요구량을 정기적으로 충족함으로써 폐의 상태를 유지할 수 있습니다. 폐 건강을 위해 어떤 유형의 비타민과 미네랄을 권장합니까?

폐에 좋은 비타민과 미네랄

폐 건강을 유지하기 위해 취할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 오염을 피하고, 마스크를 착용하고, 담배 연기를 멀리하고, 폐를 위한 영양가 있는 음식을 섭취함으로써 이를 수행할 수 있습니다.

이 모든 것은 기능을 유지하여 계속해서 제대로 작동할 뿐만 아니라 다양한 질병 및 호흡기 감염의 위험으로부터 자신을 보호하기 위한 것입니다. 이러한 노력을 지원하기 위해 폐 건강에 좋은 비타민과 미네랄을 함께 섭취할 수 있습니다.

대략적으로 폐 건강에 유익한 비타민과 미네랄의 종류는 무엇입니까?

1. 비타민 A

비타민 A가 눈 기능 유지에 좋다는 말을 자주 듣게 될 것입니다. 그러나 이 비타민은 또한 폐에 직접적인 이점을 제공합니다.

에 발표된 연구 BMJ 영양, 예방 및 건강 19세 이상 6,115명의 비타민 섭취에 대한 연구 결과를 발표했습니다. 연구에 따르면 비타민 A를 정기적으로 섭취하는 사람들은 감기, 천식 또는 COPD와 같은 호흡기 문제를 호소할 가능성이 적습니다.

또한 저널의 연구에 따르면 영양소비타민 A는 자궁에서부터 아기의 폐의 폐포 형성에 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 임산부도 아기의 폐 건강을 위해 충분한 양의 비타민 A를 섭취해야 합니다.

비타민 A의 좋은 공급원의 몇 가지 예는 당근, 짙은 녹색 채소, 간, 우유입니다. 이러한 식품 외에도 보충제를 섭취하여 일일 비타민 A 요구량을 충족할 수 있습니다.

2. 비타민 C

비타민 C가 면역 체계에 다양한 이점을 제공한다는 것은 비밀이 아닙니다. 비타민 C는 또한 폐 건강에 직접적인 긍정적인 영향을 미치는 것으로 믿어집니다.

에 발표된 연구 글로벌 항생제 내성 저널 2020년에 인플루엔자 및 COVID-19와 같은 호흡기 질환에 대한 비타민 C의 이점이 공개되었습니다. 결과적으로 비타민 C는 염증을 줄이고 질병의 지속 기간을 단축하며 호흡기 질환으로 인한 합병증의 가능성을 줄이는 역할을 합니다.

또한 COPD 환자에서 비타민 C는 호흡기 질환 및 질병 재발의 증상을 감소시키는 것으로 여겨집니다.

오렌지, 딸기, 브로콜리, 감자와 같이 비타민 C가 풍부한 식품 공급원이 많이 있습니다. 보충제를 통해 비타민 C를 추가로 섭취할 수도 있습니다.

기억하십시오. 비타민 C는 1,000mg 이상 섭취하면 안 됩니다.

3. 비타민 D

폐 건강에 권장되는 또 다른 유형의 비타민은 비타민 D입니다.

비타민 D는 작용 방식을 변화시켜 신체의 면역 체계 기능을 지원할 수 있는 물질인 면역 조절제로 오랫동안 알려져 왔습니다. 따라서 신체의 면역 체계는 감염과 염증과 싸우는 데 더 잘 작용할 수 있습니다.

미국 폐 협회(American Lung Association)에 따르면 신체의 불충분한 비타민 D 수치는 오랫동안 어린이와 성인의 천식 발작 위험과 관련이 있습니다. 따라서 비타민 D 섭취의 충족은 천식 재발의 위험을 줄이고 다른 호흡기 감염의 공격으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

우유, 달걀 노른자, 붉은 고기, 간, 연어와 고등어에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 또한 신체는 정기적으로 햇볕을 쬐면 비타민 D를 생성할 수 있습니다.

4. 비타민 E

비타민 E는 미용과 피부 건강에 좋을 뿐만 아니라 폐 건강에도 도움이 됩니다. 비타민 A 및 D와 함께 비타민 E를 적절히 섭취하면 다양한 호흡기 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

천식 환자의 경우 비타민 E의 토코페롤 함량은 기침 및 천명과 같은 천식 증상을 감소시키는 것으로 믿어집니다.

비타민 E의 가장 좋은 공급원은 아몬드, 씨앗, 브로콜리, 올리브 오일입니다. 남성의 일일 비타민 E 요구량은 일반적으로 4mg이고 여성은 하루 3mg이 필요합니다.

5. 아연

위의 다양한 비타민 외에도 아연은 폐를 보호하는 데 필요한 미네랄에도 포함되어 있습니다. 아연은 면역 체계와 신체 대사에 기여하는 중요한 미네랄입니다.

의 연구 국제 분자 의학 저널 폐렴 및 코로나19와 같은 호흡기 감염 질환에 아연 섭취가 미치는 영향을 보여주었다.

아연은 염증을 줄이고 기도에서 과도한 점액을 제거하며 호흡기 감염 환자의 인공호흡기 사용을 방지하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 감기나 기침이 있을 때 아연 보충제를 복용하는 것도 회복 속도를 높이고 증상을 줄이는 것으로 여겨집니다.

6. 오메가-3

오메가-3 지방산은 이미 위에서 언급한 비타민과 미네랄 외에 폐 건강을 위해 다음으로 권장되는 선택입니다.

폐의 염증 및 박테리아 감염 위험에 대한 오메가-3의 영향을 보여주는 다양한 연구가 있었습니다. 그 중 하나는 2016년에 발표된 연구입니다. 면역학 저널.

이 연구는 폐 감염이 있는 생쥐에서 오메가-3의 효과를 조사했습니다. 이러한 연구를 바탕으로 전문가들은 오메가-3가 염증과 세균 감염을 크게 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

폐 건강을 보호하는 데 필요한 6가지 비타민과 미네랄입니다.

비타민과 미네랄의 성능을 극대화하려면 담배 연기, 공해를 피하고 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 통해 건강한 생활 방식을 취하십시오.