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매일 우리는 면역 체계를 유지하기 위해 비타민 C가 필요합니다. 그러나 그것을 얻으려면 여러 소스와 양식이 있습니다. 과일과 채소와 같은 음식을 통해 직접 섭취할 수도 있고 비타민 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 그렇다면 식품과 보충제 중 비타민 C의 가장 좋은 공급원은 무엇일까요?

고용량의 비타민 C를 섭취해야 합니까?

많은 사람들이 고용량의 비타민 C를 복용합니다. 고용량이 면역 체계를 강화하고 활력을 유지할 수 있다는 가정을 하기 때문입니다. 비타민 C의 공급원은 다양하지만 많은 사람들이 보충제를 선택하는 것 같습니다.

보고된 대로 나침반 임상 영양 전문가이자 인도네시아 대학교 의과대학 영양학과 의사, Cipto Mangunkusumo 병원, Fiastuti Witjaksono에 따르면 중요하지만 비타민 C를 과도하게 섭취해야 한다는 의미는 아닙니다.

“성인의 몸은 하루에 75mg의 비타민 C만 필요합니다. 그 이상 섭취하면 몸에서 제거됩니다."라고 의사 Fiastuti는 말했습니다.

“비타민C는 수용성이기 때문에 소변을 통해 몸에서 쉽게 배설됩니다. 비타민C는 수용성이기 때문에 체내에 오래 저장되지 않는다”고 말했다.

전문가에 따르면 비타민 C는 가장 안전하고 효과적인 영양소입니다. 보충제 C의 이점에는 약한 면역 체계, 심혈관 질환, 산전 건강 문제, 안구 질환 및 피부 문제로부터 신체를 보호하는 것이 포함됩니다.

“비타민 C가 엄청난 주목을 받은 데에는 그럴만한 이유가 있습니다. 비타민 C의 혈중 농도가 높으면 전반적인 건강에 이상적인 영양소가 될 수 있습니다."라고 미시간 대학의 Mark Moya 연구원이 말했습니다. 웹MD .

"그러나 이상적인 복용량은 영양적 적절성을 위해 권장되는 것보다 높을 수 있습니다."라고 Moyad가 덧붙였습니다.

음식과 보충제의 비타민 C 중 어느 것이 더 낫습니까?

많은 사람들이 비타민 C의 가장 좋은 공급원은 과일에 있다고 말합니다. 과일은 보충제에 비해 천연 식품이기 때문입니다.

그러나 Moyad에 따르면 하루에 최소한 500mg이 필요하다고 합니다. 이는 성인의 하루 권장량인 75-90mg보다 높은 수치입니다.

과일과 채소 또는 기타 자연 식품에서 직접 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 식단에 비타민 C가 부족한 경우 추가 보충제가 필요할 수 있습니다. Moyad는 하루 500mg의 보충제와 5가지 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다.

과일의 비타민 C는 더 오래 지속됩니다.

Fiastuti 박사는 우리가 최대 1,000mg의 비타민 C를 섭취하더라도 최대 10일 동안 지속된다는 의미는 아니라고 설명했습니다. 비타민 C는 매일 몸에서 방출되기 때문에 보충제를 통해서라도 비타민 C를 많이 섭취하면 소용이 없습니다.

그러나 의사 Fiastuti는 과일을 통해 섭취한 비타민 C가 보충제로 섭취한 비타민 C보다 더 오래 지속된다고 말했습니다. 오타고 대학에서 쥐(작은 쥐)를 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 C는 보충제보다 과일을 섭취할 때 조직에서 더 오래 지속됩니다. 연구원들은 2일에서 1주일 후에 극적으로 감소했지만 쥐 조직의 비타민 C 수치가 과일을 통해 제공된 것보다 여전히 높다는 것을 증명했습니다.

일부 보충제는 위장을 자극할 수 있습니다.

Moyad는 신체에 충분한 비타민 C를 섭취하고 싶다면 과일과 채소를 꾸준히 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 하루에 한 번 보충제를 섭취할 수 있다고 말했습니다. 안전하고 효과적이며 수행하기 쉽습니다. Moyad는 성인의 10%-20%만이 매일 9가지 과일과 채소를 섭취하라는 권장 사항을 따르고 있다고 덧붙였습니다.

불행히도 보충제에서 500mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋지만 일부 보충제는 위장 자극을 유발할 수 있습니다. 이것이 Moyad가 비산성 보충제 복용을 권장하는 이유입니다.

"비타민 C의 안전한 한도는 하루 2,000mg이며 매일 500mg을 섭취하는 것이 안전하다는 강력한 증거가 있습니다."라고 Moyad는 덧붙였습니다.

비타민 C를 충분히 섭취하기 위해 보충제만 섭취할지, 과일만 섭취할지, 과일과 보충제를 함께 섭취하는 것이 좋은지 여전히 어떤 것이 자신에게 적합하고 좋은지 헷갈린다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

비타민 C는 면역 체계를 강하게 유지하고 매일 필요하다는 것을 기억하십시오. 그래서 당신이 부족하게하지 마십시오.

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