매일 자궁내막증을 극복하는 3가지 방법 -

자궁내막증은 여성의 하복부에 영향을 미치는 의학적 상태입니다. 이것은 정상적으로 자궁 내부를 감싸고 있는 조직(자궁내막)이 외부에서도 자라기 때문에 발생합니다.

어떤 여성들은 자신도 모르는 사이에 자궁내막증이 있습니다. 그러나 심하고 만성적인 월경통을 겪으면서도 이 통증이 정상이라고 생각하는 여성도 있습니다. 결과적으로, 종종 여성은 수년간 자궁내막증을 경험한 후에야 자궁내막증으로 진단됩니다.

자궁 내막증의 증상

자궁내막증이 있는 경우 나타나는 주요 증상은 하복부 통증입니다. 이러한 증상은 특히 월경 중이나 성교 중에 자주 나타나고 악화됩니다.

통증의 중증도는 다양하며 때로는 하복부, 등, 다리까지 방사됩니다. 다른 사람들은 통증이 경련처럼 느껴지고 메스꺼움, 구토 또는 설사를 동반할 수 있다고 말합니다.

느끼는 통증은 자궁내막 조직이 자라는 위치에 의해서도 영향을 받습니다. 이 조직은 배뇨에 문제를 일으킬 수 있는 비뇨 기관이나 배변 중에 문제를 일으킬 수 있는 장에서 자랄 수 있습니다. 조직이 난소나 나팔관에서 자라면 생식 능력 문제를 일으킬 수 있습니다.

매일 자궁내막증에 대처하는 방법?

심각한 자궁내막증은 여성의 일상 활동에 영향을 미치고 삶의 질을 떨어뜨릴 수도 있습니다. 현재 자궁내막증에 대한 치료법은 없지만 증상을 완화하기 위해 할 수 있는 3가지 방법이 있습니다.

1. 음식 조심

음식의 지방이 여성의 몸에서 프로스타글란딘 생성에 영향을 미친다는 이론이 있습니다. 프로스타글란딘 수치가 높으면 에스트로겐 생성도 증가하여 자궁 내막 조직의 성장에 영향을 줄 수 있다고 생각됩니다.

또 다른 연구에서는 정기적으로 녹색 채소와 신선한 과일을 섭취한 여성의 자궁내막증 위험이 크게 감소했다고 밝혔습니다. 대조적으로, 붉은 고기를 자주 먹는 여성은 실제로 위험이 더 높습니다.

과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것 외에도 염증을 유발할 수 있는 가공식품, 유제품,그리고 설탕. 이러한 음식의 섭취를 제한하고 평소에 느끼는 복통의 증상에서 변화가 있는지 확인하십시오.

2. 규칙적인 운동

통증을 경험하는 사람들은 통증이 더 악화될까 두려워 운동을 하지 않는 경우가 많습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 규칙적인 신체 활동을 하면 실제로 느끼는 통증과 불편함을 줄일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 조깅, 에어로빅, 사이클링과 같은 스포츠를 정기적으로 하는 여성은 자궁내막증 발병 위험이 더 낮습니다. 규칙적인 신체 활동은 다음과 같은 방법으로 자궁내막증이 있는 여성에게 도움이 될 수 있습니다.

  • 신체 기관의 혈액 순환 촉진
  • 신체의 시스템에 영양분과 산소 흐름을 유지
  • 스트레스를 줄이다
  • 통증을 감소시킬 수 있는 뇌의 엔돌핀을 유발합니다.

3. 스트레스 피하기

스트레스를 받을 때 자궁내막증의 증상이 더 심해질 수 있습니다. 그러기 위해서는 스트레스와 정서적 스트레스를 관리하는 법을 배워야 합니다.

스트레스 호르몬 생성을 줄일 수 있는 진정에 집중하는 데 도움이 되는 이완 기법을 사용해 보십시오. 쉽게 시도할 수 있는 이완 기법은 코로 깊게 숨을 들이마셨다가 입으로 천천히 내쉬는 것입니다.

다른 만성 질환과 마찬가지로 자궁내막증이 있는 여성도 자신의 신체에 대해 알고 증상에 대처하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이것은식이 요법과 규칙적인 활동을 통해 더 건강한 생활 방식으로 변화하는 것으로 시작할 수 있습니다.

생활 방식의 변화가 당신이 느끼는 문제를 극복할 수 없다면 의사와 상담하여 당신에게 적합한 추가 검사와 치료 옵션을 얻으십시오.