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살을 빼는 한 가지 방법은 껌을 씹는 것입니다. 예, 일부 사람들은 껌을 씹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 껌을 먹으면 살이 빠진다는 것이 사실입니까, 아니면 신화에 불과합니까?

연구는 체중 감량을 위해 껌을 씹는 데 동의합니다.

어떤 사람들은 체중 감량을 위해 껌을 씹을 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 껌을 씹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 에 의해 수행된 연구로서 로드 아일랜드 대학교 이것은 껌을 씹는 사람들이 점심에 더 적은 칼로리를 소비하고 다른 시간에는 더 많이 먹지 않는다는 것을 암시합니다. 껌은 또한 연구 참가자의 식욕을 만족시킬 수 있으므로 추가 칼로리를 거부합니다.

또한, 다른 연구에서 루이지애나 주립대학교 또한 껌이 식욕을 조절하고 갈망을 줄이며 일일 섭취량을 40칼로리 줄일 수 있음이 입증되었습니다. 이에 동의하는 사람들도 있지만 껌을 씹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 데 동의하지 않는 사람들도 있습니다.

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그렇지 않다는 것을 보여주는 연구

저널에 발표된 다른 연구 식습관 조금 다르게 증명합니다. 이 연구는 껌을 씹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 유사한 결과를 보여주었지만, 껌을 씹은 후에는 과일이나 야채를 먹는 것보다 칩, 사탕 또는 쿠키를 먹을 가능성이 더 높습니다.

이 연구는 껌, 특히 민트 껌이 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있지만 건강에 해로운 음식을 더 많이 먹고 싶게 만든다고 결론지었습니다. 결과적으로 섭취하는 칼로리가 과하지 않을 수 있지만 몸에 들어가는 영양소는 줄어듭니다. 이것은 물론 체중 감량 목표를 잘 달성하지 못하게 만듭니다.

다량의 껌을 씹으면 일반적으로 무설탕 껌에서 발견되는 소르비톨의 효과로 인해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 체중을 줄이는 건강한 방법이 아닙니다.

소르비톨은 장이 흡수하기 어렵고 완하제 또는 완하제처럼 작용할 수 있는 인공 감미료입니다. 따라서 다량의 소르비톨이 함유된 츄잉껌을 섭취하면 최대 20%까지 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 이러한 체중 감소는 만성 설사로 인한 것입니다. 당연히 경험하고 싶지 않겠죠? 또한 껌을 많이 씹는 것도 껌을 씹을 때 공기를 많이 삼키기 때문에 속이 더부룩할 수 있습니다.

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그래서 결론은?

일부 연구에서는 껌을 씹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 입증되었을 수 있지만 다른 연구에서는 이에 동의하지 않습니다. 원하는 체중 감량을 달성하려면 여전히 하루에 소비하는 칼로리를 줄이고 규칙적인 운동을 해야 합니다. 이 두 가지 모두 안정적인 체중 감량을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 껌을 씹고 음식을 많이 먹고 운동을 하지 않는 습관을 계속한다면 당연히 기대했던 체중 감량은 이루어지지 않을 것입니다.

그렇다면 껌을 씹는 것이 체중 감량에 도움이 될까요? 그것은 모두 당신이 배고픔과 먹고 싶은 욕구를 관리하는 방법에 달려 있습니다. 껌을 씹는 것은 식욕을 조절하는 도구로 사용될 수 있습니다. 나머지는 당신에게 달려 있습니다.

껌으로 체중 감량을 위한 팁

체중 감량을 위해 껌을 계속 시도하고 싶다면 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다.

• 적절한 시기에 껌을 씹으십시오. 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 충동이 들 때 껌을 씹는 것이 좋습니다.
• 고칼로리 음식을 먹고 싶을 때 언제든지 껌을 들 수 있도록 껌을 가방에 넣어 두십시오.
• TV나 영화를 보면서 팝콘이나 다른 간식을 먹는 것이 익숙하다면 츄잉껌으로 바꾸는 것도 좋은 생각이다. 이것은 몸에 들어가는 칼로리를 줄이고 무분별한 식사를 방지하는 데 도움이 됩니다.
• 껌으로 식욕억제에 성공했다면 다음에 또 먹음으로써 '복수'를 하지 않는 것이 좋다. 이것은 식욕을 억제하려는 노력을 헛되이 만듭니다.
• 생활 방식을 약간 변경하고 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오. 당신은 음식을 선택할 때 현명해야 합니다.
• 조각당 10칼로리인 일반 츄잉껌과 비교하여 일반적으로 조각당 5칼로리만 함유한 무설탕 껌을 선택하십시오. 그러나 여전히 하루에 껌 소비를 제한하십시오. 너무 많이 먹으면 설사와 같은 다른 건강상의 위험을 초래할 수 있기 때문입니다.

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