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불면증은 건강에 나쁜 영향을 미칠 위험이 있을 뿐만 아니라. 과다수면이라고도 불리는 과도한 수면은 피로를 유발하고 집중을 어렵게 하여 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행히도 과수면 문제를 해결할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.

과도한 수면을 극복하는 다양한 트릭

과수면은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 수면 부족, 약물 부작용부터 종종 졸리게 만드는 특정 질병에 이르기까지.

보다 효과적인 치료를 위해서는 원인을 먼저 알아야 합니다.

원인에 따라 과수면 문제를 해결하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 건강한 수면 단계 적용

이것은 가장 간단한 방법이지만 늦잠을 극복할 수 있도록 강한 의지가 필요합니다.

건강한 수면 또는 수면 위생은 정상적인 수면 주기를 회복하기 위해 정기적으로 수행해야 하는 여러 가지 방법으로 구성됩니다.

인용 부호 국립수면재단 , 수행할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 잠자리에 들고 동시에 일어나는 습관을 들이십시오.
• 낮잠은 하루 20~30분 이내로 제한한다.
• 자기 전에 카페인, 니코틴, 알코올, 청량 음료 및 튀긴 음식, 매운 음식, 고지방 음식, 산성 음식을 섭취하지 마십시오. 이러한 음식과 음료는 수면 중에 소화 시스템을 자극할 수 있습니다.
• 침실 환경이 수면에 도움이 되는지 확인하십시오. 예를 들어, 조명을 어둡게 하고, 부드러운 베개와 지지대를 사용하고, 너무 덥거나 춥지 않도록 실내 온도를 조절합니다.
• 자기 전에 긴장을 푸는 일을 하십시오. 예를 들어, 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽거나 스트레칭을 하십시오.

2. 인지 및 행동 치료( 인지 행동 치료 또는 CBT)

이 방법은 심리적 문제로 인한 과도한 수면을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

이 치료법은 환자를 수면과다증에 취약하게 만드는 사고, 감정, 반응 및 행동의 패턴을 바꾸는 것을 목표로 합니다.

CBT는 치료사와 여러 세션으로 이루어집니다. 치료사는 환자가 문제를 여러 부분으로 나누고 함께 해결책을 찾도록 도와줄 것입니다.

합의된 솔루션은 다음 상담 세션에서 진행 상황을 제공할 것으로 예상됩니다.

3. 각성제 복용

각성제는 뇌와 신체 사이의 신호 전달 속도를 높이는 일종의 약물입니다.

이 약은 당신을 깨어 있고 활력을 불어넣고 더욱 자신감 있게 만들 수 있습니다. 가장 흔한 각성제의 예로는 메틸페니데이트와 모다피닐이 있습니다.

이 방법은 원인이 알려져 있는지 여부에 관계없이 과도한 수면 문제를 치료하는 데 매우 일반적으로 사용됩니다.

각성제는 효과적이기는 하지만 치아, 심장 및 행동에 부작용이 있기 때문에 장기간 복용해서는 안 됩니다.

다시 말하지만, 안전을 위해 마시기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.

4. 비 각성제 복용

일부 다른 종류의 약물도 각성제로 작용하지 않음에도 불구하고 더 깨어 있게 만들 수 있습니다.

정확한 기전은 알려져 있지 않지만 이 약물은 뇌에서 도파민 화합물의 생산을 증가시키는 것으로 믿어집니다.

도파민 생성이 증가하면 멜라토닌 생성이 감소합니다. 결과적으로, 당신은 쉽게 졸리지 않습니다.

5. 옥시베이트산나트륨 약 복용

과도한 수면을 극복하는 데 효과적인 것으로 간주되는 또 다른 방법은 나트륨 옥시베이트 약물을 복용하는 것입니다.

이 약물은 일반적으로 과도한 졸음, 환각 및 활동 중 갑작스러운 수면을 특징으로 하는 심각한 수면 장애인 기면증을 치료하는 데 사용됩니다.

과수면증을 치료하기 위한 옥시빈산나트륨의 효능은 완전히 입증되지 않았습니다.

그러나 저널에 실린 연구 수면제 옥시베이트산나트륨이 과수면증 환자의 71%에서 졸음을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.

과수면은 일반적으로 건강한 수면 방법을 채택하여 치료할 수 있습니다.

그러나 다른 의학적 원인으로 인한 졸음이나 과도한 수면 습관은 더 심각한 치료가 필요합니다.

만약에 수면 위생 충분한 수면 시간이 사라지지 않으면 의사와 상담하십시오. 특히 위의 약물 소비에서.

추가 조사를 통해 귀하가 직면한 과다 수면 문제를 처리하는 가장 적절한 방법을 결정할 수 있습니다.