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한밤중에 먹는 것은 반드시 끊어야 할 나쁜 습관입니다. 이 습관은 많은 만성 질환의 위험을 유발하기 때문에 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 특히 다이어트를 하는 사람들에게 비만을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 자정 기아를 예방하는 방법은 무엇입니까?

자정의 배고픔을 예방하기 위해 해야 할 일

1. 일찍 잠자리에 든다

연구에 따르면 늦게까지 자거나 늦게까지 자고 싶어하는 사람들은 한밤중에 매우 배고픔을 느낄 가능성이 더 높습니다. 따라서 취침 시간을 늦추지 마십시오.

빨리 잠이 들수록 냉장고를 뒤져 간식을 찾기 위해 부엌으로 들어갈 기회가 줄어듭니다. 빨리 잠들기 위해서는 취침 전에 TV 화면을 끄고 휴대폰, 노트북 등의 기기를 멀리하십시오. 자기 전에 따뜻한 우유를 마셔도 배고프지 않고 잠을 잘 수 있습니다.

2. 저녁 식사 후 양치질하기

베리웰 핏(Verywell Fit) 페이지에 따르면 다이어트를 하는 사람들은 보통 저녁 식사 후 간식을 피하기 위해 자기 전에 민트 껌을 씹습니다.

민트의 깨끗하고 시원한 느낌은 다른 음식으로 입을 다시 닦는 것을 꺼리게 만듭니다. 입안의 민트 느낌은 또한 들어오는 음식이나 음료의 맛을 씁쓸하게 만듭니다.

집에 민트가 없다면 식후 솔을 민트 향이 나는 치약이나 신선하고 매운 시원한 느낌을 주는 다른 것으로 교체하십시오. 또한 동시에 치아를 청소합니다.

3. 낮에 충분히 먹도록 한다

한밤중에 배고픔을 예방하기 위해 낮에 먹는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 하루 종일 칼로리 섭취를 제한하면 실제로 한밤중에 배가 고프고 결국 과식하게 될 수 있습니다.

그러므로 낮 동안에 당신의 필요를 잘 채우고 식사를 주저하지 마십시오.

4. 저녁에 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹습니다.

단백질과 섬유질은 위를 더 오래 포만감을 유지할 수 있는 영양소의 원천입니다. 또한 섬유질은 심장과 혈관 건강에 해로운 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

따라서 저녁 식사를 동물성 단백질 공급원(살코기 없는 닭고기/쇠고기/생선, 치즈, 우유, 요구르트) 또는 식물성(두부, 템페, 콩, 콩) 및 신선한 과일 및 야채와 같은 섬유질 공급원으로 채우십시오. 잠자기 전에 과일을 간식으로 만들어 위장을 막아 한밤중에 배가 고파서 쉽게 일어나지 않도록 할 수도 있습니다.

5. 한밤중에 배고픔을 예방하기 위해 자기 전에 바쁘다

일반적으로 늦은 밤에 할 수 있는 활동이 줄어듭니다. 하지만 조건 때문에 밤늦게까지 잠을 자야 한다면 재미있는 간식으로 마음을 돌릴 수 있는 다른 활동을 찾으십시오. 예를 들어 책을 읽거나 명상을 합니다. 이것은 당신의 마음을 배고픈 상태로 유지하는 데 도움이 되고 궁극적으로 당신이 잠들기 쉽게 만듭니다.