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사람마다 수면 습관이 다릅니다. 어떤 사람들은 규칙적으로 잠을 자고 항상 아침에 일어납니다. 하지만 잠을 자는 시간이 어지러워 다음날 아침에 일어나기가 힘든 경우도 있다. 매일 아침 일어나야 하는 형제자매나 파트너가 있을 수 있습니다. 사실, 잠자는 사람을 깨우는 효과적인 방법이 있습니까?

잠자는 사람들을 깨우는 효과적인 방법

잠자는 사람을 깨우는 연습을 할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 그러나 이러한 모든 방법이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 그러므로 당신은 당신 앞에 있는 누군가를 위해 올바른 잠을 깨우는 방법을 이해해야 합니다. 일반적으로 잠자는 사람을 깨울 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 햇빛을 이용하라

2019년 Somnologie 저널에 발표된 연구에 따르면 이른 아침 햇빛이 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 아침 햇살은 당신을 깨어 있게 하는 세로토닌 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 아침 빛을 노출하는 것은 사람들을 깨우는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

그것을 연습하려면 블라인드를 열고 방으로 빛을 비추기만 하면 됩니다. 매일 아침 햇빛이 자동으로 들어오도록 반투명 커튼을 사용할 수도 있습니다. 이것은 다른 사람들뿐만 아니라 자주 늦잠을 자는 사람들을 위해 일찍 일어나는 방법이 될 수도 있습니다.

2. 음성 또는 음악 사용

사람은 일반적으로 조용하고 조용한 상태에서 잠을 잔다. 소리의 존재는 때때로 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 소리나 음악을 기상 알람으로 사용하는 것은 잠자는 사람을 깨우는 효과적인 방법 중 하나입니다.

이 방법을 연습하기 위해 알람 시계나 다른 소리를 사용할 수 있습니다. 뿐만 아니라 음악이나 노래도 누군가를 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 2020년의 연구에 따르면 사람들은 음악으로 잠에서 깨어나는 것을 선호한다는 사실이 밝혀졌습니다. 사실, 음악은 또한 환자를 위해 일어났을 때의 감각을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 관성.

3. 실내 온도 변경

실내 온도는 수면의 질에 영향을 미칩니다. 온도가 너무 춥거나 너무 더우면 일반적으로 사람은 잠을 잘 이루지 못합니다. Sleep.org를 시작하면 누군가가 잠들기에 최적의 실내 온도는 일반적으로 섭씨 19-21도입니다.

따라서 침실의 실내 온도를 높이거나 낮추는 것도 잠자는 사람들을 깨우는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 단순히 실내 에어컨의 온도를 높이거나 낮추거나 끌 수도 있습니다. 팬을 사용하는 경우 팬을 꺼서 뜨겁고 불편하게 만들 수 있습니다.

4. 향을 준다

특정 아로마테라피를 흡입하는 것은 숙면을 취하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 마찬가지로 특정 냄새는 아침에 잠을 깨울 수 있습니다.

유용할 수 있는 것, 즉 커피입니다. 수면 재단(Sleep Foundation)의 보고에 따르면 커피 향을 들이마시면 기민함을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 그러나 이 방법은 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있습니다. 또한 이 시간에는 사람의 후각이 약해지는 경향이 있기 때문에 향기도 밤에 잠을 깨우지 않습니다.

몽유병을 깨워라

누군가의 잠을 깨우는 것은 쉽고 어렵습니다. 특히 걷거나 자는 습관과 같은 특정 수면 장애가 있는 경우 몽유병. 이 상태에서 일반적으로 사람은 자신도 모르게 잠자는 동안 다른 활동을 수행합니다.

그런 사람을 만나면 깨우면 안됩니다. 몽유병자를 깨우는 것은 실제로 동요, 저항 또는 심지어 폭력적인 행동을 유발할 수 있습니다. 그 이유는 그 사람이 매우 깊은 수면 단계에 있기 때문입니다.

그러나 나쁜 습관이 운전을 하거나 고속도로를 가거나 난로를 켜는 등 사람을 위험에 빠뜨리는 것이라면 사람을 다시 잠자리에 들도록 해야 합니다. 한편, 그 사람이 지시를 거부하거나 당신이 그들을 통제하는 데 어려움이 있다면, 해를 입을 위험을 피하기 위해 그 사람을 깨워야 합니다.

다음은 몽유병 환자를 깨울 때 주의해야 할 몇 가지 안전한 방법과 사항입니다.

• 몽유병자를 깨울 때는 침착하십시오.
• 깨어나기 전에 비교적 안전한 장소로 옮기고,
• 그의 이름을 불러 조용히 깨우라.
• 뺨을 때리거나, 몸을 흔드는 등의 힘을 가하지 마십시오.
• 날카로운 물건을 근처에 두십시오.
• 큰 소리로 잠에서 깨어나지만 멀리서 해를 입을 위험을 줄이십시오.