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주말에 접어들었지만 아직도 어떤 활동을 해야 할지 막막하신가요? 건강한 걷기 활동에 참여하십시오. 가벼운 운동의 수단일 뿐만 아니라 건강한 산책은 가족, 친척, 가까운 친구와 함께 모이는 장소가 될 수도 있습니다.

최근 연구에 따르면 걷기는 신체적인 것보다 더 많은 이점이 있습니다. 그 이유는 이 한 가지 활동이 정신적, 영적 건강도 향상시킬 수 있기 때문입니다.

정신 건강을 위한 건강한 걷기의 이점

걷기가 가장 저렴한 스포츠라는 것은 누구나 알고 있습니다. 땀을 흘리기 위해 고가의 중장비를 살 필요 없이 일정 거리를 걷는 것은 신체가 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 걷기도 심리적 상태에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

놓치지 말아야 할 정신 건강을 위한 걷기의 이점은 다음과 같습니다.

1. 더 행복하게

Saint Xavier University의 심리학자 Jeff Miller 박사에 따르면 걷기는 에너지처럼 긍정적인 영향을 미칩니다. 걷기는 꽃이 된 느낌, 높은 열정, 기쁨, 흥분 및 감수성을 조절할 수 있습니다. 걷기는 뇌의 엔돌핀을 증가시켜 기분을 좋게 만들 수 있기 때문입니다.

엔돌핀은 몸에서 나오는 천연 진통제입니다. 또한 뇌의 행복감을 자극하여 더 편안하고 감정을 조절할 수 있습니다.

2. 우울증 퇴치에 도움

직장 문제, 로맨스, 가족 또는 기타 이유로 장기간 스트레스를 받으면 우울증에 걸리기 쉽습니다. 좋은 소식은 걷기가 실제로 우울증 퇴치에 도움이 될 수 있다는 것입니다.

걷기는 생각하고 스트레스에서 벗어날 시간을 줍니다. 따라서 바쁜 활동에서 휴식을 취하십시오. 의자에서 일어나 잠시 밖으로 나가 보십시오. 태양, 산들 바람, 사람들과의 만남, 그리고 당신을 더 활기차게 만드는 모든 것을 즐기면서 야외에서 시간을 보내십시오.

특히 파트너나 친구와 함께 건강한 산책을 한다면 더욱 그렇습니다. 보장! 확실히 당신은 더 편안해질 것입니다.

3. 비타민 D 수치 증가

규칙적인 걷기, 특히 야외 활동의 또 다른 이점은 비타민 D를 무료로 섭취할 수 있다는 것입니다. 야채와 과일에서만 비타민 D를 섭취한다고 생각할 수 있습니다.

사실 비타민 D의 최대 섭취량은 햇빛입니다. 규칙적으로 걸으면 비타민 D 섭취도 증가하므로 우울증을 경험할 위험이 낮아집니다. 비타민 D 결핍은 우울증과 계절성 정동 장애(SAD)의 위험을 증가시키기 때문입니다.

4. 부정적인 생각을 없애라

한 연구에 따르면 공원 주변을 걷는 사람들은 같은 시간 동안 교통량이 많은 곳을 걷는 사람들보다 더 행복하고 덜 불안하다고 느꼈습니다. 왜요?

분명히, 공원을 걷는 것은 사람이 자신의 삶에서 한 모든 부정적인 일에 대해 더 많이 반성하게 만듭니다. 간접적으로 더 나은 사람이 되기 위한 자기 성찰의 장이 된다.

4. 명상의 수단이 되자

많은 연구에서 자기 인식이 스트레스를 줄일 수 있다고 보고했습니다. 흥미롭게도, 몸을 건강하게 만드는 것 외에 걷기도 명상을 위한 수단이 될 수 있습니다. 걷기는 현재 진행 중이거나 진행 중인 일에 대해 반성할 수 있는 기회를 제공합니다. 이 작은 명상 과정은 스트레스를 완화하고 뇌에서 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기에 익숙해지는 간단한 팁

헬스장이나 들판에 운동할 시간이 없다면 매일 걷기만 해도 몸이 건강해지고 건강해질 수 있습니다. 다음은 일상 일정을 방해하지 않고 매일 걷기에 익숙해지기 위해 할 수 있는 간단한 팁입니다.

1. 쾌적한 보행을 하라

이 신체 활동이 더 재미있을 수 있도록 올바른 걷기 스타일을 수행하십시오. 이렇게 하려면 팔을 앞뒤로 흔들거나 어깨를 위아래로 돌립니다. 이 스타일을 하면 걷는 활동이 지루하지 않아 하면 더 신이 난다.

2. 커뮤니티나 사무실 행사에서 건강한 산책하기

보통 주말은 지역사회나 기업이 건강한 산책을 하는 시간입니다. 글쎄, 당신은 스포츠 이벤트뿐만 아니라 친구 또는 새로운 사람들과의 모임으로이 적절한 순간을 활용할 수 있습니다.

각 구성원 또는 직원은 특정 지점에 모여 미리 정해진 위치로 함께 걸어가도록 요청받습니다. 활기찬 분위기는 장거리 여행 루트를 가깝게 만듭니다. 특히 가족, 파트너 또는 가까운 친구와 함께 건강한 산책을 한다면 더욱 그렇습니다.

3. 매일 산책하기

매일 걷기에 익숙해지기 위해서는 간단한 것부터 시작할 수 있습니다. 예를 들어 집에서 멀지 않은 곳으로 가고 싶을 때 오토바이를 타는 것보다 걷는 것을 더 좋아한다.

또한 가능하면 자가용보다는 대중교통을 이용하시기 바랍니다. 그러나 예정된 정류장보다 한 정거장 먼저 내리므로 더 많이 걸을 수 있습니다.

때때로, 방으로 가기 위해 계단을 오르려고 노력하십시오. 방이 고층에 있는 경우 계단을 통해 먼저 4층으로 이동한 다음 엘리베이터를 타고 계속 이동할 수 있습니다. 요점은 걸을 기회가 있으면 걸으라는 것입니다.

걷는 게 지루하지 않게 스쳐가는 음악을 들을 수 있게 헤드셋. 걸으면서 음악을 들으면 걷는 거리가 멀게 느껴지지 않을 수 있습니다.