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부인할 수 없는 사실입니다. 과일은 신체에 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 매일 규칙적으로 과일을 섭취하면 다양한 질병과 건강 문제를 예방하고 몸을 더 건강하게 만들고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 인도네시아 보건부가 균형 영양 지침을 통해 대중에게 건강한 생활 방식을 지원하기 위해 과일 섭취를 늘리라고 경고한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 세계보건기구(WHO)도 이 권고에 동의하여 모든 사람이 매일 최소 400g의 과일과 채소를 섭취할 것을 제안합니다.

과일 섭취의 건강상의 이점

건강한 식단은 다른 주식의 균형을 유지하는 것 외에도 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하는 것입니다. 다음은 과일 섭취의 건강상의 이점에 대한 몇 가지 예입니다.

• 단순당, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 공급원. 예를 들어 엽산, 비타민 C 및 칼륨이 있습니다.
• 저지방 및 칼로리
• 과일의 섬유질은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 유용하고 원활한 배변을 도와 변비를 예방하고 결장암 위험을 줄일 수 있습니다.
• 과일에는 또한 플라보노이드, 비타민 C, 안토시아닌과 같은 항산화제가 풍부합니다. 항산화제는 신체 내부와 외부에서 오는 자유 라디칼로부터 신체를 보호하여 암과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 과일은 신체의 세포를 손상으로부터 보호하고 신체의 세포와 조직을 젊어지게 하여 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

따라서 과일을 매일 규칙적으로 섭취하면 풍부한 영양 및 영양 성분 덕분에 신체를 더 건강하게 만들고 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 다양한 질병 및 심각한 건강 장애의 위험을 예방할 수 있습니다.

규칙적으로 과일을 먹는 것도 체중 감량에 좋은 방법으로 간주됩니다. 과일 섬유는 포만감을 오래 유지하여 하루에 덜 먹을 수 있기 때문입니다.

과일을 더 먹고 싶다면? 방법은 다음과 같습니다.

과일을 거의 먹지 않는 사람이라면 혼자가 아닙니다. 그래서 우리는 매일 더 신선한 과일을 간식으로 먹을 수 있도록 재미있지만 효과적인 다양한 팁을 아래에 모았습니다.

• 우선, 좋아하는 과일의 재고를 늘려서 먼저 시도해 볼 수 있습니다.
• 과일과 채소는 테이블 위나 자주 볼 수 있는 곳에 둡니다. 자주 볼수록 과일을 삼킬 확률이 높아집니다.
• 새로운 과일을 먹어보세요. 다음에 과일 노점이나 시장에 갈 때는 어제와 다른 과일을 선택하십시오. 보고 먹는 것을 즐길 수 있는 다채로운 과일을 선택하십시오.
• 좋아하는 음식에 과일(과 채소)을 넣으십시오. 예를 들어 바나나나 딸기를 요구르트나 아침 시리얼에 섞거나 얇게 썬 딸기나 블루베리를 팬케이크 반죽이나 토핑으로 추가합니다.
• 바로 과일 먹기가 지겹다면 바로 만들기 시작해 보세요. 과일 주스나 아이스 캔디(과일 셔벗)를 먹을 수 있습니다. 루작과 홈메이드 땅콩 소스를 섞어도 됩니다. 어떤 과일을 만들든 설탕을 너무 많이 넣지 마십시오.
• 신선한 과일을 간식으로 먹는 것이 지겹다면 통조림이나 냉동 과일을 먹어보세요. 이 포장된 과일은 여전히 ​​신선한 과일과 동일한 이점을 가지고 있습니다. 그러나 설탕 함량에주의를 기울이십시오.
• 주저하지 말고 말린 과일을 선택하십시오. 건포도, 대추야자, 살구, 복숭아, 말린 자두와 같은 말린 과일은 여전히 ​​섬유질이 풍부합니다. 이 건조는 과일의 수분 함량을 감소시켜 실제로 비타민과 영양소의 비율을 증가시킵니다.

몸에서 얻을 수 있는 과일의 많은 이점으로, 어서 해봐요 , 이제부터 과일을 마음껏 먹으십시오. 과일을 먹기에 가장 좋은 시기는 없습니다. 아침, 점심, 저녁, 식사 전후, 운동 전후에 아무 때나 섭취할 수 있습니다. 당신의 몸은 당신의 새로운 취미로부터 혜택을 받을 것입니다. 그러나 과일의 이점은 신선할 때 전체 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.