6 가장 흔한 달리기 부상 •

달리기는 가장 하기 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 그러나 이 활동은 발 부상의 가장 흔한 원인이기도 합니다. 숙련된 주자든 초보자든 달리는 동안 부상이 발생할 수 있습니다. 다음은 달리기 중 부상의 몇 가지 유형과 알아야 할 부상을 치료하는 방법입니다.

달리기 부상의 다양한 유형과 치료

달리기는 호흡과 심박수를 자극하는 유산소 운동입니다. 이 활동은 또한 미국 심장 협회(American Heart Association)에서 발행한 저널에 명시된 바와 같이 혈류의 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 줄임으로써 심장과 혈관에 건강합니다.

달리기 부상은 일반적으로 달리는 동안 과도한 압력으로 인해 발의 다양한 부분에서 발생할 수 있습니다. 이 부상은 자신을 너무 세게 몰아붙이는 숙련된 주자부터 달리기에 익숙하지 않은 근육을 가진 초보자까지 누구에게나 영향을 줄 수 있습니다.

달리는 동안 부상의 유형, 증상 및 원인을 인식하면 확실히 올바른 치료 단계를 더 쉽게 수행할 수 있으므로 빠르게 회복하고 다시 달릴 수 있습니다.

달리기 부상의 가장 일반적인 유형과 치료 방법은 다음과 같습니다.

1. 무릎 부상

무릎 부상은 다음과 같이 알려져 있습니다. 주자의 무릎 무릎 뼈 주변의 뼈가 움직일 때 발생하는 부상입니다. 이 상태는 어린 뼈 조직으로 인해 발생합니다( 연골 ) 무릎이 힘을 잃습니다. 달리기 중 무릎과 관련된 일부 움직임은 이동을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다.

달리기 후 무릎 주위에 통증이 느껴진다면, 하루에 여러 번 얼음찜질을 하고 스트레칭과 수건을 사용하여 즉시 부상을 치료하십시오. 또한 통증이 있는 한 달리기를 피하십시오.

무릎 상태가 일주일 이상 개선되지 않거나 심지어 악화되면 의사에게 추가 검사가 필요합니다.

2. 족저근막염

족저근막염은 염증이나 염증으로 발바닥에 통증이 생기는 질환입니다. 이 부상은 일반적으로 고르지 않은 표면에서 자주 달릴 때 발생합니다. 신발이 압력을 흡수하지 못하여 표면에서 압력을 받는 발바닥 부분이 이 상태의 원인입니다.

통증을 줄이려면 앉은 자세에서 테니스 공을 밟고 굴려서 발바닥을 마사지하십시오. 또한 부상이 다시 발생하지 않도록 회복을 위해 발을 쉬어야 합니다.

3. 장경인대 증후군 (ITBS)

이러한 유형의 달리기 부상은 일반적으로 허벅지뼈(장골)와 무릎 아래 뼈(경골)를 연결하는 힘줄의 통증으로 느껴집니다. 다른 힘줄 부상과 마찬가지로 이 상태는 발을 너무 빨리 움직이거나 너무 많이 뛰거나 허벅지 뼈와 근육의 상태가 너무 약해서 염증이 발생합니다.

대퇴골과 정강이를 따라 있는 힘줄의 이완은 압력을 완화하는 데 필요합니다. 힘줄을 더 빨리 이완시키려면 얼음찜질을 하십시오. 달리기 전에 근육을 강화하고 워밍업을 하면 통증이 재발하는 것을 예방할 수 있습니다.

4. 아킬레스 건염

아킬레스 건염은 다리 뒤쪽(힘줄)에 있는 연결 근육의 손상입니다. 이러한 부상은 일반적으로 힘줄의 통증과 뻣뻣함을 유발하는 염증을 동반합니다. 장거리 달리기와 같은 반복적인 당기는 동작도 힘줄 부상을 유발할 수 있습니다.

달리기로 인한 부상에 대한 가장 적절한 치료법은 발을 쉬게 하고 힘줄에 과도한 압력을 가하거나 당기는 것을 피하는 것입니다. 부상 부위를 부드럽게 마사지하고 얼음으로 압축하여 이완하십시오.

붓기를 동반한 갑작스러운 통증의 증가가 더 심할 경우 즉시 의사와 상의하십시오. 이것은 힘줄 염증이 악화되고 있다는 신호일 수 있습니다.

5. 정강이 부목(정강이 부상)

정강이 염좌 또는 정강이 염좌(경골)는 다리 앞쪽과 뒤쪽의 무릎 아래 통증과 부기가 특징입니다. 통증은 뼈, 근육 또는 둘 다의 부상으로 인해 달라질 수 있습니다. 일반적으로 이러한 부상은 너무 오래 또는 장거리를 달릴 때 뼈에 과도한 압력이 가해져서 발생합니다.

이러한 부상은 치유하기 어렵고 완전히 회복하는 데 오랜 시간이 걸리는 경향이 있습니다. 나중에 다시 오는 통증을 느낄 수 있습니다. 치유의 첫 단계로 부상을 입었다면 발을 쉬게 하십시오. 기분이 나아지면 달리기의 강도를 낮추고 점차적으로 다시 높이십시오.

이 문제는 잘못된 운동화를 선택했기 때문에 발생할 수도 있습니다. 휴식 후에도 여전히 통증이 느껴지거나 통증이 다시 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오.

6. 물집(탄성)

근육과 뼈에 대한 달리기 부상 외에도 발의 피부 표면은 체액으로 채워진 피부에 거품 형태의 증상으로 부상을 입을 수 있습니다. 수포 이 탄성은 신발의 안쪽 표면과 피부 사이의 마찰의 결과로 발생합니다.

가벼운 경향이 있지만 실수로 거품이 터지는 것을 피하십시오. 피부가 벗겨지면 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 이 문제를 해결하려면 그냥 놔두면 며칠 안에 물집이 저절로 사라집니다. 다음으로, 양말이 없는 신발이나 너무 좁은 신발을 신지 마십시오.

달리는 동안 부상을 피하는 방법?

일반적으로 달리기 부상은 너무 강하지 않은 다리의 능력과 달리는 동안 반복적인 근육 활동과 관련이 있습니다. 긴장을 풀고 발에 얼음찜질을 하는 것은 부상을 다루는 응급처치 단계입니다.

다음 사항을 준수하고 주의하면 달리기 부상을 예방할 수 있습니다.

  • 달리기의 강도에 주의를 기울이고 다리의 근육과 관절에 지속적으로 통증을 느끼기 시작하면 너무 세게 밀지 마십시오.
  • 당신의 체력 수준에 따라 달리기 계획을 세우고, 거리와 시간 모두에서 점진적으로 해야 합니다.
  • 달리기 전에 특히 종아리, 햄스트링, 사타구니 및 사타구니를 워밍업하고 철저히 스트레칭하십시오.
  • 근력 운동, 웨이트 트레이닝 및 기타 유산소 운동과 같은 다양한 신체 활동을 추가하십시오.
  • 태양을 보호하기 위해 가벼운 옷과 모자를 착용하십시오.
  • 발 모양에 맞는 러닝화를 선택하여 달리는 동안 압력을 줄이고 발을 안정적으로 유지하십시오.
  • 맑은 날에 하고 교통 체증을 피하는 등 안전한 경로로 달리십시오.
  • 달리기를 하는 동안 탈수를 방지하기 위해 충분한 물을 마셔야 합니다.

조심하더라도 달리는 동안 부상을 입을 수 있습니다. 처음에는 몸을 준비하기 위해 먼저 여유롭게 산책을 할 수 있습니다. 차근차근 하시고 너무 무리하지 마세요.

또한 일상 생활에 달리기를 추가하려면 현재 겪고 있는 특정 건강 문제에 대해 의사와 상의하십시오.