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당신의 인생에서 누군가가 우울할 때 그들을 돕기 위해 무엇이라고 말하겠습니까? 우울증에 걸린 사람을 알고 사랑하는 사람들은 대개 도움을 주는 것 외에는 아무 것도 바라지 않으며, 그것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 우울증의 시기에 좋은 의도라도 역효과를 낼 수 있는 경우가 많습니다.

대공황 연합(Depression Alliance)의 대표인 캐슬린 브레넌(Kathleen Brennon)은 "사람들은 여전히 ​​정신 질환에 대한 명확한 개념을 갖고 있지 않다"고 말했다. 가끔 주변 사람들이 "슬퍼하지 말고 조금만 참아"라고 말할 것이다. 우울한 사람에게 이런 말을 듣는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 우울증이 단지 기분이 상하거나 슬퍼지는 것이 아님을 아는 것이 중요합니다.

불안과 슬픔은 인간의 감정이며 우리 모두는 그것을 가지고 있습니다. 그러나 우울증은 실제 의학적 상태입니다. 몇 주 또는 몇 년 동안 지속되어 심지어 사람을 자살 위험에 빠뜨릴 수도 있습니다. 우울증은 일시적인 기분 변화의 문제가 아닙니다.

우리는 당신이 돕고 싶어한다는 것을 알고 있지만 올바른 방법과 잘못된 방법이 있습니다. 실수로 누군가의 우울증을 하찮게 여기는 것은 상태를 악화시키는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 친구나 가족이 던진 어리석은 말이나 질문으로 인해 오해를 받고 있다는 느낌을 더욱 고독하게 만들고 악화시킬 수 있습니다.

다음은 이미 기분이 좋지 않은 사람의 상황을 악화시키는 것을 방지하기 위해 피하고 싶은 8가지 댓글입니다.

우울한 사람을 돕고 싶다면 이런 말 하지 마세요

1. "너보다 더 고통받는 사람들은 항상 존재한다"

또는 "글쎄, 당신은 무엇을 할 수 있습니다. 인생은 공평하지 않다" 또는 "밝은 면을 보라. 적어도 당신은 여전히 ​​건강한 몸을 가지고 있다."

이것은 매우 사실이지만 일부 사람들이 3도 화상을 입었다는 사실을 알고 있다고 해서 1도 화상 환자의 상처가 덜 고통스럽게 느껴지지는 않습니다. 다른 사람의 문제가 당신의 문제를 해결하지 않습니다.

"우울증은 매우 흔한 장애입니다."라고 Dr. 뉴욕주 마운트 시나이에 있는 아이칸 의과대학 정신과 교수이자 정신과 의사인 해롤드 코닉스버그(Harold Koenigsberg)는 Upworth에서 보고합니다. 그녀는 여성 4명 중 1명, 남성 6명 중 1명이 일생의 어느 시점에서 주요 우울증을 앓는다고 설명합니다. 이 통계는 우리 모두가 인생의 한 시점에서 우울증을 겪은 사람을 아는 것이 가능하다는 것을 의미합니다.

다음과 같이 말하십시오. "당신은 혼자가 아닙니다. 당신을 위해 여기 있어요."

2. "아.. 그냥 니 기분이야."

예, 우울증은 기분 변화와 관련이 있습니다. 하지만 그렇게 간단하지 않습니다. 우울증은 일시적인 기분 변화가 아니라 뇌의 호르몬 불균형으로 인해 발생합니다. 이 댓글은 우울증을 앓고 있는 사람들이 자신의 고통을 통제할 수 있음을 보여줍니다. 긍정적으로 생각하는 데 약간의 노력을 기울이면 기분이 나아질 것입니다. 또한 우울증이 유발할 수 있는 실제 신체적 고통을 과소평가합니다.

다음과 같이 말하십시오. "요즘 힘든 시간을 보내고 있는 것 같은데 상황이 걱정스럽습니다. 제가 도울 수 있는 일이 있습니까?”

3. “걱정할 것 없어요, 다 잘 될 거예요.”

우울한 사람은 많은 일에 대해 슬퍼하거나 안타까워하지만 이러한 것들이 우울증을 유발하지는 않습니다. 우울증이 항상 특정한 외상 사건이나 슬픔으로 인해 발생하는 것은 아닙니다. 때로는 우울증이 발생합니다. 덜 심각하지 않습니다.

이 조언은 그 사람의 불안 폭발을 유발할 수 있습니다. 다시 말하지만, 우울증이 특정 사건과 관련이 있거나 특정 사건/트라우마에 의해 유발된다고 가정하면, 여러분이 관심 있는 사람들을 이해하고 공감하고자 하는 욕구에 대한 주된 무기가 됩니다.

다음과 같이 말하십시오. "고생하는 줄 몰랐어 미안해. 나는 당신과 함께 시간을 보내고 싶습니다. 그리고 당신의 쓰레기통이 되어 당신의 쓰레기를 치워줄 의향이 있습니다. 커피 한 잔 할까요?” 또는 “도움을 청하고 싶은 충동을 느낀 적이 있습니까?”

4. “그렇습니다. 저는 우울한 적이 있었습니다. […]

정말로 우울증에 걸렸다가 겨우 빠져나온 적이 있다면, 비슷한 경험을 한 사람에게서 이 말을 듣는 것은 아무도 자신을 이해하지 못한다고 느끼거나 자신의 상황에 대해 말하기가 너무 창피하다고 느끼는 사람에게 큰 의미가 될 수 있습니다.

그러나 우울한 사람이 겪고 있는 일을 정확히 알지 못한 채 단순히 "진정"하기 위해 말하는 경우 이러한 말은 실제로 경멸적으로 보일 수 있습니다. 건강한 개인으로서 우울함을 느끼는 것은 임상적 우울증과는 매우 다릅니다. 하나는 수개월에서 수년 동안 지속될 수 있는 만성 질환이고, 다른 하나는 별개의 사건으로 이 둘을 일반화하는 것이 불가능합니다. 예를 들어 사별과 같은 우울증과 비슷하거나 유발한다고 생각했던 상황을 경험했지만 실제로 우울증에 걸린 사람을 매일 억누르는 "유령"을 마주한 것은 아닙니다.

종종 겹치긴 하지만 애도 중 슬픔과 우울은 같은 것이 아닙니다. 우울증에 걸린 사람들은 몇 달, 몇 년 동안 희미한 희망을 찾기 위해 고군분투합니다. 이는 임상 우울증을 경험한 적이 있는 사람이라면 느낄 수 있는 것입니다.

다음과 같이 말하십시오. “나는 당신이 겪은 일을 상상할 수 있을 뿐이지만, 최대한 이해하려고 노력할 것입니다. 우리는 당신을 이 고통으로부터 자유롭게 할 수 있고 또 그렇게 할 것입니다."

5. “아, 왜 우울해? 넌 항상 괜찮아 보인다/행복해 보여, 정말!”

셀카의 필터, 각도 및 조명을 조정할 때와 마찬가지로 우울한 사람들은 가까운 사람들과 함께 공개적으로 외출할 때 "마스크"를 조정합니다. 어떤 사람들은 우울증을 위장하는 데 매우 능숙합니다. 행복을 속이기 쉽기 때문에 친구/가족이 활짝 웃고 있다고 해서 속으로 고통받지 않는 것은 아닙니다.

다음과 같이 말하십시오. “최근에 보니 당신이 조금 달라졌어요. 그것은 무엇입니까? 내가 어떻게 도움이 될 수 있습니다?" 또는 "보고싶다, 커피 한잔, 이야기하자!"

6. "도움이 필요하면 예라고 말하세요."

이런 댓글은 의도는 좋았지만 끝이 좋지 않은 경우가 많습니다. 진정으로 돕고 싶다면 행동이 말과 일치해야 합니다. 당신이 100% 그를 지원하고 돕고 싶어한다는 것과 약속한 바를 이행한다는 것을 그가 아는 ​​것이 매우 중요합니다. 당신이 쇼핑몰이나 그의 집에서 약속을 지키지 않는다면, 당신이 그에게 확인을 요청하는 것은 그의 우울증을 더욱 악화시킬 것입니다(그는 당신이 "그를 놀리는 것"이라고 생각하기 때문입니다).

다음과 같이 말하십시오. "도움을 받을 생각을 한 적이 있습니까?", "지금 무엇을 도와드릴 수 있는지 말씀해 주세요." 또는 "진정하세요. 저는 당신을 걱정하며 이 문제를 해결하기 위해 당신과 함께 있을 것입니다."

7. “집에서 자주 나가라!” 또는 "웃어라, 케이크야, 가끔은."

이것은 당신이 우울증에 대해 단순하고 잘못된 가정을 가지고 있음을 보여줍니다. 이런 댓글은 다리가 부러진 사람에게 "걷는 게 어때?"라고 말하는 것과 같습니다. 우울증을 인생의 선택처럼 여기지 마십시오. 우울증을 선택하는 사람은 없습니다.

다음과 같이 말하십시오. "네가 괴로워하는 모습이 보기 싫어. 자, 사무실 근처에 새로 생긴 커피숍을 맛보세요. 맛있다고 하더라구요!"

8. “운동이나 식이요법이 우울증을 고칠 수 있다고 하셨어요. 시도해 본 적 있어?"

우리는 종종 우울증이 쉽게 사라질 수 있다고 생각하지만 우울증은 유전되는 질환입니다. 운동은 나쁜 기분을 억제하는 데 도움이 될 수 있지만, 우울증에 시달리는 사람은 며칠 동안 침대에서 일어나는 것조차 너무 어려울 수 있습니다.

임상 심리학자이자 전문 상담가인 니키 마르티네즈(Nikki Martinez, PsyD)는 조깅이나 이것을 먹는 것과 같은 쉬운 방법을 제안하고 우울증에 대해 우울증에 걸린 사람이 회복하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하지 않을 수 있다고 말합니다. 마르티네즈는 "이런 언급은 실제로 우울증이 만성 질환인데 신체의 불균형이나 사소한 건강 문제로 인한 것이 아니라고 말하는 것과 같다"고 덧붙였다.

미래에 다른 선택을 하면 우울증에 대처하는 데 도움이 될 수 있지만, 먼저 정보에 입각한 결정을 내리기 위해서는 회복해야 합니다.

다음과 같이 말하십시오. "넌 내게 매우 중요해. 당신의 삶은 나에게 중요합니다. 포기하고 싶을 때 하루, 한 시간, 1분 더 버틸 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 이것. 나는 항상 당신의 옆에 있을 것입니다.”

우울증이 있는 사람을 대할 때 염두에 두어야 할 사항은 무엇입니까?

우울한 사람에게 부정적인 영향을 줄 수 있는 말이나 댓글이 더 많습니다. 우울증은 일시적인 기분 변화가 아님을 기억하십시오. 우울증은 전문적인 치료가 필요한 심각한 질병입니다. 도와줘 지지한다는 것은 격려와 희망을 주는 것을 포함합니다. 종종 지원은 압박을 받는 동안 이해하고 응답할 수 있는 언어로 그 사람과 의사 소통하는 문제입니다.

이러한 조언을 염두에 두면 우리는 잘못된 말을 하지 않을 뿐만 아니라 우울한 사람과 가까이 지낼 수 있으며 올바른 말과 행동을 할 수 있습니다.

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