월경 중 체중 증가, 이것이 원인

위 경련, 여드름, 요통 및 정서적 혼란은 월간 방문자로 이어지는 PMS의 전형적인 징후 중 일부입니다. 또한 많은 여성들이 생리를 앞두고 있으면 체중계의 수치가 올라간다고 불평합니다. 월경 중 체중 증가의 원인은 무엇입니까? 아래를 참조하십시오.

PMS 증상과 관련된 월경 중 체중 증가의 원인

여성의 약 85%가 생리 첫날까지 PMS를 경험합니다. PMS의 원인은 정확히 알려져 있지 않지만 전문가들은 이러한 일련의 성가신 증상이 여성 신체의 호르몬 변화와 관련이 있다고 추측합니다.

이러한 호르몬 변화는 식욕 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 식욕은 두 가지 유형으로 조절됩니다. 호르몬, 즉 위장에서 생성되는 식욕을 유발하는 그렐린과 배고픔을 억제하기 위해 지방 세포에서 생성되는 렙틴이 있습니다. 신체 호르몬의 변화는 이 두 가지 공복 호르몬의 작용을 방해하여 위장이 렙틴 생성을 억제하면서 더 많은 그렐린 호르몬의 방출을 촉발할 수 있습니다. 더 높은 식욕은 월경 중 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

또한 월경 중 체중 증가는 체내 수분 축적, 즉 수분 보유량의 영향을 받을 수도 있습니다. 예일 의과대학 산부인과 교수인 메리 제인 민킨(Mary Jane Minkin)은 체중 증가는 월경 중 호르몬 변화의 영향을 받기도 한다고 말합니다.

이번에는 체중 증가를 담당하는 호르몬이 에스트로겐이라는 호르몬입니다. 에스트로겐 수치가 높을수록 신체 세포가 더 많은 액체를 저장합니다. 결국, 이것은 몸, 특히 가슴에서 더 단단하고 조밀한 느낌을 줍니다. 이러한 수분 무게 증가는 월경 첫날 5-7일 전에 발생할 수 있지만 그 양은 많지 않습니다. 약 0.5kg에 불과합니다.

기분 변화는 월경 중 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.

월경 중 호르몬 변화와 여전히 관련이 있습니다. 월경 전에 일부 여성은 짜증, 슬픔과 같은 급격한 기분 변화를 경험하고 일부 여성은 경미한 우울증 증상을 보이기도 합니다. 일상적인 스트레스 및 기타 고통스러운 PMS 증상과 결합된 정서적 혼란은 스트레스 수준을 더욱 높일 수 있습니다. 감정적일 때 식사를 하면 식사량이 통제 불능 상태가 되어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

2015년 국제 섭식 장애 저널에 실린 연구에 따르면 월경 중 기분의 변화가 호르몬 자체의 생물학적 변화보다 식욕 증가에 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

또한, PMS 통증 증상을 동반하는 감정적 변화는 일반적으로 일부 여성을 덜 활동적으로 만듭니다. 결과적으로 들어오는 음식이 덜 태워집니다. 그렇기 때문에 생리 기간 동안 체중 증가를 볼 수 있습니다.

이 체중 증가는 영구적입니까?

일반적으로 월경 중 체중 증가는 월경이 끝나면 다시 줄어들 것입니다. 월경을 시작하면 에스트로겐 수치가 정상 수치로 떨어지기 시작하여 수분 무게가 훨씬 더 줄어들 수 있습니다.

그러나 PMS와 월경 중에 ​​여전히 많이 먹는다면 체중계의 수치는 그대로 유지되거나 증가할 수 있습니다.

이 체중 변화를 조절하려면 어떻게 해야 합니까?

  • 하루에 8-10잔의 물을 섭취하여 수분 저류를 없애기 위해 물을 많이 마십니다.
  • 특히 월경이 시작되기 전에 신체가 수분을 유지하도록 유발하는 지방이 많은 음식, 알코올 및 카페인을 피하십시오.
  • 월경 전과 월경 중에 ​​염분이 많이 함유된 음식을 제한하여 체내 수분량을 줄이십시오. 즉, 짠 음식과 방부제가 들어간 음식을 줄이십시오.
  • 월경 전과 월경 중에 ​​항상 규칙적인 운동을 하십시오. 규칙적인 신체 활동은 월경 전 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동은 스트레스를 줄이고 호르몬 에스트로겐이 최고조에 달할 때(생리혈이 나오기 직전) 발생하는 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 월경 전에 식욕 조절이 향상됩니다. 너무 방종하지 말고 과식에 대한 식욕에 방종하십시오.