플라이오메트릭 운동, 몸을 민첩하고 활력있게 만드는 유산소 운동

휘트니스 센터에서 운동을 하다보면 위아래로 점프하면서 운동하는 사람들을 본 적이 있나요? 상자 또는 상자? 아니면 적극적으로 움직이면서 공을 던지고 잡는 것을 볼 수 있습니까? 이 스포츠를 플라이오메트릭 트레이닝이라고 합니다. 사실, 플라이오메트릭 트레이닝이란 무엇이며 그 이점은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰에서 자세히 알아보세요.

어쨌든 플라이오메트릭 훈련이란 무엇입니까?

출처: 베리웰핏

간단히 말해서, 플라이오메트릭 훈련은 점프하거나 활동적이어야 하는 운동 유형입니다. 이 스포츠는 상자나 상자 위에서 점프하는 것과 같은 보조 장치 없이 또는 보조 장치 없이 수행할 수 있습니다. 상자, 줄넘기, 쪼그리고 앉는 공을 잡고 있는 동안 등등.

플라이오메트릭은 반복적인 점프 동작이 지배적이기 때문에 신체는 다리 힘에 많이 의존합니다. 이 동작은 발의 스트레치 반사를 개선하는 데 유용합니다.

점프에서 착지할 때마다 허벅지 근육이 늘어나 다음 점프를 위해 다시 수축됩니다. 결과적으로 두 번째 점프 등은 훨씬 더 높고 강력합니다.

플라이오메트릭 훈련의 이점은 무엇입니까?

출처: 라이브스트롱

플라이오메트릭 훈련은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 일반적으로 운동 선수는 특히 다리와 관절에서 민첩성과 근력 훈련을 위해 이 스포츠를 사용합니다.

또한 플라이오메트릭 운동도 유산소 운동 옵션으로 사용할 수 있습니다. 그 이유는 Shape 페이지에서 보고한 바와 같이 이 유형의 운동은 다른 유산소 운동보다 단 1분에 10칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.

이 운동을 더 많이 할수록 몸은 민첩하게 움직이는 데 더 익숙해질 것입니다. 유산소 운동, 근력 운동, 심지어 일상 활동과 같은 다른 유형의 운동을 할 때 신체가 더 적응력 있고 민첩해집니다. 당신은 또한 스포츠 후에 쉽게 다치지 않습니다.

플라이오메트릭 운동을 시도하기 전에 이것을 명심하십시오

다른 유형의 운동과 마찬가지로 플라이오메트릭 훈련을 하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이 운동에는 부상 위험에 매우 취약한 고강도 스포츠가 포함되어 있음을 기억하십시오.

따라서 다른 스포츠를 먼저 하지 않고 즉시 플라이오메트릭 훈련을 최소 7개월 동안 하는 것은 권장하지 않습니다.

먼저 규칙적인 운동을 하지 않으면 근육(특히 다리)이 플라이오메트릭 훈련으로 인해 많은 스트레스를 받을 때 충격을 받게 됩니다. 부상의 위험은 피할 수 없습니다.

우선, 신체가 더 준비되고 건강해질 수 있도록 먼저 규칙적으로 운동을 하십시오. 예를 들어 점프 운동을 하면 쪼그리고 앉는, 등. 몸이 익숙해지면 플라이오메트릭으로 전환하기 전에 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하십시오.

부상으로부터 정확하고 안전한 플라이오메트릭 운동 가이드

1. 난방

플라이오메트릭 운동을 하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 최소한 5분 동안 워밍업을 하는 것입니다. 목표는 운동을 위해 몸을 워밍업하고 준비하는 것입니다.

2. 운동기구 착용

편안한 양말과 운동화를 포함하여 올바른 운동 장비를 착용하고 있는지 확인하십시오. 운동을 더 편안하게 할 뿐만 아니라 운동 중 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

나무 바닥, 체육관 바닥 또는 조깅 트랙 콘크리트 표면보다

3. 착지 시 발 조심

플라이오메트릭 운동은 고강도 운동의 한 유형임을 기억하십시오. 따라서 다치지 않도록 조심스럽게 작업해야 합니다.

점프할 때 착지할 때 발의 위치에 주의하십시오. 땅에 닿을 때 세게 밟지 마십시오. 발가락이 먼저 지면에 닿도록 조심스럽게 유지한 다음 발뒤꿈치까지 곧게 펴십시오.

헷갈리지 않도록 먼저 가벼운 점프로 연습하시면 됩니다. 기술이 정확하면 다음을 통해 플라이오메트릭 운동을 시도할 수 있습니다. 개인 트레이너.

4. 운동 시간을 일정하게 유지

플라이오메트릭을 중단하기로 결정하기 전에 몸이 지칠 때까지 기다리지 마십시오. 대신, 여전히 운동 시간과 일치해야 합니다. 따라서 플라이오메트릭을 15분 동안 수행했지만 여전히 건강하다고 느낀다면 이 운동을 중단하고 휴식을 취하십시오.

예가 이것입니다. 5분간 워밍업 후 5분간 조깅을 한다. 점프하여 플라이오메트릭 시작 상자 1분 동안 조깅을 한 다음 5분 동안 조깅을 하여 몸을 이완합니다.

그런 다음, 운동을 다시 시작하기 전에 숨을 고르고 몸의 균형을 유지하기 위해 잠시 멈추십시오.