운동 후 섭취할 수 있는 6가지 음식 메뉴

운동은 신체의 단백질 분해를 유발하므로 운동 후 신체는 에너지를 빼앗깁니다. 그것을 회복하기 위해 몸은 그것을 지탱할 시간과 음식이 필요합니다. 운동 후 어떤 음식을 권장합니까? 다음 리뷰를 확인하세요.

음식은 운동 후 신체를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

운동 후 근육은 글리코겐을 연료로 사용하고 근육의 세포가 손상됩니다. 사용한 글리코겐을 회복하고 근육 단백질을 재성장하며 새로운 근육 성장을 자극하기 위해 영양가 있는 음식을 섭취하면 신체가 이러한 과정을 더 빨리 완료할 수 있습니다.

1. 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식

Men's Fitness의 보고에 따르면 영양학자이자 미국 영양학 협회 대변인인 Manuel Vilacorta, R.D.는 탄수화물과 단백질이 운동 후, 즉 혈액이 제대로 순환할 때 신체에 필요한 두 가지 중요한 요소라고 말합니다.

탄수화물은 신체가 운동 중에 사용된 단백질과 글리코겐의 합성을 극대화하도록 돕습니다. 아미노산을 함유한 단백질은 새로운 근육의 성장을 촉진하고 운동 중에 손상된 근육 세포를 복구하는 데 도움이 됩니다. 최대 글리코겐 합성을 촉진하는 인슐린을 생산하기 위해서는 단백질과 탄수화물이 동시에 들어있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 약 3:1인 두 부분의 비교를 주시하십시오. 예를 들어, 40g의 단백질과 120g의 탄수화물을 함유한 식품.

고구마, 감자, 쌀, 과일(파인애플, 딸기, 바나나, 키위), 오트밀 또는 녹색 채소와 같은 탄수화물을 함유한 일부 식품. 계란, 우유, 치즈, 요구르트, 닭고기, 참치 또는 연어와 같은 단백질을 포함하는 음식 동안.

2. 지방이 함유된 식품

Healthline의 보고에 따르면 지방은 운동 후 근육 성장을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그러면 신체 에너지의 45%도 지방에서 나옵니다. 건강에 좋은 지방을 함유한 음식과 음료에는 아보카도, 견과류, 우유가 있습니다.

운동 후 복합 음식 메뉴

사실 앞에서 언급한 과일이나 다른 음식을 직접 먹을 수 있습니다. 그러나 이러한 식품은 신체에 미치는 영향이 극대화되기 때문에 함께 섭취(조합)하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 먼저 가공하고 조리해야 하는 음식을 만들 에너지가 없을 수 있습니다. 다음은 운동 후 쉽게 만들 수 있는 몇 가지 음식 메뉴입니다.

1. 과일과 견과류 요구르트

요구르트, 베리, 바나나 또는 키위를 섞고 아몬드를 추가합니다. 이 음식 메뉴는 운동 중 손실되는 탄수화물과 단백질의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 사실, 바나나만 먹으면 탄수화물 필요량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 시리얼 우유와 견과류

우유, 좋아하는 시리얼, 아몬드를 섞는다. 시간 낭비 없이 운동 후 손실되는 탄수화물과 단백질 요구량을 충족할 수 있습니다.

3. 과일 샐러드

얇게 썬 키위와 파인애플의 혼합물은 쉽게 만들 수 있습니다. 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 이 과일은 소화하기 쉽고 아미노산을 분해하고 근육에서 발생하는 염증을 예방합니다. 또한 수박과 같이 수분을 많이 함유한 과일을 추가하여 몸에 수분을 공급할 수 있습니다.

4. 오트밀

아주 실용적으로 만드는 방법. 볼에 귀리와 우유를 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다. 그런 다음 중불에서 몇 분 동안 요리하십시오. 베리 또는 바나나와 함께 제공하십시오.

5. 계란을 넣은 빵

계란은 이점이 풍부하고 제공하기가 매우 쉽습니다. 이 메뉴의 경우 계란 후라이가 익을 때까지 끓입니다. 그런 다음 빵을 토스트하고 미리 삶은 계란을 넣고 아보카도 슬라이스를 넣으십시오. 아보카도는 다른 녹색 채소로 대체할 수 있고 계란은 닭고기나 참치 조각으로 대체할 수 있습니다.

6. 고기 만두

다진 고기, 다진 양파, 간장, 후추, 토마토 소스, 소금을 5~7분간 끓인다. 색이 갈색이 될 때까지 저어줍니다. 흰 빵이나 버거 번과 함께 제공하십시오. 양상추, 오이 등의 녹색 채소를 추가할 수 있습니다.

음식 외에도 운동 중 수분 섭취에주의를 기울여야합니다. 물은 몸에 수분을 유지하고 운동 후 몸이 더 잘 회복되도록 도와줍니다.