더 행복한 삶을 위해 진심으로 용서하는 5가지 방법

Journal of Consulting and Clinical Psychology에 발표된 2014년 연구에 따르면 과거에 증오, 상처, 만성적 분노 또는 정서적 상처와 관련된 모든 감정을 경험한 사람은 여전히 ​​"용서 요법"으로 치료할 수 있습니다.

용서 요법이란 무엇입니까?

용서 요법은 1980년대부터 사용되어 온 감정적 문제와 상처에 대처하는 방법이자 운동입니다. 요구 사항 및 권장 단계를 따르는 한.

이 치료법을 적용하여 용서하는 방법?

아이오와 주립 대학의 심리학 교수인 Nathaniel Wade는 정서적 상해, 외상적 상해, 배신, 심지어 굴욕을 둘러싼 문제로 심리 치료 사례 54건을 조사했습니다. 웨이드는 이러한 경험이 있는 사람들이 그와 그의 팀이 진행한 "용서 치료" 세션에 참여했을 때 좋은 결과를 발견했습니다.

치료 후 참가자들이 얻은 결과는 불안, 우울증을 줄이고 미래의 기대 수명을 연장할 수 있었습니다. 또한 개별 치료가 그룹 치료보다 효과적입니다. 다음은 따를 수 있는 단계의 예입니다.

1. 마음의 짐을 반드시 내려놓으려는 각오

용서하는 첫 번째 방법은 마음을 불편하게 하는 모든 문제를 놓아버리겠다고 다짐하는 것입니다. 과거의 고통을 되풀이하지 않으려면 그만 생각하고 문제를 다른 사람들과 공유하십시오.

2. 감정 표현하기

당신은 여전히 ​​당신이 느끼는 고통을 표현할 수 있습니다. 높은 수준의 의식을 사용하여 수행하십시오. 일반적으로 사람들은 친구와 이야기를 나누거나 일기를 쓰거나 보낼 목적 없이 단순히 편지를 쓰는 것과 같은 특정 매체를 사용하여 억압된 감정을 표출합니다. 그렇게 하는 것은 또한 당신 자신과 당신이 느끼는 상처를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 미래에만 집중하라

마음이 끝없는 마음의 고통에 끊임없이 시달리면 기분이 좋지 않습니다. 근데 언제까지 이러고 싶어? 결국 당신에게 상처를 준 사람도 당신의 감정에 대해 생각하는 것은 아니잖아요? 다른 사람의 행복을 기대하지 말고 자신의 행복도 책임져야 합니다. 과거의 시간을 되돌릴 수 있는 것은 아무것도 없습니다. 당신이 할 수 있는 일은 오늘을 인생 최고의 날로 만드는 것입니다.

4. 남을 비난하지 말라

피해를 입은 주인공으로 자신을 생각하지 마십시오. 가끔씩 떠오르는 과거의 추억이 있을 것이다. 진정하세요. 인정하기만 하면 됩니다. 그것이 일어났다는 것을 인정함으로써 당신은 거의 놓아주는 단계에 있습니다.

더 이상 누구나 상황을 탓하지 않기 위해 너 자신을 받아들일 수 있는 너그러움이 필요한 때이다. 당신이 다른 사람을 비난할 때, 그것은 당신의 고통이 오늘의 당신임을 의미합니다. 그 후, 당신이 지금의 위치에 있음을 자각하는 것을 잊지 마십시오. 연습과 성실한 방법이 거의 성공합니다.

5. 그들을 용서하고 자신을 용서하십시오

우리는 다른 사람의 나쁜 행동을 잊어버릴 필요가 없을 수도 있지만 사실 모든 사람은 용서받을 자격이 있으며, 그 반대도 마찬가지입니다. 때때로 많은 사람들이 하루의 고통에 갇히고 고집이 세며 용서할 수 없다고 느낍니다. 사실 그것은 쓸모없고 자기 패배적입니다.

용서는 당신이 약하다는 표시가 아닙니다. 그 대신 누군가가 당신에게 상처를 주었다는 것을 인정하지만 다시는 그것에 대해 생각하지 않고 인생을 발전시키고 싶다는 가시적인 신호일 뿐입니다. 용서는 진심이 되는 방법일 뿐만 아니라 다른 사람과 공감하고 그들의 관점에서 사물을 보려는 것이기도 합니다.