액체 비타민 보충제, 분말 또는 정제: 어느 것이 더 낫습니까?

매일 비타민 보충제를 섭취하십니까? 어떤 형태의 비타민 보충제를 섭취하십니까? 현재 시장에는 분말, 액체, 정제에 이르기까지 다양한 형태의 보충제 제품이 있습니다. 그렇다면 이 모든 형태 중 어느 것이 더 좋고 몸에 빨리 흡수됩니까?

분말, 액체 및 정제 비타민 보충제의 차이점

비타민 보충제를 복용하는 사람의 목표 중 하나는 영양 요구 사항을 충족하는 것입니다. 따라서 선택한 보충제가 몸에 잘 흡수될 수 있도록 하여 헛되이 복용하지 않도록 해야 합니다.

현재 유통되고 있는 여러 형태의 비타민 보충제, 즉 분말, 액체 및 정제가 있습니다. 세 종류의 보충제는 확실히 체내 흡수율이 다릅니다. 그렇다면 어느 것이 더 빨리 흡수됩니까?

사실 세 종류의 보충제 중 가장 흡수하기 힘든 것은 정제 형태의 비타민 보충제다. 당신이 복용하는 보조 정제에서 비타민의 3-20%만이 정제의 총 함량에서 흡수됩니다.

한편, 액체 및 분말 비타민 보충제는 흡수율이 높고 흡수 속도도 상당히 빠릅니다. 예를 들어, 액체 보충제의 비타민은 소화 과정을 먼저 거치지 않기 때문에 체내 혈관으로 직접 들어갈 수 있습니다.

액체 보충제에 포함된 영양소는 최대 98%까지 흡수될 수 있습니다. 분말 보충제의 경우 용매에 따라 흡수 속도가 약간 느립니다. 실제로 음료에 넣으면 액상보충제와 별반 다를게 없습니다. 그러나 음식에 포함되면 신체가 소화하는 데 조금 더 시간이 필요합니다.

그렇다면 어떤 비타민 보충제를 선택해야 할까요?

지금까지 액체 및 분말 보충제는 신체에 더 쉽게 흡수되는 것으로 간주됩니다. 그러나 때때로 사용 시 이 두 가지 유형의 보충제는 정제 보충제와 같이 복용량이 불확실하기 때문에 남용되는 경향이 있습니다.

이러한 이유로 액체 또는 분말 보충제를 사용하는 경우 나열된 복용량 요구 사항이 있는지 확인하고 설정된 복용량에 따라 복용해야 합니다. 또한 어떤 보충제를 섭취해야 하는지에 대해 의사와 상의할 수 있습니다.

비타민 보충제를 선택할 때 고려해야 할 기타 사항

사실, 영양 결핍을 경험하지 않는다면, 비타민 보충제는 실제로 신체에 필요하지 않습니다. 당신은 당신이 먹는 다양한 음식에서 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.

그러나 일부 조건으로 인해 비타민 보충제를 복용해야 하는 경우 보충제의 형태를 선택하는 것 외에도 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 아무것?

  • 필요한 영양소 결정하기 . 다양한 비타민과 미네랄을 함유한 많은 보충제가 있습니다. 그들 중 일부는 영양소 이상을 함유하고 있기 때문에 종합 비타민이라고 합니다. 어떤 영양소나 비타민이 필요한지 모르겠다면, 당신을 치료하는 영양사에게 물어볼 수 있습니다.
  • 적절한 양의 콘텐츠가 포함된 보충제를 선택하세요. 1일 영양소의 100%를 포함하는 보충제를 구입하지 마십시오. 예를 들어, 성인의 하루 비타민 A 필요량은 600mcg이므로 비타민 A도 600mcg 함유된 보충제를 피하십시오. 이는 중독의 위험을 증가시킵니다.