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많은 사람들이 아침에 아침 식사를 거릅니다. 늦게 일어나거나, 바쁘게 움직이거나, 음식 준비를 게을리하거나, 체중을 줄이려고 하기 때문입니다. 사실 아침 식사는 중요한 식사 시간입니다. 이유는 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.

아침식사를 거르면 몸에 어떤 영향을 미치나요?

아침 식사는 신진 대사 과정을 시작하고 신체의 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

현재, 아침 식사 습관을 더 나은 건강과 연결시키는 많은 연구가 있습니다.

대조적으로, 아침 식사를 거르는 것은 중성 지방 증가, 나쁜 콜레스테롤 및 대사 증후군의 위험과 관련이 있습니다.

여러 과학적 연구에서 이러한 습관은 관상동맥 심장병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

아침 식사를 건너뛰는 것도 수면, 식사 시간 및 단식 주기를 조절하는 신체의 생체 시계를 방해합니다.

아침에 일어나면 일반적으로 혈당이 낮습니다. 이것은 실제로 아침 식사를 통해 해결할 수 있습니다.

아침 식사는 어린이의 뇌 기능에도 중요합니다. 아침을 규칙적으로 먹는 아이들은 가끔 아침을 먹는 아이들보다 IQ가 더 높습니다.

아침에 규칙적으로 식사를 하는 것도 아이들의 행동을 개선하고 학업 성취도를 향상시킵니다.

또한 아침에 규칙적으로 식사를 하는 것도 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

메타 분석 연구에 따르면 아침을 거르는 사람들은 아침을 규칙적으로 먹는 사람들보다 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 15-21% 더 높습니다.

몸에 좋은 아침 식사의 이점

아침 식사는 주식, 반찬, 야채를 통해 신체가 비타민과 기타 영양소를 얻을 수 있는 기회를 제공합니다.

아침을 먹지 않으면 이러한 영양 요구 사항이 하루에 충족되지 않을 수 있습니다. 이 습관은 또한 체중을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

30세 이상 약 50,000명을 대상으로 한 내부 연구에서 이를 연구하려고 시도했습니다.

일주일 동안 과학자들은 연구 참가자의 섭식 행동을 조사했습니다.

그들은 참가자들이 하루에 몇 번 식사를 했는지, 밤에 몇 시간 동안 단식했는지, 아침 식사를 했는지 여부, 가장 많이 먹은 시간에 대한 데이터를 수집했습니다.

연구진은 인구통계학적 요인과 생활양식 요인을 조정한 후 각 그룹의 평균 체질량지수(BMI)를 계산했습니다.

그 결과 아침 식사를 거르는 사람이 비만과 비만 관련 만성 질환에 걸리기 쉽습니다.

뿐만 아니라 아침 식사는 뼈 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

같은 연구 결과에 따르면 아침 식사를 거르는 것과 결국 골다공증으로 이어질 수 있는 골밀도 감소 사이에 관계가 있습니다.

그렇다면 아침 식사는 정말 하루 중 가장 중요한 식사일까요?

모든 식사는 실제로 신체에 중요한 역할을 합니다. 그 이유는 인체는 영양분을 직접적으로 섭취하지 않고 서서히 섭취하도록 설계되었기 때문입니다.

그러나 점심으로 부족한 영양 "부채"를 갚을 것이라는 이유로 아침 식사를 건너뛸 수 있다는 의미는 아닙니다.

그러나 소화 시스템은 하루에 여러 번 음식을 처리할 수 있는 자체 능력과 능력을 가지고 있습니다.

아침 식사는 점심 식사 전은 물론 하루 종일 활동을 지원하는 에너지와 영양소를 제공합니다.

균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취함으로써 아침 식사의 최적의 이점을 얻을 수도 있습니다.

결론적으로 아침식사가 중요하다. 하지만 가장 중요한 것은 사실 아침식사의 양, 영양성분, 다양한 음식을 어떻게 관리하느냐 하는 것입니다.

그렇게 하면 하루 종일 에너지와 영양 요구 사항이 충족됩니다.

건강한 아침 식사 루틴 만들기

건강한 아침 식사는 빵과 커피 한 잔만으로 충분하지 않습니다.

또한 아침에 섭취하는 음식은 하루 종일 몸을 활기차게 만들어 점심 전에 굶지 않도록 음식 선택에 신중을 기해야 합니다.

아침에 시간이 많지 않다면 포만감을 줄 수 있는 과식을 피하십시오.

세트 경보 10~5분 일찍 출발하여 아침에 가벼운 식사를 즐길 수 있습니다.

아침 식사는 매우 중요하지만 이 활동이 당신을 힘들게 하지 않도록 하십시오.

다음은 섭취할 수 있는 간단한 아침 식사 메뉴 권장 사항입니다.

• 우유, 플레인 요구르트 및 신선한 과일을 곁들인 곡물 시리얼.
• 견과류가 섞인 신선한 과일.
• 오트밀 죽 귀리 꿀과 신선한 과일.
• 삶은 계란 2개.
• 스무디 과일 또는 야채, 플레인 요구르트 및 우유.

이점이 너무 커서 아침이 하루의 가장 중요한 식사라고 불리는 것은 당연합니다.

따라서 균형 잡힌 영양가 있는 음식이 포함된 음식으로 하루를 시작해야 합니다.