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당신은 아마도 사소한 일에 쉽게 감정이 불타오르는 사람을 알고 있을 것입니다. 아니면 당신이 그런 사람입니까? 분노는 정상적인 감정 폭발입니다. 그러나 확실한 지지자 없이 끊임없이 잔소리하는 것은 자신의 건강과 웰빙뿐만 아니라 주변 사람들과의 관계에도 좋지 않습니다. 그러므로 이유 없이 화를 내는 원인을 알아야 올바른 대처 방법을 알 수 있습니다.

이유없이 화났어? 아마 때문에…

1. 수면이 부족하다

가족 상담 심리학자인 줄리 드 아제베도 행크스(Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW)는 사람들이 이유 없이 화를 낼 수 있는 몇 가지 요인이 있다고 말합니다. 자신도 모르는 사이에 감정이 폭발하는 경우가 종종 있는 것은 피곤하거나 충분한 수면을 취하지 않기 때문입니다.

수면 부족은 뇌를 피곤하게 하여 작업을 감소시킬 수 있습니다. 그 결과 집중이 잘 안 되고 스스로 혼란스러워지기를 좋아하고 명료하게 생각하기 어려워 새로운 정보를 소화하기가 어렵습니다. 지친 몸과 느린 두뇌 활동은 생산성을 급격히 떨어뜨리고 스트레스로 이어집니다.

업무에 따른 스트레스와 다양한 수면 부족으로 인해 시한폭탄처럼 감정이 폭발할 수 있습니다. 예를 들어, 일이 끝나지 않아 불안함을 느낀다. 마감 시간 이미 꽉. 그러면 다른 사람이 당신의 직업이나 다른 일에 관해 묻는다면 쉽게 화를 낼 수 있습니다. 사실, 당신은 응답하기 위해 화를 낼 필요가 없습니다.

2. 당신은 우울하다

행크스는 또한 이유 없이 화를 내는 것을 좋아하는 사람은 의식적이든 아니든 우울증이 원인일 수 있다고 말했습니다.

절망감과 비참함을 느끼게 하는 것 외에도 우울증은 사람을 쉽게 화나게 만들 수도 있습니다. 때때로 우울한 사람들은 무례한 행동이나 말로 무언가에 반응할 수 있습니다. 우울증은 또한 고속에서 무모한 운전과 같은 위험한 일을 하게 만들 수도 있습니다.

불안 장애는 또한 사람을 폭발적으로 만들 수 있습니다. 과도한 불안은 감정 조절을 어렵게 만들 수 있기 때문입니다. 불안한 사람들은 상상한 일이 일어나지 않았거나 심지어 좋을 가능성이 있음에도 불구하고 무언가에 대해 부정적인 견해를 갖는 경향이 있습니다. 결과적으로 어려운 상황이 발생하거나 불쾌한 상황이 발생하면 화를 내며 표현합니다.

우울증과 불안 장애를 과소 평가해서는 안됩니다. 최근에 심술이 나지만 매우 피곤하고 움직일 기력이 없고 항상 기분이 우울하다면 의사와 상의하여 적절한 진단과 치료를 받아야 합니다.

3. 소외감을 느낀다

위의 몇 가지 원인 외에도 LCSW의 심리학자 Rebecca Wong은 주변 사람들에게 무시당하거나 보살핌을 받지 못한다는 느낌이 사람을 쉽게 화나게 할 수 있다고 주장합니다.

인간은 기본적으로 사회적 관계에서 만족을 기대하고 추구하는 사회적 존재입니다. 그들의 필요가 충족되지 않으면 부정적인 감정으로 이어질 수 있습니다. 그 중 하나는 분노입니다.

가장 일반적인 간단한 예(그리고 진부한 표현)는 집에서 심술궂은 어머니의 예입니다. 그녀의 잔소리는 그녀가 실제로 그녀의 남편이나 아이들이 집 청소를 도와주기를 기대한다는 것을 반영합니다. 하지만 자신의 욕구를 표현하지 못하기 때문에 엄마들이 이유 없이 화난 표정을 짓는 경우가 드물지 않다. 사실 이유가 있습니다.

과민성은 또한 당신이 통제할 수 없는 무언가를 통제하거나 얻고 싶었지만 얻지 못했기 때문에 표면으로 나타나는 감정적 분출일 수 있습니다.

4. 특정 질병이 있습니다.

위의 다양한 유발 요인이 아닌 경우 이유 없이 분노의 원인이 지금까지 앓았던 질병에 뿌리를 두고 있을 수 있습니다. 예를 들어 여성에게 자주 발생하는 갑상선 기능 항진증과 높은 콜레스테롤.

갑상선 호르몬은 신체의 신진대사와 관련된 모든 것을 조절합니다. 체내에 양이 많으면 갑상선 기능 항진증으로 인해 쉽게 안절부절하고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 이것은 또한 말할 때 항상 화난 것처럼 보이도록 소리를 지르는 것을 좋아하는 이유일 수 있다고 Dr. Dr. University Hospitals Birmingham의 내분비학자 Neil Gittoes는

한편, 고콜레스테롤 증상을 관리하기 위해 일반적으로 사용되는 스타틴 약물은 부작용으로 체내 세로토닌 수치를 낮출 수 있습니다. 세로토닌 자체는 행복, 평온, 만족감을 만들기 위해 뇌에서 분비되는 호르몬입니다. 낮은 세로토닌은 사람을 정서적으로 취약하게 만들어 우울증을 유발할 수 있습니다.

어떻게 쉽게 화를 내지 않습니까?

위에서 언급한 것 외에도 과민성을 유발할 수 있는 많은 것들이 있습니다. 따라서 이러한 나쁜 습관을 줄이기 위해 어떤 조치를 취해야 하는지 결정할 수 있도록 원인 요소를 찾으려고 노력하십시오.

쉽게 화를 내지 않도록 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 예를 들어 기분이 나쁠 때와 분노를 유발할 수 있는 욱신거리는 두통과 같이 화를 느낄 때의 징후를 알아두십시오.
• 다른 사람을 비난하지 않고 감정을 표현합니다(글을 쓰거나 노래를 부르거나 입을 베개로 가리고 소리를 지르기까지).
• 화가 날 때는 심호흡을 하십시오.
• 당신을 화나게 할 수 있는 부정적인 생각을 피하십시오.
• 마지막으로 감정이 가라앉았다면 화의 대상이 된 사람들에게 사과하라.