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현재 인기 있는 많은 스포츠 유형 중에서 TRX는 근력 훈련을 위한 선택일 수 있습니다. 다음은 소셜 미디어에서 많은 유명인이 대중화한 스포츠 유형에 대한 완전한 정보입니다.

TRX 스포츠란?

TRX는 전신 저항 운동. TRX 스포츠는 원래 빡빡한 실내 운동이 필요한 미군 병사를 위해 설계되었습니다. 이 운동 요법을 사용하면 자신의 체중만 사용하여 근육을 만들 수 있습니다. 훈련 세션에 도움이 되는 데 필요한 것은 특수 로프입니다.

건강을 위한 TRX 스포츠 혜택

TRX 운동의 이점 중 하나는 16명의 참가자가 참여한 연구에서 입증되었습니다. 이 연구에서 참가자들은 연속 8주 동안 일주일에 3번 TRX 세션을 수행하도록 요청받았습니다. 연구의 마지막에 참가자들은 평균적으로 체지방 수치가 감소하고 근육량이 더 무거워진 것으로 나타났습니다.

전문가들은 또한 TRX를 1시간 동안 수행하면 각 운동 성능에 따라 약 350-550칼로리를 소모할 수 있다고 말합니다. 따라서 TRX 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 실제로 앞서 언급한 연구에서 이 운동은 허리둘레를 줄이는 것으로 나타났습니다.

초보자를 위한 TRX 운동 가이드

초보자도 누구나 TRX 스포츠를 할 수 있습니다. 그 이유는 TRX를 할 때의 움직임은 움직임이 아니기 때문입니다. 큰 영향 . 운동은 몸의 모든 근육을 움직이는 데 초점을 맞추되 천천히 움직입니다.

그렇다면 TRX를 해보고 싶다면 어떤 동작을 할 수 있을까요? 다음은 시도할 수 있는 동작입니다.

1. 점프 스쿼트

출처: www.shape.com

일반 스쿼트는 아니지만 동작이 끝나면 점프를 해야 합니다. 따라서 먼저 로프를 당기고 스쿼트를 하십시오. 로프가 느슨하지 않은지 확인하십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치를 밀고 점프를하십시오. 이 동작을 여러 번 수행하십시오.

2. 싱글 레그 런지

출처: www.shape.com

로프를 당겨 가슴에 맞춥니다. 다음으로 한쪽 다리를 구부리고 몸을 아래로 내립니다. 한편, 몸이 아래로 내려갔을 때 다른 쪽 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 상체를 들어올려 다시 동작을 합니다.

3. 이두근 운동

출처: www.shape.com

발을 어깨너비로 벌린 다음 로프가 늘어날 때까지 당깁니다. 그런 다음 한 걸음 앞으로 나아갑니다. 한 걸음 앞으로 나아갈 때 로프를 잡고 팔을 위로 구부립니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 다시 팔을 구부립니다. 이 작업을 여러 번 수행합니다.

4. 푸쉬업

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TRX 로프를 이용한 푸쉬업은 크게 다르지 않습니다. 이번에는 로프를 똑바로 아래로 잡습니다. 그런 다음 뒤로 물러나 팔을 구부립니다. 푸시업을 하는 것처럼 이 동작을 합니다.

초보자인 경우 부상을 방지하기 위해 개인 트레이너와 함께 해야 합니다.