보충제를 복용해야 합니까? •

보충제를 자주 먹습니까? 아마도 대부분의 사람들에게 비타민이나 미네랄 보충제를 섭취하는 것이 신체의 건강에 도움이 될 것입니다. 그러나 몸에 정말로 보충제가 필요합니까?

보충제는 복용하는 것이 좋습니까?

모든 사람이 건강을 개선하거나 유지하기 위해 보충제가 필요하다고 생각하는 사람 중 한 명이면 귀하의 가정이 완전히 옳지 않습니다. 적절하지 않은 보충제의 섭취는 실제로 건강에 해로울 것입니다.

50세 이상의 여성 38,000명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 철분 보충제를 섭취하면 이 그룹의 사망 위험이 증가할 수 있습니다. 이러한 연구 결과에서 철분이나 기타 미네랄 보충제가 신체에 나쁜 영향을 미친다는 의미는 아닙니다. 그러나 건강한 몸은 실제로 음식에서 철분이 필요하며 이미 철분이 많은 음식을 먹고 있다면 하루에 필요한 양을 충족하기에 충분합니다.

Mayo Clinic에서 실시한 또 다른 연구에서는 비타민 E 보충제와 심장 건강의 연관성을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 비타민 E를 섭취하면 임산부가 과도하게 섭취할 경우 심부전 및 조산의 위험이 증가할 수 있습니다.

또한 Mayo Clinic에 따르면 200mg 이상의 비타민 B6을 섭취하면 신경계 장애와 심장마비가 발생할 수 있습니다. 반면 국립 보건원 또한 과도한 비타민 A 섭취는 뼈 건강에 좋지 않다고 말합니다.

보충제나 종합 비타민제는 모든 비타민과 미네랄 요구 사항을 쉽게 충족할 수 있는 알약이나 '마법의' 약물이 아닙니다. 보충제는 실제로 우리가 음식에서 얻는 비타민이나 미네랄을 대체할 수 없습니다. 따라서 보충제나 종합비타민은 식품의 영양소에 비해 영양소 면에서 더 이상 '훌륭'하지 않습니다.

비타민 및 미네랄 보충제보다 식품의 장점

식품에는 보충제 이상의 다양한 이점이 있습니다.

더 풍부한 영양소를 가지고 있습니다. 보충제와 같은 한 종류의 영양소가 아닌 다양한 다량영양소와 미량영양소를 함유한 건강하고 다양한 식품. 예를 들어 감귤류에는 비타민 C, 눈에 좋은 베타카로틴, 뼈와 치아에 좋은 칼슘 등 다양한 영양소가 들어 있다.

섬유소 함유 . 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 밀, 각종 야채, 과일 등 섬유질이 풍부한 식품이 많이 있습니다. 이러한 음식을 통해 우리 몸은 소화를 돕고 배변을 원활하게 하고 제2형 당뇨병 및 각종 심장병의 발병을 예방하는 데 유용한 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

기타 화학 물질로 구성 . 항산화제는 오렌지, 다양한 종류의 베리, 밀 등과 같은 다양한 야채와 과일에서 발견됩니다. 다양한 연구에 따르면 항산화제는 알츠하이머, 암 및 심장병과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있는 세포 및 신체 조직의 손상을 예방하는 데 유용합니다. 또한 야채에는 일반적으로 신체가 고혈압, 당뇨병, 암 및 관상 동맥 심장 질환 발병을 예방하는 데 유용한 물질, 즉 파이토케미칼이 포함되어 있습니다.

보충제가 필요한 사람은 누구입니까?

야채, 과일과 같이 지방, 소금, 설탕이 적고 섬유질이 많은 건강식을 자주 먹는다면 더 이상 비타민 보충제나 알약을 먹을 필요가 없습니다. 그러나 특별한 생리학적 상태나 질병을 경험한 사람들은 영양을 보충하기 위해 보충제가 필요할 수도 있습니다.

  • 임산부와 수유부. 일반적으로 상태를 지원하기 위해 철분, 엽산 및 기타 다양한 미네랄의 보충이 필요합니다.
  • 고령자(50세 이상). 그 나이에는 인지 기능 저하를 빠르게 예방하기 위해 더 많은 비타민 B12를 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 만성설사, 음식알레르기, 간, 소화관, 췌장질환, 암 등으로 특정 음식을 섭취할 수 없어 영양결핍이 있는 사람.
  • 심한 출혈을 경험하거나 월경 중인 여성은 일반적으로 철분 결핍을 경험합니다. 따라서 그들은 보충제에서 추가 철분이 필요합니다.
  • 잘 먹지 않거나 하루에 1600칼로리 이하로 섭취하는 습관이 있는 사람.
  • 완전채식과 채식을 하는 사람들.

위에서 언급한 그룹에 속해 있다면 건강을 유지하고 유지하는 데 어떤 보충제가 필요한지 의사와 상의하십시오. 그러나 병력이 없고 건강하다고 느낀다면 필요한 것은 보충제가 아닌 건강식입니다. 과도한 보충제나 종합 비타민제를 복용하더라도 건강에 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.

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