아침 식사로 우유만 마시는 것이 건강에 좋은가요?

아침에는 많은 사람들이 아침 식사로 우유를 선택합니다. 이것은 우유가 매우 실용적이고 준비가 빠르며 매우 채우기 때문에 수행됩니다. 그러나 이 습관이 건강에 좋은가? 여기 설명이 있습니다.

우유의 영양성분

아침 식사로 우유를 더 마시는 것이 실제로 건강에 좋은지 논의하기 전에 먼저 우유의 영양 성분을 확인해야 합니다.

인도네시아 보건부가 발표한 인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 우유에는 단백질과 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 다음은 생우유 100g의 함량입니다.

  • 칼로리: 61칼로리
  • 단백질: 3.2g
  • 지방: 3.5g
  • 탄수화물: 4.3g
  • 칼슘: 143mg
  • 인: 60mg
  • 비타민 A: 39mcg
  • 베타카로틴: 12mcg
  • 비타민 B2: 0.18mg
  • 비타민 C: 1mg

우유에는 철, 칼륨, 구리 및 아연과 같이 덜 중요한 다른 미네랄도 포함되어 있습니다.

아침에 우유만 먹으면 건강에 좋나요?

우유 한 잔에 신체 건강에 매우 좋은 많은 영양소와 비타민이 포함되어 있다는 점을 고려할 때 우유는 참으로 건강한 아침 식사 선택이 될 수 있습니다. 영양 성분은 일일 영양 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반 우유와 저지방 우유 모두 일상 활동을 수행하는 데 도움이 되는 에너지를 제공할 수 있습니다.

우유에는 소화 시간이 더 오래 걸리는 카제인과 유청 단백질이 들어 있습니다. 따라서 혈액 내 아미노산 수치가 증가하고 얻는 에너지가 더 오래 지속됩니다.

아미노산은 단백질을 구성하는 유기화합물로 인체의 약 75%를 차지한다.

이 산은 에너지 공급뿐만 아니라 신체의 성장과 발달, 원활한 소화 등 거의 모든 신체 기능에 관여합니다.

그러나 특히 정기적으로 아침 메뉴로 우유를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 처음에는 포만감을 느끼더라도 우유의 설탕이 다시 배고프게 만들 수 있기 때문입니다.

따라서 더 완전한 아침의 영양 요구를 충족시키기 위해 덜 건강한 다른 음식을 추가한 우유를 마십니다.

건강한 아침 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

출처: 주방 이야기

다른 식사와 마찬가지로 건강한 아침 식사 메뉴는 이상적으로 단백질, 탄수화물, 섬유질, 지방과 같은 다량 영양소로 구성되어야 합니다.

탄수화물의 경우 탄수화물이 많이 함유된 곡물이나 채소로 만든 음식에서 얻을 수 있습니다. 일부 예는 통곡물 빵, 통곡물 시리얼 또는 감자입니다.

단백질의 경우 계란, 견과류와 같이 지방 함량이 낮은 단백질 공급원을 선택하십시오. 과일과 채소로 메뉴를 완성하는 것을 잊지 마십시오. 설탕을 넣지 않고 두 가지를 섞어 스무디를 만들어 보세요.

지방 자체의 선택은 우유를 마셔야 할 뿐만 아니라 요구르트나 코티지 치즈와 같은 저지방 치즈로 아침 메뉴로 대체할 수 있다.

우유를 마시는 가장 좋은 시간은 언제입니까?

우유를 마시기 가장 좋은 시간을 결정하는 것은 목표에 따라 다릅니다. 빨리 잠들 수 있도록 밤에 자기 전에 좋은 우유를 섭취하십시오.

우유에는 진정 효과를 제공할 수 있는 트립토판과 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 따뜻하게 제공되는 우유는 두 가지 구성 요소가 더 적극적으로 작동합니다.

살을 빼거나 근육을 키우는 사람은 아침 식사가 아닌 운동 후에 우유를 마셔야 합니다.

우유와 같은 단백질이 풍부한 음료는 신체의 신진 대사 과정을 증가시키고 식후 포만감을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

따라서 사람은 음식을 많이 먹지 않아 칼로리가 체내로 들어가는 것을 자동으로 줄여줍니다.

또한 운동 후 우유를 마시면 근육 성장을 돕고 체성분을 개선할 수 있습니다. 그러나 실제로 체중 증가를 일으킬 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.

우유는 또한 인간의 소화 시스템에 좋다고 주장됩니다. 그러나 소화기 계통의 건강을 개선하려는 사람들을 위해 아침이든 다른 시간이든 적절한 시간에 우유를 마셔야 한다는 규정은 없습니다.