저녁을 자주 먹지 않으면 위험합니다 •

많은 사람들은 특히 다이어트 프로그램에 참여하는 사람들에게 저녁 식사를 피해야 하는 일과라고 생각합니다. 사실 아침, 점심과 마찬가지로 저녁도 거르면 안 된다. 그렇다면 저녁을 자주 먹지 않으면 어떤 위험이 있습니까? 이 기사에서 답을 찾으십시오.

저녁 식사를 포함하여 식사를 자주 거르면 건강상의 이점이 없습니다.

아침 식사 외에도 많은 사람들이 저녁 식사를 건너 뛰기를 선택합니다. 그 이유는 이 식사 시간이 체중 증가에 크게 기여하기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 밤에 먹지 않는 것을 선택합니다.

뿐만 아니라 사람이 잠을 자면 신체의 소화기관이 멈춘다는 설이 많다. 그래서 밤에 섭취한 음식은 제대로 소화되지 않아 실제로 체중이 증가하게 됩니다.

그러나 인도의 컨설턴트 영양사이자 임상 영양사인 Pooja Makhija는 사람이 자주 식사를 거르면 건강상의 이점이 없다고 말합니다. 저녁 식사를 건너 뛰는 것을 포함합니다.

저녁 식사를 자주 거르면 가장 먼저 느낄 수 있는 것은 다음날 매우, 매우 배고픈 느낌의 출현입니다. 그러면 위가 오랫동안 비어 있기 때문에 메스꺼움과 위산 역류를 느낄 것입니다. 특히 점심을 일찍 놓친 경우 더욱 그렇습니다. 또한 한밤중에 배고파서 자주 깨기 때문에 수면이 좋지 않습니다.

글쎄요, 결국 잠이 안 와서 피곤해서 밤에 단 음식을 먹고 싶은 유혹을 받게 될 것입니다. 이것은 실제로 식사를 거르는 경우가 많기 때문에 과도한 배고픔으로 인한 식욕 증가를 유발합니다.

저녁 식사는 수면 중 연료 섭취를 제공합니다.

사실 저녁 식사는 아침 식사 시간이 오기 전까지 잠들기 전 신체가 마지막으로 섭취하는 에너지입니다. 따라서 잠자기 전에 몸에 포도당이 공급되어 수면 중 연료로 사용되는지 확인해야 합니다.

한밤중에 자주 깨는 이유는 혈당 수치가 낮아졌기 때문입니다. 신체가 체내에 저장된 포도당을 방출해야 하는 곳은 에너지가 고갈되어 잠을 자는 동안 깨어나게 하는 것입니다. 글쎄, 이것은 때때로 누군가가 배고픔을 달래기 위해 한밤중에 간식을 먹게 만드는 것입니다.

그렇기 때문에 건강하고 영양가 있는 저녁 식사를 거르지 않는 것이 매우 중요하므로 잘 때 신체가 포도당을 혈류로 안정적으로 방출할 수 있습니다.

그렇다면 저녁 식사 시간은 언제가 적당할까요?

기본적으로 저녁 식사는 다이어트 중이라면 금하는 것이 아니라 생체 시계에 따라 식사 시간에 주의를 기울여야 한다는 것입니다. 하버드 대학 의과대학에서 실시한 연구에 따르면 아무리 건강한 음식을 먹더라도 식사 일정이 신체의 생체 시계를 따르지 않으면 신진 대사 시스템이 엉망이 될 수 있다고 설명합니다.

음, 식사하기에 가장 좋은 시간은 실제로 늦어도 오후 5시에서 오후 7시에서 8시 사이입니다. 이 식사 시간은 잠들기 전에 신체가 음식을 완벽하게 소화한 것으로 추정되기 때문에 가장 적절한 시간으로 간주됩니다. 본질적으로 자기 전에 음식이 몸에서 완전히 소화될 수 있도록 약 3시간 정도의 시간을 주어야 합니다.

건강을 유지하고 살이 찌지 않는 저녁 식사의 규칙은 무엇입니까?

식사 시간에 주의하는 것 외에도 저녁 식사가 건강하고 건강을 방해하지 않도록 주의해야 하는 몇 가지 다른 사항이 있습니다.

  • 먹는 음식에 항상 주의를 기울이십시오. 밤에는 가볍지만 건강한 식사를 하는 것이 좋습니다. 과일 한 그릇과 우유 한 잔이 좋은 해결책입니다.
  • 몸이 배에 가득 찬 느낌을 받는 데는 약 20분이 걸립니다. 따라서 천천히 먹고 서두르지 마십시오. 이렇게 하면 과식과 포만감을 방지할 수 있습니다.
  • 과식을 하고 싶다면 밤늦게 기름진 음식과 매운 음식은 피한다. 그 이유는 이 두 가지 음식이 몸에서 소화되기 어려워 복통과 같은 소화 장애를 겪을 수 있어 수면의 질을 방해할 수 있기 때문입니다.