식사 후 졸음을 극복하는 방법?

식사 후 졸음은 거의 모든 사람, 특히 낮에 경험합니다. 이것은 당신이 일해야 할 때 당신을 귀찮게 할 수 있습니다. 예를 들어 커피를 마시는 것과 같이 이러한 졸음을 물리치기 위해 다양한 방법이 수행됩니다. 그러나 더 건강한 방법이 있습니까?

식사 후 졸음이 오는 이유는 무엇입니까?

식사 후 하품과 졸음은 많은 사람들에게 일반적입니다. 이것은 식사 후 일어나는 생화학적 변화에 대한 신체의 반응입니다.

원인 중 하나는 졸음을 유발할 수 있는 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 생성입니다. 단백질과 탄수화물이 포함된 음식을 먹으면 세로토닌 생성이 증가할 수 있습니다.

한편, 멜라토닌 호르몬은 체리, 바나나, 귀리와 같은 여러 식품에서 얻을 수 있습니다. 음식을 소화할 때 신체는 또한 세로토닌과 멜라토닌 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있습니다.

또 다른 이유는 충분한 수면을 취하지 않거나 식사 후 아무것도 하지 않기 때문입니다. 건강 상태와 관련된 몇 가지 이유는 셀리악병, 당뇨병, 음식 과민증 및 빈혈과 같은 식사 후 졸음을 유발할 수도 있습니다.

식사 후 졸음을 피하는 방법?

사실, 커피를 마시는 것 외에도 졸음을 없애기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

커피에는 졸음을 유발하는 뇌 호르몬의 작용을 차단할 수 있는 카페인이 포함되어 있습니다. 하지만 잠이 오지 않는 것은 커피뿐만이 아니다.

식사 후 졸음을 피하기 위해 아래에서 할 수 있는 일 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 식사 후 움직이기

식사 후 그냥 앉아 있으면 식사 후 졸음이 올 가능성이 더 큽니다. 활동은 혈류를 증가시킬 수 있으므로 산소와 영양소가 모든 신체 세포에 적절하게 순환될 수 있습니다.

움직이면 당신도 더 활기를 띠게 됩니다. 식후 15분 이상 걷거나 계단 오르기 엘리베이터 졸음을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 음식을 현명하게 선택하십시오

점심에는 복합 탄수화물, 단백질 및 충분한 철분이 함유된 음식을 선택하십시오. 탄수화물에는 에너지를 제공할 수 있는 포도당이 포함되어 있습니다. 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는 데 필요합니다.

패스트 푸드와 같은 고지방 및 설탕 섭취는 신체에 많은 칼로리를 추가하지만 영양소가 부족할 수 있으므로 피하십시오. 높은 설탕은 혈당 스파이크를 줄 수 있지만 졸음과 피로를 유발하여 빠르게 사라질 수 있습니다.

저녁에는 단순 탄수화물과 단백질을 선택하십시오. 이 조합은 당신을 졸리게 할 수 있으므로 더 빠르고 푹 잘 수 있습니다. 아침에는 소화하기 쉽고 활동을 시작하기에 충분한 초기 에너지를 제공할 수 있는 음식을 먹습니다.

3. 너무 많이 먹지 않는다

식사를 과식하지 않도록 주의하십시오. 과식은 포만감과 동시에 졸음을 유발할 수 있습니다. 이것이 졸음을 유발하는 이유는 무엇입니까?

그 모든 음식을 소화하려면 몸에 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 이것은 물론 몸을 피곤하고 졸리게 만들 수 있습니다.

4. 물을 충분히 마신다

식사할 때 물을 충분히 마시도록 합니다. 물은 몸에 수분을 공급하여 피로, 집중력 저하 및 졸음을 피할 수 있습니다.

신체의 모든 기관은 기능을 수행하기 위해 물이 필요하다는 것을 명심하십시오.