공황 발작을 극복하는 단계 •

공황 발작 또는 공황 발작 통제할 수 없는 불안이며 때로는 호흡 곤란, 메스꺼움, 근육 경련 등과 같은 갑자기 발생하는 신체 증상과 함께 재난이 오고 있다고 가정합니다. 공황 발작을 겪은 적이 있다면 알 수 없는 사람의 좌절과 절망에 공감할 수 있을 것입니다. 공황 감정에 대해 자신을 교육함으로써 쉽게 제어할 수 있으므로 더 이상 두려움과 불확실성 속에서 살 필요가 없습니다. 따라서 아래에서 공황 발작에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 정보를 살펴보겠습니다.

공황발작의 증상 알아보기

공황 발작의 증상에 익숙해지면 증상 중 하나가 발생할 때 자신을 더 잘 통제할 수 있다고 느낄 수 있습니다. 심장병, 알레르기 반응 또는 기타 심각한 질병이 아니라 공황 발작을 겪고 있다는 것을 깨닫고 나면 공황 발작을 다루는 기술에 집중할 수 있습니다. 하지만 그 전에 다음과 같은 공황발작 증상을 살펴보자.

  • 불규칙한 심장 박동
  • 현기증과 현기증
  • 숨쉬기 힘든
  • 질식 감각 및 메스꺼움
  • 떨고 땀
  • 피곤하고 약한 느낌
  • 가슴과 가슴 앓이
  • 근육 경련
  • 갑자기 덥거나 추운 느낌
  • 발에 따끔 거림
  • 미쳐버릴까 봐
  • 죽거나 중병에 걸릴 것 같은 두려움

공황 발작에 대처하는 기술

위에서 설명한 증상과 같은 공황 발작이 있는 경우 다음 기술을 사용하면 공포를 덜 느끼고 탈출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 파도와 섞이려 해

공황 발작은 종종 얼얼한 감각, 현기증, 숨가쁨 및 혼란스러운 생각의 물결로 나타납니다. 많은 사람들은 생각에서 벗어나려고 노력함으로써 이러한 감정을 멈추게 하려고 합니다. 그러나 그것은 당신을 압도하고 결국 무력해질 수 있으므로 공황 발작이 계속 발생합니다.

공황 상태를 느끼기 시작하면 즉시 멈추려고 하지 말고 각각의 느낌을 파도로 시각화하십시오. 결국에는 덜 강렬해지고 해변에서 쉬고 있는 것처럼 느껴질 때까지입니다. 파도에 가라앉고 있는 것처럼 느껴지더라도 수영을 할 수 없다는 의미는 아닙니다.

2. 호흡과 근육을 진정시킨다.

이 기술을 완성하기 위해 공황 발작이 일어나기를 기다리지 마십시오. 하루에 두 번 10분 동안 연습하면 공황 발작이 덜 빈번하고 쉽게 이길 수 있습니다.

숨을 진정시키세요. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 횡경막에 놓습니다. 코로 천천히 심호흡을 하고 다섯까지 센다. 가슴에 있는 손은 가만히 있어야 하고 횡경막에 있는 손은 호흡이 충분히 깊은지 감지해야 합니다.

다섯을 세었을 때 같은 속도로 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 손과 카운트에 집중하면 자신을 진정시키는 데 집중하는 데 도움이 됩니다. 이완될 때까지 이 작업을 반복합니다.

근육을 이완하십시오. 앉거나 누울 수 있는 편안한 자세를 찾으십시오. 눈을 감고 발가락에만 집중하기 시작합니다. 다섯을 세면서 발가락을 단단히 구부립니다. 근육(종아리, 허벅지, 엉덩이, 배, 가슴, 어깨, 목, 손가락, 팔)을 가능한 세게 쥐어짜면서 하고 이완한다.

3. 전체 두뇌 참여

공황 발작이 있는 경우, 반응을 받거나 싸우는 뇌의 정서적 부분이 통제 불능이기 때문입니다. 논리적 두뇌(생각하는 두뇌)를 사용하여 정서적 두뇌를 제어함으로써 불안과 공황에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다.

공황 발작이 올 때 논리적 두뇌를 사용하여 자신에게 이야기하십시오. 당신은 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. 조금 속상할 텐데 빨리 끝나서 다행이다"라고 말했다. 그러한 언어적 추론은 공황의 감각을 일시적인 것으로 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위의 모든 방법이 효과가 없다면 공황 발작을 치료하는 데 도움을 줄 수 있는 의사나 치료사에게 연락하십시오. 또한 가입하는 것이 중요합니다. 지원 그룹 . 가입하면 다른 사람들이 직면한 공황 발작에 대처하는 방법에 대한 이야기를 공유하여 직면한 문제를 극복할 수 있을 것으로 기대됩니다.

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