체중 감량에 효과적인 케토 다이어트와 채식주의 식단은?

케토 다이어트와 채식 다이어트는 요즘 증가하는 다이어트 유형의 몇 가지 예입니다. 그는 케토 다이어트는 신체가 지방 연소에 더 효과적이도록 하는 반면, 채식주의 식단은 야채를 더 많이 먹게 한다고 말했습니다. 그러나 목표가 체중 감량이라면 실제로 어떤 식단이 더 효과적일까요?

질문에 답하려면 둘 사이의 다음 차이점을 고려하십시오.

케토 다이어트와 채식주의 식단의 차이점 알기

다이어트를 시작하기 전에 먼저 다이어트의 진정한 의미를 알아야 합니다. 지금까지 다이어트는 살을 빼는 방법이라고 생각했을 것입니다.

사실 다이어트는 몸의 상태에 따라 식습관을 정리하는 것입니다. 따라서 다이어트가 필요한 체중 감량을 원하는 사람들뿐만 아니라. 모든 사람은 다이어트 별칭이 식단을 조절해야 합니다. Eits, 그러나 부주의하지 마십시오. 그렇습니다. 자신의 상태에 따라 적용하는 모든 다이어트를 확인하십시오.

글쎄요, 케토 다이어트 자체는 저탄수화물 고지방 다이어트입니다. 이 다이어트를 하고 있다면 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 지방 섭취로 대체해야 합니다.

몸에 탄수화물이 부족하기 때문에 필연적으로 비축된 지방이 에너지원으로 사용됩니다. 이 대사 과정에서 지방은 케톤으로 ​​연소되어 간에 저장됩니다. 이 과정을 케토시스라고 합니다.

케토 다이어트와 달리 채식주의 식단은 식물성 식품 섭취를 강조합니다. 먹는 것에 따라 채식 식단은 다음과 같은 여러 유형으로 나눌 수 있습니다.

  • 오보-채식주의자 : 계란 이외의 동물성 식품은 먹지 않는다
  • 락토-채식주의자 : 우유 및 그 제품 이외의 동물성 식품을 섭취하지 마십시오.
  • 락토오보 채식주의자 : 계란, 유제품 이외의 동물성 식품 섭취 금지
  • 페세테리언 : 붉은 고기와 가금류를 먹지 않고 생선, 계란, 유제품을 먹습니다.
  • 융통성 있는 : 채식주의 식단을 따르되 가끔 붉은 고기, 가금류, 생선을 먹습니다.
  • 비건 : 예외 없이 어떤 동물성 식품도 먹지 않는다

위의 설명을 통해 케토 다이어트는 선택해야 하는 영양군을 강조하는 반면, 채식주의 식단은 음식의 종류에 초점을 맞춘다고 할 수 있습니다.

체중 감량에 더 효과적인 것은 무엇이라고 생각하십니까?

US News 페이지의 보도에 따르면 체중 감량을 위한 최상의 다이어트 유형은 탄수화물 섭취가 적은 다이어트입니다. 페이지에 게시된 최고의 다이어트 목록에서 HMR 프로그램( 건강 관리 프로그램 ) 1위, Atkins 다이어트 2위, 케토 다이어트 3위.

케토 다이어트와 채식주의 식단은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Healthline 페이지에 요약된 여러 연구에 따르면 케토 다이어트는 지방을 더 빨리 연소시키고 근육량을 유지하며 여러 질병의 위험을 줄이는 경향이 있다고 합니다. NS

케토 다이어트의 장점은 다음과 같은 몇 가지 사항을 기반으로 합니다.

  • 탄수화물 공급원을 줄이기 때문에 칼로리 섭취가 줄어 듭니다.
  • 더 많은 단백질을 섭취하고 포만감을 더 오래 느끼게 합니다.
  • 주요 에너지원이 되기 때문에 더 많은 지방이 연소됩니다.

그러나 케토 다이어트는 신진 대사가 균형을 이루지 못하기 때문에 특정 건강 문제를 일으킬 수도 있음을 명심하십시오. 따라서 이 식단을 적용하기로 결정하기 전에 부작용이 무엇인지 알고 먼저 영양사와 상담해야 합니다.

그렇다면 채식은 효과가 없다는 말인가?

잘못된 채식주의 식단을 사는 방법은 실제로 체중을 감소시키지 않을 수 있습니다. 자신도 모르는 사이에 고지방 채식 간식, 튀긴 채식 음식을 먹거나 이러한 유형의 음식에서 과도한 칼로리 섭취를 얻을 수 있습니다. 드레싱 샐러드, 소스 또는 토핑 특정 음식.

그러나 그렇다고 해서 채식주의 식단이 살을 뺄 수 없는 것은 아닙니다. 올바르게 수행된다면 이 비타민과 미네랄이 풍부한 식단은 다른 건강상의 이점도 가져올 수 있습니다.