밤에 먹으면 살이 찐다는 말이 사실인가요? •

당신은 뚱뚱한 것을 두려워하여 항상 밤에 식사를 피하는 사람들 중 하나입니까? 꼭 그런 것은 아니었습니다. 그렇다면 실제 사실은 무엇입니까?

"저녁 식사가 당신을 살찌게 한다"는 신화는 어디에서 왔습니까?

"밤에 먹으면 살이 찐다"는 주장은 오랫동안 논의되어 왔지만 여전히 논쟁거리입니다. 근로자에 대한 연구 옮기다 밤, 노동자를 보여주는 옮기다 종종 밤에 음식을 먹고 체중이 증가합니다. 한 저널은 또한 밤에 식사를 하면 소비되는 칼로리가 증가할 위험이 있다고 언급함으로써 이전 연구의 결과를 뒷받침합니다.

밤에 나타나는 배고픔 외에도 사람들이 밤에 음식을 먹게 되는 여러 가지 이유는 거짓 배고픔일 수 있는 식욕을 충족시키거나 스트레스를 해소하거나 지루하기 때문입니다. 보통 식욕을 돋우고 싶거나 스트레스를 풀고 싶어서 야식을 하는 사람들은 간식을 선택하지만 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 그들은 소량을 섭취하지만 이러한 간식에 포함된 칼로리는 매우 큽니다. 이러한 것들이 비만을 유발할 수 있습니다.

밤에 먹는 습관이 있는 사람은 다음과 같이 생각할 수 있습니다. 야식 증후군 (NES). NES는 밤에 많이 먹고 늦게까지 자거나 불면증이 있고 아침에 거식증이 생기는 특징이 있다. NES는 종종 식욕을 증가시키는 우울증 및 스트레스와 관련이 있습니다. 식욕이 증가할 때 그 때 섭취하는 것은 고칼로리 고당류 식품이며, 이것이 비만의 원인으로 여겨진다.

최근 연구에 따르면 밤에 먹는 것이 실제로 좋다는 사실이 밝혀졌습니다.

최근 수행된 다양한 연구에 따르면 밤에 저칼로리 간식을 섭취하면 실제로 위험이 낮아집니다 초과 중량 여성에. 운동선수를 대상으로 한 연구에서도 취침 30분 전에 고단백 간식을 섭취하면 휴식 시 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 유용한 에너지 소비 과정에 도움이 된다고 합니다.

Groen과 그의 동료들이 수행한 또 다른 연구에서는 고단백 스낵을 섭취하는 노인들이 근육 단백질 합성을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 신진대사와 단백질 합성에 가장 좋은 시간은 밤이기 때문이다. 따라서 자기 전에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 체내 단백질 소화 과정을 극대화할 수 있습니다. 이 연구는 또한 취침 전에 단백질을 섭취하면 노인의 노화와 근육량 손실을 예방할 수 있음을 입증했습니다.

자기 전에 간식을 먹는 것의 이점 중 하나를 입증하는 또 다른 연구는 과체중 및 비만 여성의 칼로리 섭취를 줄일 수 있다는 것입니다. 과체중인 여성 그룹에는 저녁 식사 후 90분마다 곡물 시리얼과 같은 저지방, 저칼로리, 고섬유질 간식을 제공했습니다. 이것은 다음날 아침 그룹의 식욕을 감소시켜 일일 칼로리 섭취량을 낮추는 것으로 나타났습니다.

Figueroa와 동료들도 그룹에 대한 연구를 수행했지만 그룹이 밤에 가벼운 식사를했을 때 발생하는 혈압의 변화를보고 싶었습니다. 결과적으로 규칙적인 운동과 함께 단백질이 함유된 간식은 여성 그룹에서 혈압을 낮추고 죽상동맥경화증의 위험을 줄일 수 있습니다. 초과 중량.

그렇다면 저녁을 먹으면 살이 찔 수 있을까?

우리 몸은 칼로리를 태우는 것을 포함하여 항상 일하고 있습니다. 잠을 잘 때 활동할 때보다 몸이 더 적은 칼로리를 소모하는 것은 사실이지만 양질의 수면은 체중을 유지하는 데 결정적인 요소 중 하나입니다. 이 경우 체중이 증가할지, 감소할지, 유지되는지를 결정하는 데 실제로 중요한 역할을 하는 것은 가장 결정적인 식사 시간이 아니라 하루에 소비하는 칼로리입니다. 저녁을 먹고 칼로리와 지방이 많은 음식을 먹으면 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

밤에 하루 총 칼로리의 약 10%를 섭취할 수 있지만 취침 3시간 전에 하는 것이 좋습니다. 그리고 이것이 규칙적으로 이루어지고 규칙적인 운동과 균형이 잡힌다면, 이것은 실제로 신체의 안정성과 기능을 유지하게 될 것입니다.

사실, 저녁 식사가 당신을 살찌게 하거나 심지어 신체의 영양소 대사를 도울 수 있는지 여부에 대한 설명이 정확한지 확실히 증명하기 위해서는 과학적 증거가 여전히 필요합니다. 밤에 먹으면 살이 찔 수 있다는 연구 결과가 근로자를 대상으로 입증되었습니다. 옮기다 밤과 경험하는 환자 야식 증후군, 이것은 또한 이 그룹의 수면 부족으로 인해 식욕과 영양소 대사를 조절하는 기능을 하는 호르몬에 영향을 미칩니다.

한편, 현재 다양한 연구에서도 특정 조건의 야간 식사가 실제로 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 따라서 이 진술을 확증하기 위해서는 다른 연구가 필요하다.

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