대중 앞에 나서면 무대 공포증이 생기는 이유는?

최근 인도네시아 사람들은 서수마트라 출신 푸테리 인도네시아의 결승 진출자인 칼리스타 이스칸다르가 판차실라 낭독에 성공하지 못한 순간 충격을 받았다. 많은 사람들이 실수를 후회했지만, 그를 옹호하며 무대 공포증을 앓고 있다고 생각하는 사람도 적지 않았습니다. 무대공포증이란?

순간 '기억을 잊게' 만드는 무대공포증 현상

미스인도네시아 본선 진출자들이 판차실라 암송을 잊은 순간은 물론 대중들로부터 많은 비판을 받았다. 그들은 권위 있는 대회에서 결선 진출자들이 경험한 무대 공포증이 그가 민족주의자가 아니라는 것을 나타내는 것이라고 생각했습니다.

사실 누군가가 긴장을 하고 무대에서 말을 하려고 하면 마음으로 외웠던 말을 잊는 경우가 드물지 않다는 사실을 알고 계셨나요?

사실 순간 '기억을 잊게' 만드는 무대 공포증이란?

미국 심리학회 사전에 따르면 무대 공포증은 누군가가 공연을 할 때 얻게 될 성취에 대한 불안과 두려움입니다. 공개석상에서 대화, 악기연주, 식사 등 보여지는 것이 기대에 부합하는지 걱정한다.

수행에 대한 불안과 관련된 두려움이 다른 사람의 비판에 집중되어 부끄럽고 굴욕감을 느끼는 경우 이러한 감정을 사회 공포증으로 분류할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 연설을 준비하거나 많은 청중 앞에 나타날 때 종종 불안하고 긴장합니다. 사실, 그들 중 소수가 관심의 중심이 되었을 때 두려워하고 당황합니다.

또 다른 예는 이 공황으로 고통받은 Adele의 반의 유명한 가수입니다. 그녀가 암스테르담에서 콘서트를 열었을 때 Adele은 그녀가 매우 무서웠고 마침내 비상구에서 나왔다고 인정했습니다. 사실 그는 다른 도시에서 구토를 했지만 두려움을 극복할 수 있었다.

따라서 대중 앞에 나타날 때의 두려움과 공포는 누구에게나 일어날 수 있습니다. 어린아이부터 비행시간이 있는 어른까지, 그의 모습은 꽤 자주 등장했다.

그 결과, 프로답지 못한 사람으로 여겨지는 것에 대한 수치심과 두려움 때문에 파트너, 친한 친구, 가족의 두려움을 숨기는 공연자가 많지 않습니다.

무대 공포증의 증상

무대 공포증을 나타내는 증상은 다른 공포증의 증상과 약간 다릅니다. 일반적으로 공포증은 개인의 작업 능력을 거의 방해하지 않습니다.

그러나 이러한 패닉이 출연이나 오디션 전에 나타날 경우 실제로 다음과 같은 징후가 나타날 수 있습니다. 그러나 모든 사람은 독특하고 다른 반응을 보입니다.

  • 심박수, 맥박 및 호흡 속도가 빨라집니다.
  • 구강 및 인후 건조
  • 손, 무릎, 입술과 떨리는 목소리
  • 식은땀을 흘리는 손
  • 속이 메스껍고 불편한 느낌
  • 변경된 비전

위의 증상 중 일부는 종종 쇼가 열리기 몇 주 또는 몇 달 전에 나타납니다. 무대공포증을 자주 경험한다면 공연 날짜가 다가올수록 증상이 악화될 뿐입니다.

설사, 구토, 과민성, 빠른 기분 변화, 떨림 및 심장 두근거림을 경험하는지 여부. 하지만 쇼가 시작되면 경험한 증상이 사라지는 경우가 많으며 이는 가수나 출연자들에게 종종 해당된다.

이는 대부분의 출연자들이 공연 시 아드레날린이 급증하고 무대공포증 증상이 완화되는 등의 도취감을 느끼기 때문이다.

하지만 자신의 증상이 더 심하다고 인정하고 무대에 섰을 때 무슨 말을 하고 싶었는지 기억이 나지 않는 사람도 적지 않다.

무대 공포증의 원인

대중 연설에 대한 두려움과 마찬가지로 무대 공포증은 사람들의 기대에 부응하지 못하는 것에 대한 스트레스와 불안으로 인해 발생합니다.

따라서 자신을 있는 그대로 받아들이고 다른 사람에게 자신을 증명하지 않음으로써 이러한 두려움과 공황에 대처해야 합니다.

대중 앞에서 공연할 때 불안에 대해 기억해야 할 점은 누구도 완벽하지 않으며 누구도 완벽할 것이라고 기대하지 않는다는 것입니다. 그러면 실수를 해도 상관없습니다.

무대 위에서의 불안은 어떻게 대처해야 할까요?

많은 사람들은 무대 공포증이 공연에 영향을 줄 것이라고 생각합니다. 그 결과, 증상이 사라지고 원활하게 수행될 수 있도록 특정 약물과 알코올을 선택하는 사람이 적지 않습니다.

사실, 그것은 실제로 알코올과 약물에 대한 의존으로 이어져 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다.

실제로, 다음과 같이 이 불안을 다루는 몇 가지 매우 간단하고 효과적인 단계가 있습니다.

  • 항상 연습으로 자신을 준비하십시오
  • 카페인과 설탕 섭취를 제한하고 건강에 좋은 음식으로 대체
  • 무엇이 잘못될 것인지가 아니라 당신의 성공에 초점을 맞추십시오.
  • 자기 의심을 피하다
  • 스스로 진정시키는 호흡법을 연습한다
  • 짧은 산책을 하거나, 준비를 하거나, 불안을 없애기 위해 무엇이든 하십시오.
  • 자연스럽고 자신이 되십시오.
  • 규칙적인 운동, 건강한 음식 섭취, 건강한 생활 습관
  • 긴장을 줄이기 위해 청중과 눈을 마주치다

무대에 올랐을 때 공황 상태가 악화되어 잠시 잊고 있을 때 할 수 있는 몇 가지 트릭이 있습니다.

  • 친근해 보이는 청중의 얼굴에 집중
  • 더 긴장을 푸는 데 도움이 되는 상황이 올 때 웃으세요.
  • 최고를 보여주려고

위의 몇 가지 방법을 시도해도 무대 공포증이 지속되면 상담사와 문제를 상의하십시오. 최소한 그렇게 하면 적절한 치료를 받고 이 상황의 원인을 알 수 있습니다.