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부상에서 회복하는 동안 격렬한 활동에서 몸을 쉬는 것이 좋습니다. 이제 쉬는 동안 부상을 빨리 치유하기 위해 섭취할 수 있는 음식이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그뿐만 아니라 아래의 음식 선택 중 일부는 신체의 체력을 높이는 데도 도움이 됩니다. 자, 자세히 알아보십시오!

부상을 빨리 치유하는 데 도움이 되는 다양한 건강식

부상당한 대부분의 사람들은 "단식" 스포츠를 하기 때문에 다시 살이 찌지 않을까 하는 두려움 때문에 음식 섭취를 줄이는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 복구 단계입니다. 음식 섭취를 줄이면 실제로 신체가 부상에서 회복하는 것을 막을 수 있습니다.

Fitness Magazine의 보고에 따르면 부상에서 회복하는 동안 신체는 손상된 조직이나 신체 세포를 복구하는 데 필요한 에너지와 영양소가 여전히 필요합니다. 다음은 부상을 더 빨리 치유하기 위해 먹을 수 있는 네 가지 유형의 음식입니다.

1. 단백질이 풍부한 음식

부상은 부상당한 신체 부위를 비활성 상태로 만듭니다. 이로 인해 근력과 근육량이 감소합니다. 단백질이 풍부한 식품, 특히 아미노산을 함유한 식품은 염증이 악화되는 것을 방지함으로써 이러한 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다. 아미노산은 상처의 손상된 조직과 세포를 복구합니다. 이러한 이유로 단백질이 풍부한 식품의 섭취를 늘리면 부상에서 회복하는 속도가 빨라집니다.

붉은 고기, 생선 및 해산물, 닭고기, 계란, 우유, 유제품(치즈 및 요구르트) 또는 식물성 단백질이 많이 함유된 식품으로 일일 메뉴를 선택할 수 있습니다. 전체 식단만으로는 충분한 단백질을 섭취할 수 없다면 단백질 우유 섭취를 고려하십시오.

그러나 필요한 단백질의 양은 연령, 성별, 키, 체중, 활동 수준 및 병력에 따라 크게 다릅니다. 운동선수는 활동적이지 않거나 적당히 활동적인 사람들보다 더 많은 단백질을 필요로 하는 경향이 있습니다.

2. 비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C에는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있어 부상이 빨리 치유됩니다. 이 비타민은 또한 건강한 뼈, 근육, 피부 및 힘줄을 유지하는 데 도움이 되는 신체의 중요한 결합 조직인 단백질 대사 및 콜라겐 형성에 필요합니다.

또한 비타민 C의 섭취는 백혈구 생성을 자극하여 면역 에너지를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 비타민 C는 또한 철분 흡수를 돕기 위해 신체에서 필요하여 빈혈을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 이 모든 기능을 통해 비타민 C는 신체의 힘을 높이고 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부상에서 회복하는 동안 섭취할 수 있는 비타민 C가 풍부한 음식에는 여러 가지가 있습니다. 고추, 딸기, 브로콜리, 토마토, 멜론, 양배추, 키위, 망고부터 시금치까지.

3. 아연이 풍부한 음식

라이브 스트롱(Live Strong)에 따르면, 저널의 2003년 기사 Alternative Medicine Review는 다음과 같이 보고합니다. 아연은 근육 손상을 치료하는 데 중요한 세포 분열과 단백질 합성에 대한 DNA 형성을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 아연은 일반적으로 단백질 함량이 높은 식품에서 발견됩니다. 따라서 고단백 식품을 섭취한다는 것은 체내에서 아연을 증가시키는 것을 의미합니다.

4. 기타 식품

단백질 외에도 고기와 생선에는 근육량과 힘을 증가시킬 수 있는 크레아틴이 들어 있습니다. 이 천연 물질은 일반적으로 보충제로 사용되며 부상의 치유 속도를 높이는 데 도움이 되는 인기 있는 보충제가 되었습니다.

그런 다음 관절을 강화하고 관절 통증을 줄이기 위해 글루코사민을 복용할 수 있습니다. 이 물질은 관절을 둘러싸고 있는 체액에서 발견될 뿐만 아니라 조개류나 발효옥수수와 같은 식품 및 보충제에서도 얻을 수 있습니다. 글루코사민은 또한 힘줄, 인대 및 연골 형성에 관여합니다. 그러나 글루코사민 보충제는 때때로 갑각류 또는 요오드에 알레르기를 일으키고 당뇨병, 임산부, 천식 및 고혈압 환자에게 위험을 초래할 수 있습니다.

또한 체리 주스와 강황의 화합물은 항염 특성이 있어 부기를 줄여 상처를 더 빨리 치유하는 데 도움이 됩니다.