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악몽은 밤 중 언제든지 올 수 있습니다. 악몽은 어린 아이들뿐만 아니라 성인, 심지어 노인까지 공격할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 잊어 버릴 수 있다면 물론 문제가되지 않습니다. 그러나 악몽이 당신의 하루를 괴롭힌다면 어떨까요? 정말 짜증나죠? 그렇다면 악몽을 극복하는 방법은?

나쁜 꿈은 왜 생기는 걸까요?

악몽을 다루는 방법을 이해하기 전에 먼저 악몽이 무엇이고 원인이 무엇인지 아는 것이 좋습니다. 악몽의 원인을 이미 알고 있다면 악몽을 극복하는 것이 더 쉬울 것입니다.

악몽은 깊은 잠에서 깨어날 수 있습니다. 보통 이 꿈은 마음을 설레게 하고 두렵게 합니다. 일반적으로 악몽은 대부분의 꿈이 일어나는 수면의 빠른 안구 운동(REM) 단계에서 발생합니다.

이러한 악몽은 일반적으로 오늘 밤에 어떤 꿈을 꾸는지 선택할 수 없기 때문에 자연스럽게 발생합니다. 악몽의 원인은 다음과 같은 다양한 요인과 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

• 자기 전에 먹으면 신진 대사가 증가하고 뇌가 더 활동적이라는 신호를 보내 악몽을 꾸게 할 수 있습니다.
• 뇌에 영향을 미치는 약물이나 비심리적 약물과 같은 일부 약물은 종종 악몽과 관련이 있습니다.
• 잠이 부족하면 악몽을 꾸기도 합니다.
• 수면 문제는 또한 수면 무호흡증 및 하지 불안 증후군과 같은 악몽을 유발할 수 있습니다. 하지불안증후군 ).
• 불안 장애 및 우울증과 같은 심리적 문제는 악몽을 유발할 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 또한 악몽을 되풀이하게 만들 수 있습니다.

악몽에 대처하는 방법?

나쁜 꿈에서 깨어나면 두려움을 느끼고 어떻게 해야 할지 모를 수 있습니다. 잠에서 깼을 때 두려움과 공황 상태는 실제로 기분을 더 악화시킬 수 있습니다. 결과적으로 상태를 제어하기가 더 어려워집니다.

다시는 실수하지 않도록 다음 중 몇 가지 방법을 따라 악몽에 대처하세요.

1. 일어났을 때 걱정하지 말고 이렇게 하세요

우선 진정이 필요합니다. 천천히 심호흡을 해보세요. 그런 다음 이전에 느꼈던 모든 것이 꿈에 불과했음을 깨닫습니다. 주변을 둘러보고 주변의 물건을 만져보면 나쁜 일이 꿈일 뿐이라는 확신을 가질 수 있습니다.

주변이 너무 어두우면 방 조명을 켜십시오. 그런 다음 물 한 잔을 마셔 진정을 돕습니다.

이 악몽으로 인해 밤에 깨어나지 않으면 꿈을 잊게 만드는 다른 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, 책을 읽고 다시 잠들 때까지 읽으십시오.

2. 악몽의 원인을 찾아라

방아쇠가 있기 때문에 악몽이 발생할 수 있습니다. 원인을 아는 것은 악몽을 극복하고 예방하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

너무 늦은 식사로 인해 이러한 상태가 발생하면 밤에 과식을 피하십시오. 요구르트, 우유 한 컵 또는 바나나 두 개와 같은 건강에 좋은 간식을 섭취하여 배를 채우기만 하면 됩니다.

약물이 원인이라고 의심되면 의사와 상담하십시오. 의사에게 약을 같은 효능을 갖지만 부작용이 더 가벼운 다른 유형의 약으로 교체하도록 요청하십시오.

악몽을 꾸지 않기 위해 적용할 수 있는 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 책을 읽거나 무서운 영화를 보지 마십시오. 밤에 무서운 라디오/팟캐스트를 듣는 것도 피하는 것이 좋습니다. 책을 읽거나 영화를 보기 전에 먼저 장르와 방법을 알아보십시오. 검토 다른 사람은 고려 대상입니다.
• 특히 수면 부족을 느낀다면 수면 일정을 재구성하십시오. 쉬는 날에도 일찍 잠자리에 들고 규칙적으로 아침에 일찍 일어나도록 노력하십시오.
• 커피나 술을 마시지 말고 밤에 담배를 피우지 마십시오. 이 습관은 당신을 잠 못 들게 하고 불쾌한 꿈을 유발할 수 있습니다.

3. 스트레스 대처법 배우기

스트레스가 악몽의 원인이 될 수 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 따라서 스트레스를 다루는 법을 배우는 것도 악몽을 극복하는 방법이 될 수 있습니다.

좋아하는 일, 명상, 규칙적인 운동, 자기 전 이완 요법 등 스트레스를 푸는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

4. 의사와 상담

일반적으로 위의 방법은 나쁜 꿈을 극복하고 다시 일어나지 않도록 예방하는 데 매우 효과적입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 악몽이 여전히 자주 공격하거나 그 효과를 제거하기가 매우 어렵습니다. 이것이 당신의 경우라면 악몽은 심리적 외상이나 정신 질환의 결과 일 가능성이 큽니다.

이를 극복하기 위한 현명한 단계는 심리학자나 의사와 상담하는 것입니다. 그 이유는 꾸준하게 나쁜 꿈을 꾸면 수면의 질이 떨어지기 때문입니다. 그 영향은 나중에 학교나 직장에서의 성과, 파트너와의 관계, 신체 건강과 같은 많은 것들에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다만, 상담에 앞서 다음 사항에 유의할 필요가 있을 수 있다.

• 어떤 악몽을 꾸었습니까?
• 얼마나 자주 경험합니까?
• 어떤 사건이나 습관이 악몽의 출현을 유발합니다.
• 나쁜 꿈을 꾸고 일어났을 때 당신의 몸은 어떻습니까?

이 메모를 사용하면 의사나 심리학자에게 보다 명확하게 보고할 수 있으므로 문제를 처리하는 방법을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 완전히 자유로워지거나 악몽에 대처할 수 있을 때까지 몇 번의 상담이 필요할 수 있습니다.