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배드민턴이나 테니스를 자주 치시는 분들은 테니스 엘보를 겪으셨을 것입니다. 이 상태는 팔꿈치 주변을 아프고 뜨겁고 약하게 만듭니다. 냉찜질 외에도 테니스 엘보로 인한 팔꿈치 통증을 치료하기 위해 실제로 할 수 있는 몇 가지 간단한 동작이 있습니다. 움직임은 어떤가요? 다음 리뷰를 읽으십시오.

테니스 엘보란 무엇입니까?

테니스 엘보(외측상과염)는 팔꿈치 부위의 근육과 힘줄에 염증이 생길 때 발생하는 팔꿈치 통증의 일종입니다. 이 상태는 반복적으로 팔을 자주 휘두르는 사람들이 흔히 경험합니다. 예를 들어 배드민턴, 테니스, 그림, 나무 조각을 할 때.

American Academy of Orthopaedic Surgeons에 따르면 테니스 엘보의 가장 흔한 증상은 팔꿈치 바깥쪽의 통증과 작열감입니다. 또한 팔의 길이가 약해지기 때문에 일반적으로 쥐는 데 어려움을 겪을 것입니다.

첫 번째 단계로 팔꿈치 부위에 냉찜질을 하여 긴장된 팔꿈치 근육과 힘줄을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 팔꿈치 주변의 통증과 약점을 줄일 수 있습니다.

염증이 가라앉으면 팔꿈치를 천천히 움직여 보십시오. 이것은 팔 근육을 강화하고 팔꿈치 통증을 예방하기 위해 수행됩니다. 그러나 기억하십시오. 너무 강요하지 말고 아프면 즉시 중단하십시오.

테니스 엘보로 인한 팔꿈치 통증 극복을 위한 운동

손을 움직이기 전에 먼저 의사나 치료사와 상의해야 합니다. 의사는 팔꿈치가 심한 테니스 엘보로 아픈지 여부를 확인할 것입니다.

당신이 능력이 있다고 느끼면, 당신은 그것을 조금씩 움직여 볼 수 있습니다. 이 동작을 올바르게 수행하면 팔꿈치의 염증을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 회복 속도도 빨라집니다.

테니스 엘보로 인한 팔꿈치 통증을 치료하기 위해 할 수 있는 간단한 동작은 다음과 같습니다.

1. 물건 잡기

출처: 헬스라인

잡기 어려움은 테니스 엘보의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 이 그립 운동은 팔뚝 근육과 손 그립을 강화하는 데 도움이 됩니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 테이블과 작은 두루마리 수건을 준비하십시오.
2. 그림과 같이 팔을 탁자 위에 놓습니다.
3. 수건 롤을 잡고 10초 동안 부드럽게 유지합니다. 그런 다음 놓아주세요.
4. 팔꿈치 통증이 편안해질 때까지 10회 반복합니다.

2. 손목 비틀기

출처: 헬스라인

배드민턴이나 테니스 중 팔의 스윙 동작은 회외근과 관련이 있습니다. 이 회외근은 팔뚝에 위치하며 팔꿈치에 부착된 큰 근육입니다.

이 운동은 테니스 엘보로 인해 부상을 당하기 쉬운 회외근을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 편안한 의자에 앉아 1kg(kg)의 덤벨을 준비합니다.
2. 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 덤벨을 수직(직립) 자세로 잡습니다.
3. 손목을 위에서 아래로 부드럽게 돌립니다. 팔이 곧고 손목만 회전하는지 확인하십시오.
4. 10번 하세요.

3. 위아래로 잡기

출처: 헬스라인

이 동작은 손목의 신근 근육을 이완시키는 데 사용됩니다. 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

1. 의자에 편안하게 앉아 팔꿈치를 무릎 위에 놓습니다.
2. 손바닥이 아래를 향하도록 덤벨을 잡습니다.
3. 오토바이를 타는 것처럼 손목을 위아래로 움직입니다. 팔을 곧게 펴고 손목만 움직입니다.
4. 10번 해보고 변화를 느껴보세요.

4. 한 손으로 웨이트 들기

출처: 헬스라인

팔꿈치 통증 외에도 테니스 엘보로 인한 손목 근육 부상도 흔합니다. 그 이유는 손목 근육이 팔꿈치 근육과 직접 연결되어 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 팔꿈치 근육이 손상되면 손목 근육도 영향을 받습니다.

손목 주위의 통증을 치료하려면 다음 동작을 수행하십시오.

1. 의자에 편안하게 앉아 팔꿈치를 무릎 위에 놓습니다.
2. 손바닥이 위로 향하도록 덤벨을 잡습니다.
3. 손목을 위로 10회 굽힙니다. 팔을 똑바로 유지하고 손목만 움직입니다.
4. 같은 방법으로 아래로 10회 반복합니다.

5. 수건 짜기

출처: 헬스라인

이 동작은 팔꿈치까지 팔뚝 근육을 강화하고 구부리는 데 도움이 될 수 있습니다. 정확하고 주의 깊게 이 동작을 수행하면 팔꿈치 근육 부상의 회복 속도도 빨라질 수 있습니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 편안하게 의자에 앉습니다. 어깨를 편안하게 유지하십시오.
2. 두 손으로 수건을 잡고 셔츠를 짜면서 수건을 반대 방향으로 비틀어주세요.
3. 10회 반복한 후 다른 방향으로 전환합니다.