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원활하게 움직이고 몸이 건강하기 위해서는 두 가지 중요한 기관인 심장과 폐가 제대로 작동해야 합니다. 글쎄, 당신의 심장과 폐가 기능이 유지될 만큼 충분히 건강하고 건강한지 알아내는 쉬운 방법이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 병원에 갈 필요도 없고, 스스로 할 수도 있습니다.

심장 및 폐 건강이란 무엇입니까?

사람의 신체의 건강은 다양한 것으로 측정할 수 있습니다. 예를 들어, 근육 건강, 심장 건강 및 폐 건강 수준에서. 이러한 신체 부위의 적합성은 신체 활동과 스포츠를 통해 향상되고 훈련될 수 있습니다.

체력을 단련하면 활동할 때 심장과 폐의 힘과 지구력이 증가합니다. 쉽게 지치지 않고 부드럽게 움직일 수 있습니다.

심장 및 폐 건강을 측정하는 방법은 무엇입니까?

심장과 폐의 기능을 성능으로 측정하려면 폐에 대한 PFT(Pulmonary Function Test) 및 심장에 대한 ECG(ECG)와 같은 일련의 테스트를 병원에서 수행할 수 있습니다. 그러나 절차는 물론 고비용이 소요될 정도로 매우 복잡하다.

음, 단순히 유산소 운동을 하면 심장과 폐의 건강 수준을 더 쉽게 알 수 있습니다. 일련의 검사를 받기 위해 병원에 갈 필요도 없습니다.

유산소 운동은 일정한 시간 동안 규칙적인 움직임을 반복적으로 수행하는 스포츠입니다. 예를 들면 수영, 사이클링, 조깅, 유산소 운동이 있습니다.

움직임이 반복적이고 연속적이기 때문에 안정적인 에너지와 충분한 산소 섭취가 필요합니다. 따라서 유산소 운동은 심장과 폐 건강에 좋습니다.

유산소 운동 후의 심박수를 통해서도 심장과 폐가 건강하고 건강한지 측정할 수 있습니다.

유산소 운동으로 심장 및 폐 건강을 측정하는 쉬운 방법

먼저 필요한 도구, 즉 스톱워치 및 스포츠 장비. 그런 다음 휴식 시와 활동 중 심박수를 계산합니다.

심박수를 측정하려면 두 단계를 거쳐야 합니다. 아래 단계를 확인하세요.

• 목의 동맥과 손목의 동맥을 측정합니다. 찾는 동안 스톱워치 , 10초 동안의 하트비트 수를 계산합니다. 그런 다음 6을 곱하여 1분 동안의 심박수를 구합니다. 예를 들어, 10초 동안 17개의 심장 박동이 발생하고 6을 곱하면 1분에 102개의 심장 박동이 발생합니다.
• 적어도 10분 동안 운동하십시오. 그 후, 1분 후에 다시 심박수를 계산하십시오. 안정시 심박수를 측정할 때 사용하는 것과 동일한 공식을 사용할 수 있습니다.

음, 다음의 건강한 성인에서 1분 이내의 정상 심박수 크기를 고려하십시오.

25 살 : 98-146

35세 : 98-138

45세 : 88-131

55세 : 83 – 123

65세 : 78 – 116

운동을 거의 하지 않는 경우 10분 정도 걷는 것만으로도 심박수의 변화를 즉시 확인할 수 있습니다. 그러나 이미 규칙적으로 운동을 하고 있는 사람들은 심박수가 빨라지기 전에 잠시 운동을 해야 할 수도 있습니다.

왜 그래? 이것은 심장과 폐가 신체 활동에 성공적으로 적응하여 신진 대사에 더 효율적일 수 있음을 나타냅니다.

운동할 때 심박수가 안정될수록 심장과 폐가 더 좋아집니다. 안정된 심박수는 활동이나 운동을 할 때 좋은 호흡을 특징으로 합니다.

한편, 심박수가 불규칙하고 불규칙한 경향이 있다면 활발하게 움직일 때 숨이 가쁘고 숨이 가빠질 수 있습니다.