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스포츠는 아이러니하게도 많은 사람들이 신경 쓰지 않는 삶의 필수품입니다. 사실, 운동은 건강과 신체 건강에 큰 이점을 제공합니다. 규칙적으로 수행하면 운동의 이점이 몸에 더 적합하다고 느낄 것입니다. 그러나 어떻게 해야 합니까? 일주일에 몇 번 운동을 해야 합니까? 아래에서 그의 리뷰를 확인하십시오.

이상적으로는 일주일에 몇 번 운동을 합니까?

세계보건기구(WHO)는 건강을 위한 신체 활동에 관한 글로벌 권장 사항 가이드북에서 건강한 성인에게 주당 최소 150분의 운동을 할 것을 권장합니다. 일주일에 150분 이상 운동을 하면 건강과 건강에 매우 도움이 됩니다.

무겁게 느껴지지 않도록 시간을 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 5번 운동할 수 있습니다. 그러나 항상 5번일 필요는 없습니다. 필요와 일정에 따라 운동 시간을 나눌 수 있으며 주 3-4회도 좋습니다.

분명한 것은 최적의 효과를 얻으려면 운동을 정기적으로 해야 한다는 것입니다. 내버려 두지 마세요. 오늘의 운동은 반쯤 죽었는데 다음 날은 더 이상 운동을 하지 않습니다.

이상적인 하루 운동시간은?

운동 시간을 주 5회로 나누면 하루에 30분만 운동하면 됩니다. 비록 짧은 시간이지만 이 운동은 하루에 150분 운동을 하는 것보다 더 효과적일 것입니다. 너무 오래 운동하는 것도 몸에 좋지 않습니다. 또한 스포츠를 처음 시작하는 경우.

너무 오랫동안 운동을 하면 몸이 매우 피곤해지고, 장기간 또는 심지어 부상을 입는다는 사실을 기억하십시오. 다음날 상쾌해지는 대신 실제로 매우 피곤하여 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다.

자신의 능력에 따라 운동시간을 조절하세요. 초보자라면 짧은 시간에 자주 하는 것이 좋습니다. 하루에 50~60분씩 일주일에 3~4번 연습하는 것이 익숙하다면 그것도 허용됩니다.

어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

모든 스포츠를 할 수 있습니다. 중요한 것은 WHO 권장 사항에 따라 운동 일정에 항상 유산소 운동을 포함해야 한다는 것입니다. 유산소 운동은 최소 10분 이상 할 수 있습니다.

예를 들어 이 유산소 운동이나 유산소 운동은 밟아 돌리는 바퀴, 달리기, 수영, 줌바 또는 에어로빅. 이 유산소 운동은 심장 기능을 개선하고 혈류를 원활하게 만드는 데 도움이 됩니다.

다음으로 집에서든 집에서든 하고 싶은 운동 유형을 계속할 수 있습니다. 헬스장, 또는 사무실에서.

그렇다면 최대의 효과를 얻으려면 얼마나 무거운 운동을 해야 할까요?

운동의 이점을 얻는 데 필요한 루틴 외에도 한 번의 운동으로 얼마나 많은 활동을 해야 하는지에도 주의를 기울여야 합니다. 그것이 얼마나 무거운지에 관해서는, 그것은 운동의 강도와 관련이 있습니다.

WHO는 일주일에 적당한 강도의 운동을 일주일에 150분씩 할 것을 권장합니다. 적당한 강도는 무엇을 의미합니까?

적당한 강도는 이전보다 체온을 더 뜨거워지게 하고 숨을 더 쉬게 하고 심장 박동을 빠르게 할 수 있는 신체 활동을 하는 것을 의미합니다.

이 상태까지 스포츠 동작을 하면 WHO에서 권장하는 중간 강도에 도달했음을 의미합니다. 운동 내내 이 운동 동작을 지속적으로 계속하십시오.

WHO는 또한 일주일에 75분이라는 짧은 시간에 격렬한 운동을 할 수 있는 또 다른 옵션을 권장합니다.

고강도와 중강도의 차이는 고강도로 운동하면 완전히 피곤 운동을 하는 동안 말을 할 수 없다. 심박수는 또한 중간 강도의 운동보다 더 빨리 뜁니다.

운동에 익숙하신 분들은 강도 높은 운동을 꾸준히 하는 것이 쉬울 수 있습니다. 그러나 초보자이거나 아직 강하지 않은 경우 적당한 강도로 운동을 시작할 수 있습니다. 움직임이 빠를수록 강도가 높아집니다.