건강한 몸을 위해 단식하는 동안 계속 운동하는 5가지 팁

라마단은 이슬람교도들이 일출부터 일몰까지 금식해야 하는 시간이다. 그 사이에 대략 13시간 동안 몸은 음식과 음료를 공급받지 못합니다. 그렇다면 단식하면서 몸매를 유지하기 위한 운동 요령은?

운동은 신체 건강을 유지하기 위해 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 라마단에 좋은 운동을 하는 방법? 주의해야 할 사항은 무엇입니까?

1. 운동시간

가장 먼저 주목해야 할 것은 금식월 중 운동 시간입니다. 단식을 하는 낮에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

국가 및 이슬람교에서 보고한 바와 같이, 위가 비어 있기 때문에 단식 중에 운동을 해서는 안 됩니다. 라마단 기간에 운동을 하기에 가장 좋은 시기는 단식을 한 후입니다.

또 다른 시간 선택은 금식을 깨기 몇 분 전입니다. 식사시간에 가깝기 때문에 단식을 하기 30~60분 전에 운동을 할 수 있습니다. 몸이 즉시 에너지 섭취를 다시 얻을 수 있도록.

이것은 각 개인의 적합성에 따라 합법적으로 보입니다. 운동을 하는 습관에 따라 금식하면서 운동을 할 수 있는 사람이 있고 그렇지 못한 사람이 있습니다. 그렇다면 자신의 몸을 알라!

2. 단식 중에 하면 좋은 운동

다음으로 주목해야 할 것은 스포츠의 종류입니다. 평소에 하던 유형의 운동을 하십시오. 그러나 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 가벼운 운동에서 중간 강도의 운동을 해야 합니다. 몸이 할 수 없을까 두려워 평소보다 더 높은 강도의 운동을 시도하지 않는 것이 좋습니다.

3. 필요한 음식물 섭취

라마단 기간 동안 몸은 새벽과 금식(마그리브 시간)에 두 번 먹게 됩니다. 라마단 달의 식사 시간은 평소와 비교하여 다소 변경되었습니다.

또한 식사의 부분도 변경될 수 있습니다. 그러나 너무 많이도 너무 적게도 아닌 평소와 같은 양의 음식을 계속 먹도록 노력하십시오. 음식 메뉴에 여전히 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 포함되어 있는지 확인하여 신체의 영양 요구를 충족시키십시오.

탄수화물은 신체의 주요 에너지입니다. 탄수화물은 단식 중에 감소한 혈당 수치를 회복시킬 수 있습니다. 복합 탄수화물과 섬유질(혈당 지수가 낮음)이 포함된 음식을 섭취하는 것은 신체의 에너지가 빨리 고갈되지 않도록 천천히 에너지를 방출하는 데 도움이 되기 때문에 필요합니다.

단식할 때 혈당지수가 낮은 음식을 먹는 것은 탄수화물 비축량을 늘리는 것을 목표로 한다. 혈당 지수가 높은 음식을 먹으면 혈당 수치가 빠르게 증가하지만 너무 빨리 소모됩니다.

이프타르에서 고탄수화물 음식을 섭취하여 근육의 글리코겐 비축량을 최대화한 다음 수호르에서 고지방 음식을 섭취하여 소화를 느리게 하여 위가 빨리 비지 않도록 합니다.

이는 단식 중 배고픔을 줄이고 운동이 시작될 때까지 에너지를 유지하기 위한 전략입니다.

탄수화물 외에도 단백질도 몸에 필요합니다. 생선, 육류, 계란과 같이 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 단백질은 성장과 빌딩 블록에 필요한 물질입니다. 단백질은 운동 중 손상된 근육 세포를 복구하고 복구하는 데 도움이 됩니다.

4. 많이 마신다

운동 중, 특히 더운 날씨에 탈수가 발생할 수 있습니다. 따라서 이를 방지하려면 체내 수분 섭취를 고려해야 합니다. 권장 수분 섭취량은 하루 1.5~2리터입니다.

또한 탈수를 방지하기 위해 낮에는 신체 활동을 제한하는 것이 좋습니다. 단식하면서 낮에 땀을 많이 흘리는 운동을 하면 땀을 통해 체액이 손실되기 때문에 탈수를 유발할 수 있습니다.

5. 수면 시간에도 주의

단식 중에도 운동을 할 수 있는 마지막 팁은 취침 시간에 주의하는 것입니다. 성인은 하루에 약 7~9시간의 수면이 필요합니다. 수면 부족은 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 신체 상태를 유지하기 위해 때때로 낮잠이 필요할 수 있습니다.


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