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꼬리뼈에 통증을 느낀 적이 있습니까? 통증은 일반적으로 매우 날카로우며 활동을 방해합니다. 꼬리뼈에 문제가 있으면 배변, 성행위, 생리 등이 더 고통스러울 것입니다. 꼬리뼈가 아플 때 다음과 같은 방법으로 완화할 수 있습니다.

이 가정 요법으로 아픈 꼬리뼈를 완화하십시오

꼬리뼈는 척추(미골)의 바닥에 있습니다. 신체의 이 부분의 통증은 일반적으로 낙상 시 꼬리뼈의 외상, 단단하거나 좁은 표면에 너무 오래 앉아 있는 것, 정상적인 분만, 노화로 인한 관절의 변화로 인해 발생합니다.

꼬리뼈가 아플 때 완화에 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 온찜질 또는 온욕

따뜻한 온도는 꼬리뼈 통증을 유발하는 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 꼬리뼈가 아프면 긴장된 근육이 동반됩니다. 그 결과, 느끼는 통증이 악화됩니다.

제공될 수 있는 열원에는 뜨거운 물병, 가열 패드, 패치 및 온수 욕조가 있습니다. 통증을 완화하기 위해 좌욕(엉덩이 부분을 따뜻한 물에 담그기)을 시도할 수도 있습니다. 가장 편안한 열원을 선택하십시오.

2. 냉찜질

출처: 건강 야망

얼음찜질은 부상이나 외상으로 인한 꼬리뼈의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 차가운 감각은 부상 초기에 염증을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 이 염증이 초기에 완화되면 일반적으로 다음 날의 통증은 찌르는 것처럼 느껴지지 않습니다.

얼음 조각으로 꼬리뼈를 압축할 수 있습니다. 트릭은 얼음 조각을 수건으로 싸서 아픈 부분에 붙이십시오. 또한 다음을 사용할 수도 있습니다.플라스틱 아이스팩(콜드 팩)은 시장에서 자유롭게 판매됩니다.

3. 여분의 베개 사용하기

베개는 꼬리뼈가 아플 때 앉아 있을 때 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일반적으로 사용되는 베개는 아닙니다. U 또는 V자형 베개는 일반적으로 통증 완화에 도움이 됩니다.

운전 중, 사무실, 수업 중 또는 집에서 사용할 수 있는 추가 베개입니다. 앉았을 때 엉덩이를 받쳐줘야 할 때마다 편안한 여분의 베개를 사용하십시오.

3. NSAID 복용

NSAID는 근골격계 질환 치료에 사용되는 비스테로이드성 항염증제입니다. 이 약은 특히 통증, 발열 및 염증을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 이를 위해 꼬리뼈 주변의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 NSAID 약물을 복용할 수도 있습니다.

이부프로펜(Advil), 나프록센(Aleve) 및 COX-2 억제제는 통증을 줄이는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

4. 식단을 바꾸세요

꼬리뼈 통증이 변비로 인해 발생하거나 악화되면 식단을 변경하기만 하면 됩니다. 이제부터는 섬유질을 더 많이 먹고 물을 마셔야 합니다. 그렇게 하면 소화 문제가 점차 적절하게 해결될 수 있습니다.

5. 건강에 해로운 습관 제거

일상 생활 습관을 바꾸면 통증 완화에 도움이 됩니다. 그렇다면 어떤 습관을 고쳐야 할까요? 물론 너무 오래 앉아 있는 등 꼬리뼈에 과도한 압력을 가하는 다양한 습관.

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있었다면 이제부터 자주 일어나서 움직이세요. 상체를 지탱하면서 꼬리뼈에 가해지는 무게를 줄이기 위해 앉아 있는 동안 여분의 베개를 사용할 수도 있습니다. 또한 앉을 때 자세를 조절할 수 있어 많이 아프지 않습니다.

6. 스트레칭하기

출처: Gower Street Practice

Journal of Bodywork and Movement Therapies에 발표된 연구에 따르면 스트레칭은 앉을 때 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레칭은 허리에 가해지는 압력을 증가시켜 쉽게 아프지 않게 하는 데도 도움이 됩니다.

수행되는 움직임은 척추, 이상근(허벅지 위쪽까지 확장되는 엉덩이의 근육) 및 장요근(엉덩이 부위의 근육)에 초점을 맞춰야 합니다. 미저골에 부착된 인대를 스트레칭하면 해당 부위의 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.

위의 모든 방법을 시도했지만 통증이 줄어들지 않거나 악화되면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.